孕前运动有哪些,孕前运动有哪些项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕前运动有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕前运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔孕前运动的正确做法？
2. 备孕期的男性做什么运动可以增加精子成活率？
3. 备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗？需要注意哪些问题？

凯格尔孕前运动的正确做法？

身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意，平时饮食粗细搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动，因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班，如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下，孕期凯格尔运动怎么做？

孕期凯格尔运动怎么做

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

孕初期运动注意事项

1、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后***取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助，平时饭后可以去慢走，呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动，如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。

备孕期的男性做什么运动可以增加精子成活率？

凯格尔运动

众所周知，凯格尔运动对男性的益处，专门锻炼小蝌蚪附近的肌肉群，能有效的提升小蝌蚪活力，对备孕夫妇来说，是必备的运动之一，专业的凯格尔运动能有效的提升男***爱能力，更加持久，可以下载G动app作为日常的锻炼，融入生活中，养成了良好的锻炼习惯。

对男性来说，要培养有活力、有质量的***，运动是十分重要的，较女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性。

备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗？需要注意哪些问题？

备孕期间可以做瑜伽活动，适当的瑜伽活动能促进身体血液循环，有益身体健康。

还能保持身材不走形，散发女人的妩媚。但是过度的瑜伽锻炼还是不要太多，适当做做，身体舒适就好。

备孕期的女性在经期可以适当地瑜伽，不仅不会对身体造成伤害，还有几个好处:

一是瑜伽可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、[_a***_]疼痛;

二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间;

三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，对于生理期带来的焦虑，有很大的缓解作用。

但在生理期练习瑜伽是有原则的，体式是有讲究的，不可以蛮练，要注意三个原则一个禁忌一个宗旨。

三个原则:

1、创造下腹部的空间，尊重和顺应体内能量的流动， 不阻隔自然的淘汰和循环的原则，如下图打✔的体式。

2、不过于拉伸下腹部的原则。正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂就不会让下腹变得紧张。

3、下腹部不过于用力的原则。 在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，是不做腹部练习的，比如说船式，上伸腿式，这些非常出力和紧张的体式都不建议生理期不练习。

一个禁忌:不做任何倒立的体式；

到此，以上就是小编对于孕前运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕前运动有哪些的3点解答对大家有用。