孕中晚期怎么运动合适,孕中晚期怎么运动合适***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中晚期怎么运动合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中晚期怎么运动合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕晚期如何合理运动？
2. 孕晚期如何科学运动？
3. 孕晚期如何科学运动？
4. 怀孕晚期是多运动还是多休息？

怀孕晚期如何合理运动？

孕晚期主要以散步为主，每天散步一小会，具体时间看个人体质，以不感觉到劳累为准。不要久坐久站，以免引起下肢血液循坏不畅导致水肿。坐着的时候可以抬高腿部，方便静脉回流，以免下肢水肿太过严重。

怀孕晚期一定要合理的安排运动才能有益于顺产，以免无奈选择剖宫产对身体造成一定的损伤，如果条件允许参加专业的孕产瑜伽进行锻炼，如果天剑一般可以喝点茉莉花茶，我生孩子之前一个医生告诉我的，说和茉莉花茶能助力顺产，还可以走步散步，和家人一起饭后散散步，不要一个人出门，孕后期孩子来的快，和家人出门有保障，实在不放心买台WalkingPad走步机在家里运动也行，反正家人要看在跟前，祝你生产顺利

孕晚期如何科***动？

在怀孕的晚期应该注意根据身体的情况来安排运动，可以做一些孕妇瑜伽或者在产后安排户外活动，可以通过散步，快走等来看看，帮助孩子入盆即可，在怀孕这段时间内不要有压力，看一下胎动的变化，及时的进补，也不要有熬夜的习惯，做到营养均衡。

孕晚期如何科***动？

在怀孕的晚期应该注意根据身体的情况来安排运动，可以做一些孕妇瑜伽或者在产后安排户外活动，可以通过散步，快走等来看看，帮助孩子入盆即可，在怀孕这段时间内不要有压力，看一下胎动的变化，及时的进补，也不要有熬夜的习惯，做到营养均衡。

怀孕晚期是多运动还是多休息？

整个孕期都要坚持适量地运动，并不是到怀孕晚期才开始的。运动能增强孕妈妈的个人体质，包裹增强体力和耐力，减少生产过程中的产痛，缩短产程时间，对顺产是大有好处的。

但是，如果孕妇在孕早中期本身缺少活动量，或者有严重耻骨疼痛、各关节疼痛的孕妇，那么到孕晚期还是以安全为主，尽量选择卧床休息，最多散散步就好了。

而对于一直坚持孕期运动的孕妈，到怀孕晚期仍然可以坚持活动。但是为了胎儿的安全，孕妈的运动量和运动强度要降低。

孕晚期可以做哪些运动呢？

1，散步：需要在家人的陪同下进行，活动量要量力而行，以不要离家太远，也不要出太多汗，不要太劳累为主。尽量选择在环境静幽，空气良好，没有车辆通行的路面上散步。记得带上水、零食或水果、毛巾，手机等物品。

2，骨盆开闭运动：这是一套产前减痛训练方法，对胎位正常的孕妈妈尤其有用，非常有利于顺产。见下图：

3，孕妇瑜伽或瑜伽球：瑜伽教程需要有专门的教练，瑜伽球可以在自己家里练习，有些医院也会提供这种产前瑜伽球的训练方式，主要目的是促进骨盆打开，减少产痛。

4，爬楼梯：这种方法非常简单实用，但是一定要选择有家人陪同的情况下进行。另外一定要穿上防滑鞋，以避免孕[_a***_]突然性滑倒。

5，会阴按摩：会阴***的方法，一般产检医生会教你。坚持做会阴***，能够极大地减少顺产时会阴撕裂和侧切的风险。但是，有妇科炎症的孕妈咪是不适合的。

祝你平安顺产！

怀孕晚期是指孕妇怀孕周数在30周及以上，此时胎儿离出生没有多长时间了，孕妈们需要格外注意自己的身体情况和胎儿的发育情况。首先孕妇进入怀孕晚期的时候，也就是已经接近临产期，这个时候我们每月一次的孕检，变成至少每周都要检查一次。

其次，对吃食的方面要更注重营养，控制盐分的摄取，饮食要清淡。然后在卫生方面要勤换内衣内裤，注意清洁，洗澡的时候不建议坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清洁身体，不要做过重的体力活，可以适当的散步。要保持充分的睡眠，禁止同房，否则可能会发生早产。

到了孕晚期，妈妈们的肚子越来越大，身体承受的负担也越来越重，所以妈妈们运动时一定要小心，不可以做剧烈、长时间的运动，但是也不能完全不运动哦，此时的运动特点“缓” 。

孕妇在选择运动的时候，要选的 强度适中，符合孕妇体力的，不要大幅度的运动，否则可能造成脐带绕颈，严重的甚至流产，所以平地散步和孕妇瑜伽是最好的选择。 　　值得注意的是，不同孕期的孕妇运动幅度是不一样的。孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。专家特别强调:孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。 　

很多孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取:“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”所以有空的时候，散散步，报一个瑜伽班，有空去学一点孕妇瑜伽是很不错的选择，至于一些需要弯腰的家务活，能不做就不要做了，运动要不劳累无负担哦。

孕期，虽然不能画上美美的妆，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快点行动起来吧！你美孩子更美！

到此，以上就是小编对于孕中晚期怎么运动合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中晚期怎么运动合适的4点解答对大家有用。