出了月子孕妈饮食-出月子妈妈吃什么

本文目录一览：

• 1、产妇吃什么
• 2、产后饮食有哪些阶段?月子餐如何吃?
• 3、产后新妈妈饮食指南

产妇吃什么

龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。中医认为，桂圆味甘，性温无毒，入脾、心经，是补血益脾的佳果。对于产后身体虚弱的人来说，适当吃一些新鲜的桂圆或者龙眼肉干，既能补益脾胃，又能弥补苦心不足。

一般说，产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山植等物。

产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕（片）、大枣、番茄等。鸡蛋。每日不超过3-4个。牛奶。产妇每天至少喝500毫升牛奶。

西瓜子、南瓜子、葵花子、核桃、莲子、栗子等：其中葵花子还含有20％～30％的蛋白质，以及30％—50％的脂肪。 四：摄入充足的维生素 对于产妇来说，多吃蔬菜是至关重要的。

产后饮食有哪些阶段?月子餐如何吃?

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

因为产后妈妈会有一段时间会大量出汗，这时候身体最容易缺水，缺盐，影响乳汁的分泌，所以适量吃点少盐的饭菜，也是为月子餐增加了一点点味道，产后女性只有保证饮食正常，身体才能得到好的恢复。

月子餐要分阶段的哈：第一阶段要以清淡为主。坐月子讲“食”效 经历了十月怀胎和一朝分娩，新妈妈的身体器官发生了变化；而分晚本身就像场重体力劳动，消耗了新妈妈的体力；接下来，照顾新生儿又颇费精力。

产后新妈妈饮食指南

一般在产后的第一 周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉 末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜 一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子 、猕猴桃等水果也有开胃的作用.，值得推 荐。

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，在饮食中多吃含血红索铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可防止产后贫血。

产后适宜少吃多餐，规律清淡饮食，每顿七成饱即可，切忌暴饮暴食，盲目增补。产后切忌生冷寒凉食物，包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷饮、螃蟹、田螺、河蚌等。产后避免盐，及酱油、味精等含盐调料。

一：增加蛋白质 作为新妈妈，产后的第一要事为调理饮食、均衡营养。孕妇产后的身体消耗、失血与乳腺的分泌，需要增加大量的蛋白质。

坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。

产后妈妈，可以通过蔬菜补充一些纤维素，可以通过水果补充一些果胶预防便秘。大多数蔬菜经过适当烧煮，可以给妈妈食用。