孕妈饮食保养图片大全集-孕妈饮食搭配

本文目录一览：

• 1、孕妈咪过冬攻略:饮食、保暖、护理有技巧!这6类食物建议多吃
• 2、孕妈妈每周孕期食谱大全
• 3、怀孕中期,孕妈吃什么对胎儿发育好呢?
• 4、孕妈妈的饮食健康指南
• 5、孕早期孕中期孕晚期我们该如何补充营养呢?

孕妈咪过冬攻略:饮食、保暖、护理有技巧!这6类食物建议多吃

注意饮食 冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。天气一凉，很多上班族的孕妈中午在外面吃饭时习惯于喝面，但因为拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比较多，营养不全面，所以还是不要经常吃为好。

所以孕妇平时要多吃些海带、紫菜、海鱼等海产品，以补充充足的碘元素，满足胎儿的需要。

忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

当然必须要保证营养的均衡，建议食物种类要丰富一些，新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗粮，蛋白质丰富的鱼、肉、豆、奶都要摄入。孕早期对营养的需求量并不是很大，因此要注意食量的控制，不要吃得太多，反而不利于胎儿的发育。

孕妈妈每周孕期食谱大全

孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

孕妈妈每周孕期食谱大全 第1周，不忌口，改变以往吃饭的规律，孕妈想吃就吃，少食多餐，尽快调整。 第2周，补充蛋白质，多食豆类，奶类，如果孕妇孕吐反应不强烈，可以吃一些肉类，切记不要油炸。

米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。星期二牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口***、苹果1个。米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。

列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

孕妇在怀孕的时候食用柚子是非常必要的，因为柚子中含有天然的叶酸，当胎儿不断在母亲肚子里成长的时候，孕妇的身体就需要大量的叶酸来供给腹中的胎儿。

怀孕中期,孕妈吃什么对胎儿发育好呢?

1、所以，准妈妈必须适时补充α－亚麻酸，而补充的最好途径是选择好的食用亚麻油，福莱喜得生物科技有限公司“骆驼”牌冷榨亚麻籽油是***用低温冷榨方式生产，且整个生产过程都在常温下进行的食用亚麻油产品。

2、此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。

3、在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，如罗氏公司的爱乐维，不仅能有预防神经管畸形，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。

4、含有维生素C的水果和蔬菜包括：草莓、瓜类、柑橘、番木瓜、西红柿、辣椒、[_a***_]蔬菜、甘蓝和花椰菜。

5、第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

孕妈妈的饮食健康指南

孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优质蛋白质。根据产前宜清凉的药食原则，孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

孕晚期膳食应比非孕期每日增加20g蛋白质。适当增加奶类的摄入 奶或奶制品富含蛋白质，对孕期补充蛋白质具有重要意义，同时也是钙的良好来源。

适当增加主食和副食孕中期是胎儿迅速发育的时期。

孕妇需要食用富含纤维和各种营养素的蔬菜，如西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小***、香菜和甜椒等。

妊娠前期宜做些清爽可口的食物，避免油腻荤腥；也可根据孕妇的爱好，调整饮食的口味，避免偏食。怀孕期间应戒烟、戒酒（避免吸二手烟）、不喝碳酸性饮料和***性食品（如：咖啡、茶、辣椒、芥末…。

孕期饮食对胎儿的健康发育至关重要。以下是孕妇饮食健康指南，帮助孕妇科学合理地搭配饮食，保证胎儿的健康发育。低脂酸奶低脂酸奶好吸收有丰富的钙和蛋白质，脂肪含量低不会长胖。

孕早期孕中期孕晚期我们该如何补充营养呢?

注意铁、钙、磷、碘的补充。孕妇要多吃些含铁量高的动物血、肝、蛋黄，以及绿叶菜、大豆等。还要多吃些骨头汤、鱼、虾，孕后期可服些钙片补充钙质，海带含有碘。

应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。

增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速，由第28周的1000g增至40周的3000g，是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期，胎儿约贮留170g，母体约贮留375g，这些蛋白质均需从膳食中得到。

这些都是初期特有的现象，不必过于担心。此时子宫如鹅卵一般，比未怀孕时大一点，但孕妇腹部表面还没有增大的变化。 应注意的事项孕妇在此一时期非常容易流产，必须特别注意，应搬运重物或激烈运动，而家务与外出次数也就尽可能减少。