孕中期运动的好处,孕中期运动的好处有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期运动的好处的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期运动的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期做盆底肌运动有什么好处？
2. 坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗？
3. 不少孕妈在孕晚期都坚持每天打卡上万步，这样助于宝宝发动真的好吗？
4. 孕20周了，要做盆底肌锻炼吗？有什么好处？

孕中期做盆底肌运动有什么好处？

可以帮助顺产，还可以帮助产后的恢复，减轻生育和恢复期的痛苦。

分娩过程中，开宫口的速度，和力量都跟盆底肌有很大联系，盆底肌的锻炼能大大缩短产程。如果您已经在孕中期，建议可以用孕期瑜伽进行锻炼，切不可操之过急，超负荷运动。

孕中期做盆底肌运动可以帮助生产，锻炼盆底肌的话在G动锻炼就不错，正常情况下，怀孕超过16周就可以锻炼了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。

G动app为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、***模式、拓展模式。

体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练

***模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。

拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。

坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗？

盆底肌要在生产完后一到两个月在做，一定要去正规医院做，也可以在家自己练习着做一些提肛运动来锻炼，比如说有名的凯格尔运动（就是尿尿的时候突然暂停，憋几秒然后在尿，） 。好处有很多 ，首先能够提高夫妻生活质量，其次是能缓解漏尿的尴尬局面。随着女性年纪增大盆底肌也会逐渐退化、松弛。在大笑、打喷嚏、跳跃、做一些剧烈运动时会控制不住泌出一些尿液，这在家里也就没什么了 但是在外面不方便的时候会很尴尬。做一次大概需要一个多月，不是每天都去医院做 费用在浙江这边大概是8000左右。

我在妇产科工期间，这个内容正是我研究过的科研课题，已经发表了专业论文并结题。孕期进行盆底肌锻炼非常有用而且必要，对预防盆底功能障碍大有帮助。

1.什么叫盆底肌?

盆底肌是女性盆底支持组织一部分。盆底支持组织就是封闭骨盆出口的所有肌肉、筋膜和韧带，这些盆底肌肉纵横交错和筋膜韧带组织一起，就像一张有力的网兜，保护盆腔脏器正常位置和功能，其中盆底肌起着重要的支撑作用。

就是上文所说的骨盆底的这张“网兜”因为退化、创伤等原因导致其支持薄弱，不够力了，导致盆底功能障碍，发生一系列症状。包括：

①脏器脱垂：子宫脱垂，阴道前后壁膨出等。

②尿失禁：腹压突然增加时尿液不自主流出。如咳嗽、打喷嚏或大笑时，或运动或上下楼梯时发生漏尿。

③性功能障碍。

④慢性盆腔疼痛。

盆底肌和我们手上腿上的肌肉一样，需要锻炼才更强壮，才可以增加张力。举重大力士经过训练才能举起更重的杠铃，盆底肌锻炼同样道理，对盆底功能障碍既是预防措施也是安全有效的治疗措施。

盆底肌训练有个很洋气名字叫凯格尔(kegel)训练，以发明者命名。在国内叫缩肛运动，简单明了。

做法：作收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上放松，每次10~15分钟，每日2~3次。如果还不够明白，来个场景摸拟，走在大街上，找不到厕所，只能缩着***憋着，数秒1、2、3放松，就这样。

可以啊，非常可以，非常必要，在孕期甚至孕前就可以开始锻炼，孕晚期当然可以啊，这样可以对抗妊娠和分娩对盆底肌伤害。

准妈妈的骨骼还在不断发育着，到了孕23周，[_a***_]389g，头臀长251mm，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也更大，同样，胎儿的体重也在增长，他在为出生做充足的准备，就是为了能够早日与亲生父母谋面。准妈妈这时要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压骨盆。

怀孕后，一定要重视盆底肌肉的锻炼，有这4个好处

准妈妈锻炼盆底肌肉

准妈妈的盆底肌肉把膀胱和***支撑起来，长时间过分牵拉骨底肌肉，会令其出现松驰现象，还可引起***脱垂、***下滑等问题。

锻炼盆底肌肉的好处

一位女孩说，自己经常跟着单位的老师聊天，学到很多人生经验，比如以后怀孕了不可吃过多，体重轻的孩子生得快，一定要重视盆底肌肉的锻炼，否则年纪轻轻就可能尿失禁。那么，锻炼盆底肌***体有什么好呢？

1、准妈妈在孕期持续锻炼盆底肌肉，对直肠的血液循环非常有利，可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。

2、对盆底肌肉进行锻炼，还可强化膀胱的收缩能力，有效缓解尿失禁问题。

3、孕期对盆底肌肉坚持锻炼，可强化***的肌肉弹性，对分娩时缩短第二产程大有帮助，还有利于顺产侧切的恢复伤口带来帮助。

4、准妈妈坚持训练盆底肌肉，可避免***出现松驰问题，预防产后出现性生活质量下滑。

盆底肌收缩训练应在医生指导下进行，他的好处是漏尿现象减少、对生产也有好处。如果孕前已经有很好的盆底肌收缩能力了也就是说能把盆底肌收缩和腹肌收缩完全的分离开。怀孕期间如果没有先兆流产、先兆早产、胎盘前置、脐血流阻等异常，那么孕期中晚期是可以收缩盆底肌的。这样能让盆底肌的承受能力更好一些，就可以更好的承托盆腔器官。

