孕31周产前运动***,孕妇31周做什么运动

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1. 临产体重152斤，如何在产后四个月内成功减掉35斤呢？

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1三餐要定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，吃饭之前可以先喝汤。

2每天保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，半斤的水果，可以把主食换成粗粮，杂粮，比如：燕麦，黑米，红米，小麦，高粱，小米，红豆，红薯，土豆。这些粗粮可以根据自己的喜好选择3到5种混合来吃。粗粮比较难咀嚼，吃饭的速度会减慢，容易饱，也不容易消化，可以延长饥饿的时间。肉类每天不超过100克，可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉。再加上100克豆制品，20克坚果，一个鸡蛋，200毫升牛奶。这样可以保证饮食营养的均衡，🈶️一个好的身体，养成良好的饮食习惯，以后也不容易长胖，患三高。

3减肥少不了运动，可以选择慢跑，快走，仰卧起坐，俯卧撑等结合，慢跑，快走30分钟，仰卧起坐，俯卧撑10分钟，一周运动5次左右。按照上面的方法，一个月瘦5到8斤左右是没有问题的。而且也不容易反弹，有一个健康的身体。加油，希望能帮到你。

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