孕妈产后恢复训练-产后恢复做什么训练

本文目录一览：

• 1、产后恢复:运动是你的好帮手
• 2、孕妈妈怎样做好产后恢复?
• 3、有哪些必须要做的产后修复训练?

产后恢复:运动是你的好帮手

1、♀瑜伽之旅瑜伽是一个全方位的运动，能帮你重塑美丽身材，同时让你心灵得到放松。不过记得，产后的初期，选择温和的瑜伽动作更为适宜。♀畅游水中游泳这项低冲击运动，对关节友好，尤其适合产后恢复。

2、推荐四种运动方式帮助产后尽快恢复身材。呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

3、躺下，头部抬起，用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动。然后慢慢回到原位，重复10次，舒缓颈部肌肉。会阴收缩运动无论是仰卧还是侧卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气持续1-3秒，再慢慢放松吐气。重复5次，帮助恢复盆底肌弹性。

4、♀瑜伽瑜伽是一种适合产后妈妈的运动方式，它可以帮助你恢复身体的柔韧性和平衡性，缓解身体的疲劳和压力。

孕妈妈怎样做好产后恢复?

恢复***：一般医院会***用一些物理疗法，帮助你尽快恢复。如果你觉得需要一些止疼药，可以向医生提出要求。洗个热水澡也能让你觉得舒服些。你还可以把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用（就像使用家用的冰袋一样）。

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。

所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动，仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。 产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。

产后一般妈妈都在哺乳期，所以跟怀孕的时候一样需要注意安全，不要乱吃生冷的食物，不能碰冷水，还有多吃点有营养的食物，可以试试产复欣丸，有助于身体的恢复。

有哪些必须要做的产后修复训练?

产后修复必做的项目包括腹直肌、盆底肌、骨盆修复。这些项目有助于恢复身体健康和形态，如加强腹直肌支撑腹部和腰部，修复盆底肌以防止尿失禁和便秘，加强骨盆周围肌肉以缓解腰痛和髋部不适。

腹直肌修复 腹直肌修复也是产后必做的项目，在产后后绝大部分的妈妈并不会因为宝宝生完了就会瘪下去，大多数情况下肚子还是凸起的，没法恢复到怀孕前的状态，除了脂肪的堆积以外，很有可能是因为腹部两侧的肌肉分离了。

蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

而在怀孕分娩时候的***基本上和一个篮球差不多大，体积整整会增大1000倍，因此产后对于***的修复是非常有必要的，一般情况下产后***的恢复大概需要42天左右，下面这些动作可以帮助妈妈们更好恢复***。