孕后期能运动吗,孕后期可以运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕后期能运动吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕后期能运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕后期的时候是不是要尽量减少运动啊？
2. 孕后期每天走路10000步的运动量够吗？
3. 经期后期可以慢跑40分钟吗？（平常来月经不会痛经）？
4. ”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

孕后期的时候是不是要尽量减少运动啊？

孕后期的时候是不是要尽量减少运动啊？

孕后期需要适量运动而不是过量运动，适量运动有助于分娩，而过量运动会引发胎儿早产。所以，孕妈妈一定要分清楚运动的量。

孕后期要选择舒缓的、动作幅度小的运动项目，比如：慢走，孕妇瑜伽等；以孕妈妈自己身体感觉，不要让自己感觉到吃力、劳累。一旦感觉到累了或者太热，呼吸不畅，肚子难受等状况，都要停止运动即可休息。

孕后期推荐运动：慢走，每日饭后30分钟慢走，可以分段慢走，上午30分钟下午30分钟；孕妇瑜伽，孕妇瑜伽可以自己做幅度小的运动，幅度偏大一点的需要有家人的陪伴；还可以选择凯格尔运动项目在家人陪伴下进行。
孕37+，可以选择下蹲，爬楼梯，骨盆运动（属于凯格尔运动之一）等运动，帮助胎儿入盆为顺利分娩做准备。

骨盆运动，如图示：①仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45°,脚心和手心放在床上。②腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来的体位。做10次。

骨盆运动，可以松弛骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强下腹部肌肉力量，帮助孕妈妈顺利分娩。
孕晚期的运动是必须的，孕妈妈们按照自身感觉进行，不需要每天必须多少量，体力好了多走一些，身体不适可以不运动，也可以少量多次运动每次10-20分钟，多运动几个即可。

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孕后期每天走路10000步的运动量够吗？

看自己的身体啊！有些人得少走，有些人要多走啊！

我孕前期大夫就不让多走动，让我尽量卧床休息。因为胎盘低啊！

后期没事了，自己每天都在小区散步，有时候10多分钟，有时候半个多小时。散步的时候也注意自己身体，如果有肚子发紧发硬的情况就立即停下来休息。如果这种情况多，还得去医院检查问问大夫什么情况。如果是偶尔这样休息了就没事了，那就要多注意，随时观察着。要是发紧发硬就少走点，要是没事就多走些。反正我就是这样的。

这个主要还是看自己的身体，最好的其实就是散步，多散步，每个宝妈都可以做到的，但是有的宝妈可能后期的话脚就会开始肿胀，然后不适合过多的散步运动的话就少走点，自己舒服最为重要。

也可以参加游泳，但是一定要有专业的人在，孕妇自己一个人就不要去冒险了，最佳的游泳时间是在怀孕的5-7个月的哦。

　 孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。游泳以无劳累感为佳。

反正一切都要以身体舒适为主，不要觉得运动量够不够，你身体不舒适做不到难道还要强求自己的吗？舒适最重要了哦，散步、游泳、孕期瑜伽都可以稍微做一些，有助于顺产的哦。

希望以上的回答可以帮助到你哦

孕妇在孕后期需要适量的运动，有助于保持身体健康和减轻分娩时的疼痛。每天走路10000步的运动量对于孕妇来说可能是适当的，但这取决于孕妇的身体状况和医生的建议。

如果孕妇之前[_a***_]进行过大量的运动，那么每天走路10000步可能会过于剧烈，因为孕妇的身体正在经历变化。在孕期，女性的身体会分泌一种名为“松弛素”的激素，这会影响肌肉和关节的稳定性。因此，孕妇需要更加小心地进行运动，并根据医生的建议逐步增加运动量。

总之，每天走路10000步对于一些孕妇来说是合适的，但对于其他孕妇来说则可能太过剧烈。因此，建议在进行任何形式的运动之前，孕妇应该咨询医生的意见，以确定自己可以进行的适当运动量和方式。

此外，孕妇进行运动时需要注意以下几点：

1. 避免剧烈运动：孕妇应该避免剧烈的运动，如高强度的有氧运动或重量训练。这些运动可能会对孕妇和胎儿造成危险。
2. 保持适度：孕妇应该选择适当的运动，如慢跑、散步、瑜伽、水中运动等。适度的运动可以帮助孕妇保持身体健康和良好的心理状态。
3. 避免过度劳累：孕妇在进行运动时要注意不要过度劳累。如果感觉疲劳，可以适当减少运动强度或停止运动。
4. 着装合适：孕妇进行运动时应选择适合的运动服装和鞋子。鞋子应该舒适、稳定，可以提供足够的支撑和缓冲。
5. 饮食健康：孕妇进行运动时需要保证饮食健康。应该在运动前后适当进食，以保证能量和营养的供应。

