孕40周多运动吗,孕40周多运动吗正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕40周多运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕40周多运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十岁多久一次运动合适？
2. 力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？

四十岁多久一次运动合适？

健康专家建议四十岁以上的人每周至少进行150分钟的有氧运动，或每天至少30分钟，每周进行至少两次力量训练。
此外，应该适度增加身体活动，例如步行、骑行、游泳等。
但是，具体的运动频率和强度应该根据个人的身体状况、健康状况和运动经验来定。
在开始任何新的运动***之前，最好先咨询医生或健康专家的建议。

锻炼可减少为每星期一、五两次,内容包括:

①25～30分钟的心血管系统锻炼,中等强度,以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。

②10～15分钟增强体力的锻炼,最好使用健身器械,不用哑铃

四十岁的男人一星期健身三到五次最佳，基本上是每隔一天健身一次，每周休息两天为好，人到中年，工作生活两不误，抽时间锻炼身体很好。每天跑步五公里，速度不宜过快，也可以每天饭后散步

女性到了四十岁以后，应该每周进行至少150分钟中等强度的运动。此外，要加强力量训练，每周进行两次即可。不过，具体情况还需要结合个人身体状况、运动爱好、职业等因素来综合考虑。总之，四十岁的女性每周定期进行适量的运动有助于增强身体素质、预防慢性疾病等，并能提升心情和自信心。

力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？

力量训练1小时，有氧训练40分钟，整个训练时长接近2小时。

如果你是在一个时间段内，同时完成这两个训练，整个训练量相当高。

即便是一天力量，一天有氧，如果是正规训练，同样第二天也会感觉到肌肉酸痛。

那么为什么坚持训练5个多月，身材却没有改善呢？

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你目前的训练项目是：力量训练和有氧训练。

力量训练，一般是通过哑铃、杠铃和固定器械来做动作，比如：杠铃划船、哑铃卧推、高位下拉等等。

有氧训练，一般是进行长时间的耐力训练，比如：跳绳、慢跑、动感单车等等。

前者训练目的是为了提升肌肉力量和肌肉量，后者的训练目的是为了增强肌肉耐力和减脂。

目前你的力量训练1小时，有氧训练40分钟。除去热身和每组中间间歇的时间，实际你的力量训练时长只有40-45分钟左右。

每天跑步5到6公里30分钟左右，少脂肪，晚餐可以纯素食坚持一个月，看一下我的体脂怎么降下来的，刚开始一个月就可以下了15到20斤，下来以后每天坚持运动体脂就比较稳定了

非常高兴回答你的问题！

哈哈哈，又是一个越练越圆润，体重不降还增长的典型案例，而且体脂也不降。是不是奇了怪呢？其实一点不奇怪，只要稍微对比一下健身前后的饮食习惯，一切就明白了！是不是开始健身后，吃的反而比以前多了，而且还非常爱吃高蛋白，高能量的食物。这就非常明白了，摄入的营养比消耗掉的营养还要多，所以越练越胖，也就非常正常了。一个小时的力量训练，运动量已经非常大了，还要四十分钟的有氧运动，而且已经坚持了快半年了，应该说已经非常棒了，可还是让人失望，除了饮食，我认为运动方式还是有问题，下面具体讲一下两个问题。

一，首先必须明确自己是增肌增重，还是增肌减重。如果是增肌增重‘必须要加强营养。如果是增肌减脂，则必须要减少营养的摄入。

从你的描述来看，你应该是想增加肌肉的含量，减掉多余的脂肪，消耗掉身体内多余的能量，以达到减肥的目的。

所以，你应该是少吃多运动。关键是从嘴上下功夫，必须是少吃一点，而且吃什么也很关键。比如，饭量要减半，而且必须要清淡饮食为主，可以吃肉，如鸡肉，牛肉等等，但必须少吃一点。尤其是晚上，必须要以清淡的汤类为主，晚餐后必须不再追吃其它食物，如果确实饿了，可以喝点水。

这样，才从源头上解决了问题，就是不运动，坚持上半年也会慢慢瘦下来。

二，运动方式和运动量必须要搭配合理，科学的健身才会有完美的结局。

从运动学原理来看，有氧运动的减脂效果比较好，燃烧掉的脂肪比较多。如跑步、游泳、跳绳、开合跳等等，所以，按照你的情况来看，应该先做有氧运动，运动一个小时左右，充分达到燃脂的效果。稍做休息后，再进行力量训练，如做俯卧撑、引体向上等等，这样效果肯定会更好。不用半年时间，坚持三个月就会有非常大的改观。

有氧运动主要是减脂，无氧远程主要是增肌。有氧和无氧的完美组合，不仅可以改善心肺功能，最重要的可以打造完美身材。

到此，以上就是小编对于孕40周多运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕40周多运动吗的2点解答对大家有用。