备孕有氧简单运动方法,备孕的有氧运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕有氧简单运动方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备孕有氧简单运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 据说产后42天是产后减脂黄金期，从160斤降到105斤应该怎样做？

据说产后42天是产后减脂黄金期，从160斤降到105斤应该怎样做？

母乳喂养自然瘦身。

我产后一直坚持母乳喂养，6个月恢复到了孕前体重。

当然，可能跟我的饮食习惯也有关。我的蛋白质摄入主要来自鱼类等海产品。

记得哪个时期总是抱着孩子称体重，孩子胖1斤，我就瘦1斤。真的是吃进去的营养都给孩子了。您也可以参考下这个方法来调节自己的饮食。

喂奶，按时挤吸奶出来，有那种吸奶器，尽量让自己的奶越来越多，这样营养和能量都产奶了，自然就不胖，喂奶次数少，不吸奶，奶就越来越少，吃的东西就长自己身上，运动对产妇也很重要，能让你尽快恢复到正常体能，少生病，但是靠运动减肥没戏，因为太容易反弹了，除非天天坚持，做有氧。

关于产后瘦身，我觉得饮食很重要。我是在产后5个月内恢复了之前的身材，而且没有影响母乳，大概瘦了四十多斤。下面总结一下分享我的经验。

1、合理吃下奶食物。我家宝宝超爱吃母乳。因为本身母乳就是宝宝最健康的食物，并且喂养母乳对自身恢复更有利，所以我很乐意喂宝宝母乳。但是需要注意，对下奶的食物不需要吃的过于油腻。比如我吃的最多的下奶食物就是鲫鱼豆腐汤，用破壁机将鱼和豆腐打成汤，下奶超级管用，而且鱼本身就不会肥胖，其中的优质蛋白质，对自身的恢复和对宝宝都有好处。我一般一周喝两次鲫鱼豆腐汤，喝两次鸡汤。其他时候吃的比较素，因为吃油腻会便秘。

2、多饮水。生完宝宝月子里会出好多汗，五分钟不擦身体就会馊的那种。多饮水也可以促进奶水分泌，而且还能促进新陈代谢。感觉脂肪也会随着排出，总之对身体好。

3、适量运动。月子里可不要像古代人那样窝在床上闷头大睡，几乎吃喝拉撒睡都在床上解决。我是剖腹产，还没出门就洗头洗澡，因为太难受了。出院后就用束腹带绑着肚子免得走路颠簸疼。但我并没有老实的呆床上。而是跟平时活动没有区别，除了不能出门吹风。吃饭也去餐厅跟家人一起吃，吃完饭就看看电视，溜达一会，看看书逗逗宝宝。

古代房屋密闭性差所以不让随便动，古代用的都是井水所以不让碰。试问现在谁家能透风，家里的水冬天都是热的吧。所以现在生活条件好了，应该科学坐月子，别在让老规矩难为自己。

4、这一点就是产前的准备了。孕期正常吃蔬菜水果。没必要大补。大补不仅会使胎儿增大不宜生产，还会导致消化不良的脂肪转移到自己身上而变胖。更不易减肥。我孕期上班，中午带饭在公司吃，有时候吃的还没有没怀孕的时候好，身边的同事都看不下去，但是宝宝[_a***_]体重6.6，营养非常好。所以，对孕妈和宝宝最好的补品就是天然的食物。

最后，减肥不在一时，没必要再42天内就减肥成功，如果你生完还是很胖，不用怕，几个月后会瘦下来的！也不要过度追求减肥而忽视了月子里的营养，所以，该吃吃该喝喝，让自己健康，才是最终目的。

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我是顺产生了一个儿子，生下来8斤重，也是因为我孕期吃的比较好吧，我怀孕前47kg，生了孩子之后还有60kg，我站在体重秤上都在想我是什么时候吃的这么胖的，而且肚皮松松垮垮的跟个游泳圈似的。

生完孩子我就准备产后恢复了，现在儿子都两个半月了，我从60kg减到了50kg，虽然没减到以前的体重，但是还算不错了，给大家分享一下我的恢复方法吧！

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产后恢复运动：

产后不要做像跑步，跳绳之类的剧烈运动，毕竟宝妈们刚生产完身体还是比较虚弱的，最好还是在产后的42天做运动，这个是产后恢复的黄金时期，如果是剖腹产的宝妈，那就是三个月

产后可以做一些简单不费力的产褥操，促进恶露尽快排出

产后42天可以做一些有针对性的恢复运动，我当时是为了加强盆底肌，每天做平板撑，每天20组，深蹲每天20组，四足爬跪抬腿运动每天50组

喂奶其实也是消耗卡路里的运动了，我身边母乳喂养的宝妈大部分都会比奶粉宝妈瘦的快一些，长时间喂奶会觉得腰酸背痛，可以做婴儿式俯趴，四点跪位收腹缓解腰部不适。

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产后恢复运动tips：

到此，以上就是小编对于备孕有氧简单运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕有氧简单运动方法的1点解答对大家有用。