总之，孕妇在进行运动时需要根据自己的身体状况和医生的建议来确定适当的运动量和方式，并注意以上几点，以保证自己和胎儿的健康和安全。

我从怀孕每天一万多步，还每个月要出去旅游一次，去济南，蒙山爬山，青岛，去了好多地方，最近37.8周感觉下坠了每天也就最多几千步不敢走太多路了，也要看自己身体情况，我一向体质很好。

孕后期每天一万步够不够，不能一概而论，每个人的体质不一样。就像有些人生孩子疼了一天一夜， 有人疼了几个小时，都是有个体差异的。

就拿我来说，一胎时孕后期每天1万多步，分两次走路。40周+1时羊水破了去医院的，疼了14小时才把宝宝生出来。

跟我一起进待产房的一位孕妈，也是一胎，她全程5个小时就生好了。后来我问她孕后期做什么运动了，她说没特别运动，基本都呆在家或躺着。

我那么积极地走路也没起多大作业。但不能因为没有作用就不走路。

我觉得孕后期特别是足月后还是适量的运动比较好。在自身条件允许的范围内，可以分批运动，不能太劳累。

经期后期可以慢跑40分钟吗？（平常来月经不会痛经）？

感谢邀请。

蛮好的问题，估计这个也是很多热爱运动的女性朋友会遇到的问题，例***期间如何运动呢，下面我说说我的建议，分为两个阶段，前三天和后三天，两部分说，每个人情况不同，自己可以根据实际情况进行调整。

运动

女性雌激素和孕激素的分泌开始下降，此时身体处于比较虚弱的一个状态，容易疲劳而且抵抗力下降厉害。此时的月经量也比较大，建议休息 或者 做一些身心运动，比如瑜伽，冥想等运动，不仅能让自己的情绪和身心缓和下来，而且能够释放例***带来的身体压力。

建议

要避免一些较大负荷的力量训练，特别是下肢的训练此阶段尽量避免，还有一些倒立的动作等。

避免跳跃类的运动，避免卷腹类的运动等。

如果感觉到在运动过程中有所不适，请停止运动。

”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

不科学。

我怀大宝的时候也以为爬楼梯生的快。那时候孕九月了，每天吃饭完，从一楼爬四楼，上上下下，不管刮风下雨，爬几步歇几下。有时候大腿根部都觉得疼。腰也酸背也疼，虽然很累，但那时候一心想着顺产，就坚持着一直到肚子疼那天还走了8次。然而，理想很丰满，现实很骨感，生大宝从晚上九点开始痛，一直到第二天下午四点，上了产床，到最后被告知无法顺产，又拉去剖腹产了。

一：其实孕晚期爬楼梯是有一定风险的

1:到了孕晚期，宝宝比较大了，妈妈大腹便便，几乎就看不到脚下的楼梯。所以容易摔倒。

2:会加大准妈妈脊柱的压力和膝关节的压力，很容易就会让我们的膝盖造成损伤，也容易让准妈妈腰酸背痛

3:爬楼梯的时候，身体会不自觉的往前倾斜，这个时候身体的压力变大，有可能会影响到胎儿，让他觉得更加难受。

二：有两个方法可以帮助更快顺产

1:打坐即盘腿坐，有练过瑜伽的妈妈应该都知道这个动作

盘腿的时候，我们可以尽量的将后背挺直，然后将两个脚掌合上，这个时候开始慢慢按压自己的膝盖，这个动作能够帮助准妈妈们提高骨盆的柔韧性，有利于促进下半身的血液循环，对于顺产而言是有一定帮助的。

2:墙面滑行

两只脚分开，尽量分到与肩平框，背部靠住墙壁，慢慢的往下滑落，滑落到坐姿的状态，这一动作有助于打开骨盆

注意：这个动作身边一定要有人看着，避免意外

孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产吗

记得开心妈妈产检的时候，医生就建议说孕妇应该有适当的运动锻炼，一方面能够增强自己的体力，在生孩子的时候能够坚持更长的时间；另一方面还能够有助于顺产。而且开心爸爸确实是有一个同事，每天就是爬上爬下发文件送文件的，怀孕以后也是这样。结果人家生孩子的时候无比畅快，下午5点开始有反应，晚上9点就已经发朋友圈说什么母女平安了。

