备孕男女运动***,备孕男性运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕男女运动***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕男女运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性备孕期间，做什么运动对身体更好？
2. 本人男，备孕期间如何锻炼身体？

女性备孕期间，做什么运动对身体更好？

这些运动，能让女性盆腔动起来

骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨所组成。女性骨盆一般比男性更宽、更轻、更浅且更圆，这样分娩时胎宝宝的头和身体更容易通过。此外，女性两侧骨盆交界处的关节较软，分娩时可以扩大，所以，女性的骨盆天生是为分娩设计的，为了更好的孕育宝宝，顺利分娩，在孕前备孕女性就应该开始做做骨盆操。

以骨盆画“8”

1、两脚张开，比肩略宽，膝盖朝外侧略弯。

2、从左往右，以腰为轴画8字，动作幅度要大，重复做16次。

摇摆骨盆

1、骨盆向右摆动，两边展开与肩同宽，两臂开展，手掌向下。

2、骨盆向左摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手装，重复做16次。

备孕女性运动后不要立即洗澡，因为运动时，血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢和皮肤，造成大脑、心脏供血不足，易产生不适应症状。

第一种运动，就是游泳，泳池里的水，可以减少地心引力，把女性的身体撑起来。

　　有用的水温，要保持在30℃左右。在这种水温环境中，肌肉不容易抽筋，也不容易疲劳。在游泳时间上，以30分钟为宜。游泳之后，女性要注意清洁全身。一定要及时用清水淋浴，彻底清洗全身。尤其是在游泳池内游泳的话，更要清洗皮肤，一方面减轻池水中的余氯对头发和皮肤的不良***，另一方面，也可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物。

除了游泳之外，还有一种运动，备孕的女性也可以多锻炼，因为可以起到预防宫外孕的作用，这种运动就是跳绳。

我们都知道，在正常情况下，怀孕成功后，受精卵会由输卵管迁移到子宫腔，然后安家落户，慢慢发育成胎儿。但是，由于种种原因，受精卵在迁移的过程中出了岔子，没有到达子宫，而是在别的地方停留下来，这就成了宫外孕，医学术语又叫异位妊娠。90%以上的宫外孕发生在输卵管。这样的受精卵不但不能发育成正常胎儿，还会像定时***一样引发危险。

跳绳呢，可以增强包括***官在内的脏器的一些功能，是一种行之最有效的“输卵管体操”。 在跳绳的时候，女性的身体会上下会动起来，也可以让体内里的五脏六腑动起来，也对***与及其周围的一些韧带、系膜等也都可以很好的起到震颤、按摩的一些理疗作用。而在对于腹腔内的横置排列、相对游离的那些输卵管和卵巢里，则会既有节律性的一起颤动，还会有拉抻的作用；就相当于在“做体操”。像这种“输卵管体操”作用，是其他锻炼方法中是很难代替的。

父母堂为您解答：

女性在准备怀孕前往往会特别注意饮食和休息，以期获得一个健康强壮的宝宝，殊不知，备孕时的身体锻炼也很重要，适量的运动可以增强女性体质，改善睡眠质量，缓解工作生活造成的压抑情绪。适合备孕的运动非常多，比如跑步、健身、做瑜伽等，这里简单推荐几个适合备孕女性做的运动。

1.跳绳

跳绳因为会动用到身体很多部位的肌肉，又是一项有氧运动，所以有助于增强心肺功能、强身健体，还可以预防宫外孕。这是因为跳绳可以增强***官的功能，增强输卵管蠕动，促进激素及其它***生殖体液的分泌，还能保证卵子顺利到达输卵管开口以及受精卵在***腔内着床，从而也就减少了宫外孕的可能性。

需要注意的是，受孕那几天需要停止跳绳，以免降低受精卵形成的几率，女性一旦发现自己怀孕了，也要停止跳绳。

2.提肛运动

提肛运动就是指[_a***_]肛门的运动，提肛的好处非常多，哪怕不是为了备孕，也可以经常尝试这么做。

提肛的第一个好处是预防便秘，第二可以通过收缩肛周肌肉群促进性功能，第三，收缩***可以加快供血，预防盆腔中的各种附件炎症。第四，提肛运动锻炼出的肌肉群可以减缓产后因肌肉无力导致的漏尿问题。另外，也推荐女性在产后做提肛运动，有助于恢复阴道弹性。

3.猫式伸展

猫式伸展就是让女性像猫一样四肢着地，双手和膝盖都平放在地面上，吸气时抬头往上看，腰部往下沉，令臀部翘起，背肌收紧，保持6秒钟。然后呼气，将后背拱起，收缩胸腹肌肉，同样保持6秒钟。同样动作可以重复做6至8次，这项伸展运动有助于女性改善月经不调和***下垂的情况。

我觉得常见的有氧运动就好。我备孕时已经是36.37岁的高龄了，为了宝宝健康，也为了自己怀孕及生产时顺利，备孕时坚持慢跑，一周三四次，每次40...60分钟左右。怀孕时身体很好，没闹过病，宝宝健康，38岁时顺产头胎！生产过程顺利，连助产士都说我怀孕前肯定体质好！当然，我***取的是慢跑，相信其他的有氧运动也适合备孕期间运动。

女性在备孕期间可以做一些运动，慢跑、瑜伽、游泳、普拉提等对女性备孕都不会造成相应的影响，但是一旦怀孕，这些运动一定要停止，以免对胎儿造成相应的影响，造成先兆流产。

1、慢跑：备孕期间可以通过慢跑来增强体质，慢跑可提高肺摄取氧气的能力，还可以增加身体肌肉的耐力，帮助备孕女性保持良好的身材，避免肥胖的情况，对备孕有一定的好处。但是在进行慢跑或快步走的时候要注意适量，不能过度进行，以免身体过于劳累，影响健康。

2、瑜伽：做瑜伽运动可以舒缓心情，增强身体平衡能力，促进身体内的血液循环，加快新陈代谢，有助于排出体内毒素，具有一定的调节内分泌系统的效果，可以适当进行；

3、游泳：游泳是一种比较耗体力的运动，可以改善心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性，使全身肌肉有节律地收缩，使全身肌肉均衡发展，也有利于增加受孕几率。

本人男，备孕期间如何锻炼身体？

备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，这些有氧运动都能够提高身体的抵抗力，对于提高精子和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

到此，以上就是小编对于备孕男女运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕男女运动***的2点解答对大家有用。