小个子孕妈孕中期饮食-小个子孕妇穿搭春夏

本文目录一览：

• 1、孕中期孕妇吃什么好
• 2、孕中期饮食
• 3、孕中期饮食攻略

孕中期孕妇吃什么好

1、比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。

2、另外大家可选择质量品牌较好的孕妇奶粉，全面补充营养。

3、每天应吃1~2只鸡蛋，50~100克瘦肉，100~150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏、血、骨头汽、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃等坚果类，对孕妇尤为有益。

4、奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）；豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

5、● 补镁宜多吃香蕉、香菜、小麦等。● 补锰宜多吃粗面粉、大豆、核桃、扁豆、猪肾、香菜。● 补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

孕中期饮食

蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。

是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。含锌较多的有：大***、萝卜、扁豆、茄子。含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。

孕中期饮食：1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。

孕中期饮食攻略

1、常吃含铁丰富的食物 从孕中期开始，血容量迅速增加，而血液红细胞增加相对缓慢，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，鲫鱼胎儿铁储备的需要，从孕中期开始也需要增加铁的摄入量。

2、少食多餐 孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。

3、是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。含锌较多的有：大***、萝卜、扁豆、茄子。含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。

4、怀孕期间，为了宝宝的健康，饮食需要特别注意。以下是孕中期饮食的几个关键点。富含钙质的食品孕妇需要摄取足够的钙质，以保证胎儿的骨骼发育。

5、进入孕中期，饮食上需特别留意。确保钙质充足钙对骨骼、肌肉和血液功能都不可或缺。沙丁鱼、小鱼干、乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁和芝麻等都是优质钙源。