所以很多妈妈们，包括开心妈妈都是听医生的话，努力的爬楼梯，争取让自己顺产的时候能够轻松一些。

其实，爬楼梯有助于顺产是有个前提的。

那就是在孕早期或者孕中期，这时候妈妈们爬楼梯，可以增强质，增加耐力，保持体力。另外爬楼梯可以产生运动的效果，对于心脏的训练，骨盆的活动，大腿及臀部肌肉的锻炼都是很有帮助的，一般来说经常锻炼的了妈妈，产后恢复也是很迅速的。

如果是孕晚期的话，爬楼梯就没有太大的必要了。

一方面，孕晚期妈妈们的身体已经很沉重了，挺着这么大的一颗球，再去爬上爬下的话，对于腰，腿，特别是膝盖都是很大的压迫。下楼梯的时候也是一样，强烈的向下感很有可能引起宫缩，造成早产。

另一方面，孕晚期的时候，妈妈们想爬楼梯向上的话，就需要把身体前倾，不可避免的就会压迫到肚子里面的宝宝。无论是血液循环还是供氧都会受到影响，一般来说这时候宝宝是很不舒服的。

所以，爬楼梯有助于顺产是需要看情景的，孕早期孕中期的时候还好，确实是有助于顺产，如果是孕晚期的话，开心爸爸还是建议算了吧。

怀孕后想要顺产必须要有合适的硬指标和软指标，硬指标是指胎儿因素和产妇的产道和骨盆，软指标是指产妇产道的弹性和产妇的心理素质。从硬指标上来说，想要顺产，产妇的骨盆和形状都必须正常，比如骨盆太窄的产妇基本上是不好顺产的。接下来要看胎儿的大小和胎位及胎儿在宫内的情况，胎儿太大的不适合顺产，胎位不正也不适合顺产，胎儿有脐带绕颈两周以上的同样不适合顺产。当硬指标过关后，来看软指标：产妇的产道弹性好，子宫下段形成、盆底组织、宫颈扩张力及产道和会阴部的扩张力等都正常，并且产妇有坚韧的心性，有不怕痛的勇气，那么就完全可以选择顺产了。为什么会有爬楼梯有助于顺产的说法呢？因为运动有改善孕妇软产道的作用，也就是说适当的运动可以帮助孕妇锻炼盆地肌韧性及会阴、产道的扩张力和弹性，还能加强宫颈的扩张力。正是因为孕期适当的运动有助于软产道弹性及韧性，才会把爬楼梯当成了一项有助于孕妇顺产的运动，但是却忽略了爬楼梯并不适合孕期特别是孕晚期的孕妇。

不管是不是孕期孕妇，普通人爬楼梯过度都容易造成腰膝酸软，甚至膝盖软组织挫伤。孕妇就更是了，增大的肚子、加重的体重都使身体行动不便。如果加大爬楼梯的运动量，也就加大的下肢的压力，不仅和普通人一样会腰膝酸软，膝盖有可能软组织挫伤，还会出现骨盆痛。爬楼梯时，孕妇为了稳住重心，腰椎和腹部承受的压力很大，腹部加大的压力对腹中宝宝没有任何好处，严重疲劳的，还会引起胎盘出血，引发早产甚至流产。所以运动帮助孕妇软产道得到锻炼，有助于顺产并不是指爬楼梯运动。相反，孕妇爬楼梯过度，反而有可能造成不良后果，这对于怀胎十月的孕妈妈来说是得不偿失。因此爬楼梯有助于顺产的说法并不科学，孕妈妈们完全不必去照做。

实际上孕妇如果有具备了顺产的硬指标后，希望通过运动来提升顺产必备的软指标，可以选择散步来锻炼和改善软产道的弹性及韧性。散步不需要像爬楼梯那样耗费更多的体力，也比爬楼梯安全得多，完全适合孕期孕妇。特别是孕晚期孕妇，每天坚持适当散步，就是生产后的身体恢复都会比孕晚期不爱动的孕妇强很多。散步时速度不需要快，还可以一边散步一边做深呼吸，这样还能给腹中宝宝提供更多氧气，宝宝是很喜欢的。除了跑步，孕妇瑜伽也能有效锻炼到孕妇的软产道，对盆底肌的锻炼和孕妇体力的加强都很有良好作用。具备了顺产硬指标的孕妈妈，有了这两项运动，能为生产分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，比起爬楼梯靠谱多了。

到此，以上就是小编对于孕后期能运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕后期能运动吗的4点解答对大家有用。