首先孕后期不建议盆底肌训练，可以在产后1-3个月，经医生指导，根据情况选择来做盆底肌修复和训练。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

产后盆底肌的训练，需要先做骨盆评估，盆底肌评估，腹部核心力量评估，然后制定专业***，由浅入深，循序渐进训练。

不少孕妈在孕晚期都坚持每天打卡上万步，这样助于宝宝发动真的好吗？

不少孕妈在孕后期每天打卡上万步希望能生的快，真的有用吗？

孕妈们去产检的时候，医生常建议：孕后期尽量保持适当运动，这样对分娩有好处。

可是具体运动多久，保持多大运动量合适呢？打卡上万步可能听起来有些出乎孕妈所料，可事实上却是好处多多！

为什么说孕后期运动对分娩有好处？

1.锻炼产妇身体素质

保持运动的习惯可以锻炼产妇身体素质。分娩过程极度消耗体能，身体素质差的产妇很可能出现力竭，抽筋，呼吸困难等症状。而保持锻炼可以提升产妇身体素质，减少意外情况。

2.保持良好心情

孕后期随着胎儿体型的增长，孕妈们通常会感到行动不便容易疲劳，更愿意呆在家里甚至长时间躺在床上。其实通过适量运动，反而可以促进孕妈血液循环，有效消除疲劳。常出去走走呼吸新鲜空气也有利于孕妈保持良好的心情。

我媳妇儿35周岁第一胎。

最后几周，我和我妈，岳母，三个人每人轮流陪她上下楼，我家是7楼，一天最少7.8趟！

怀孕后期根本走不动了，那就搀着走！

而且，我媳妇儿上班到最后！她是幼儿英语老师上课还蹦蹦跳跳的！

结果很喜人啊！初产妇，顺产，从开始疼，到孩子出生，一小时四十五分！医生都吃惊的要命！同进待产室的姑娘28岁疼了两天生不下来，我们出来了她还没进去！你能想象她的小眼神有多羡慕？

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到了孕期，挺着个大肚子的孕妈妈，行动也是非常不方便的，散步多长时间才能够起到一定的作用呢？

这一点也是很多孕妈妈都特别好奇的。

对于一些在孕期喜欢并且坚持运动的孕妈妈来说，可以将每天的步数控制在1万步左右。

但是在孕期，如果孕妈妈本身没有太多的运动，那么每天走5000步左右也可以。

有些人会说，这样看每天运动的量真的是特别的大，但是按照时间来进行换算的话，每天坚持四十分钟左右就可以了。

但是也要根据自身体质来决定，对于一些孕期有一些妊娠疾病，或者是比较虚弱的妈妈来说，还是应该尽量少走。

虽然说在孕期散步对孕妈妈以及胎宝宝有这么多的好处，但是散步时间以及地点上孕妈妈一定要选择好。

具体锻炼多长时间，孕妈妈也要根据自身实际情况来定。

达到那种稍微感觉有一些劳累，但是并不算特别疲惫的状态就可以了。

孕后期适当多运动有助于生产这种说法是正确的，以下是对这种说法的拓展。

前不久，40岁的高龄孕妇黎莉莉在孕8月的时候坚持跑完全马成为育儿圈与跑圈的热点。黎莉莉表示，她对自己的身体有信心，并非像网友说的那样对孩子不负责任。

当然个体案例不具备普适性，每个人都应该量力而行。

第一，最主要的是有助于自然分娩，也就是顺产。

孕妇在分娩时需要消耗大量的精力与体力，体力的储备有赖于平时的锻炼。很多产妇平时锻炼过少，真正到生的时候就没力气生出来。尽管经过医生的帮助，还是无法顺利顺产，于是不得不选择剖腹产。

所以孕后期多运动最主要的是有助于自然分娩。

第二，可以增强体质，缓解孕期疲劳。

整个孕期，一般相对而言运动量较少。且源于身体的激素发生变化，一般与正常人不太一样。

孕后期运动有助于孕妇体质的提高也会锻炼孕妇的肌肉组织，比如腹肌。腹肌的发达能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的难产现象。

而适当多运动也会有效缓解应付各种紧张情绪及各种身体不适的状态。

我是一个刚刚生完宝宝20天的妈妈，说说我的经历吧

我几乎是从疫情情况好转后，只要是天气不错就会出门走路，一般都会打卡万步。特别是在孕晚期八月开始，每天下班都是走路回家，大概40分钟左右。我是40+6的时候先破水的，当时宝宝还没有入盆，最后在开一指后持续6个小时候没有动静，无奈剖腹产的。

所以每天万步走对我来说，没有助于宝宝发动。但是有其他好处，我在孕早期空腹血糖超标，在结合饮食的调整，后期血糖全部都是正常的，整个孕期体重只增长了10斤，而且我自己还是身轻如燕的感觉，活动自如不会有笨重感。

孕20周了，要做盆底肌锻炼吗？有什么好处？

要做。

孕期做凯格尔训练，有以下好处：

1.有助于阴.道分娩，缩短产程，产程的缩短又意味着盆底损伤的降低；

2. 增加会.阴的弹性，预防分娩时会.阴损伤；

3.预防晚期妊娠和产后漏尿的发生；

4. 减少产后盆腔器官脱垂（***脱垂、阴.道前、后壁膨出）的发生；

到此，以上就是小编对于孕中期运动的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期运动的好处的4点解答对大家有用。