孕中期要吃什么饮食,孕中期要吃什么饮食比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期要吃什么饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕中期要吃什么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期的准妈妈该如何饮食？
2. 孕中期，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃？
3. #你吃对了吗#孕期应该多吃哪些食物？

孕中期的准妈妈该如何饮食？

孕中期如何饮食？

孕中期胎儿逐渐增大，需要的营养逐渐增多，饮食上不但要适当增加蛋白质的含量，还要增加对矿物质和维生素的摄入。

在怀孕中期，胎儿脑发育明显增加，需要适当增加蛋白质的含量，比如鱼、肉、牛奶等。这个时候胎儿开始对钙、铁、锌、碘等多种矿物质以及维生素A、B、C、D等多种维生素都加大了需求，多吃海产品、多补充含铁丰富和含维C丰富的蔬菜、水果。对于没有高血脂和高胆固醇的孕妇，可以多食用鸡蛋、芝麻、花生、核桃等食物，鸡蛋里富含蛋白质、维生素，含铁量也较高；坚果类则是富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E等。另外，要尽可能少吃高糖高脂的食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病以及高脂血症等妊娠合并症的发生。

本内容由黑龙江省妇幼保健院 妇产科 主任医师 高岚审核

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怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。

那么，怀孕中期的准妈妈该如何饮食？

1.多喝温开水

准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象。

2.增加主食

孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状。

3.补充膳食纤维

准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好。

4.补铁

从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

中国营养学会修订的2013版膳食营养素供给量标准建议，孕中期平均每日比孕前增加热能摄入300大卡，增加蛋白质摄入15g，钙增加200毫克，铁增加4毫克，锌增加2毫克，其他矿物质和维生素也有适量增加。我们只要把握住吃的比之前的膳食量化餐盘多300大卡，营养素均衡的食物即可，不会吃多了。

首先要增加一杯奶，全天500到600毫升牛奶有保证，每餐搭配一杯，养成习惯，200毫升牛奶增加了200毫克钙，热量增加了是100大卡。

另外可以再加半个玉米，或者一个小红薯，或者半个馒头，这就是100大卡。

还可以加半巴掌红肉或者海鱼，贝类水产，增加了优质蛋白质和铁锌的摄入，加点蔬菜，这就是100大卡。

很多人觉得多吃，孩子就能多涨，其实并不见得，生个皮薄馅大的宝宝才最好。很多人摄入的热量比孕前多很多，吃很多肉和主食，造成碳水化合物蛋白质脂肪超标很多，都会转化为脂肪储存的。孩子需要的营养是相对固定的，通过[_a***_]从母体获得，而不是吃得多长得多，母亲很伟大，就算自己营养不良，也会把自身的体成分转化为营养素给了宝宝。比如母亲缺钙，就会融出骨钙给宝宝，宝宝不缺钙，而生完孩子后，母亲出现掉牙脱发浑身疼，骨质疏松的现象。与之相反，多吃也并不多吸收，孩子需要多少基本是固定的，其他都长在妈妈身上了。

孕前的推荐量是轻体力活动的女性1800大卡一天，就是这样的膳食餐盘，比例和量化一目了然，这一盘500大卡左右，上下午还能吃点水果坚果小番茄等加餐。

以下每份是100大卡，建议分为三次加餐，选一份碳水化合物，一份优质蛋白质，一份果蔬就是增加了300大卡，达到孕中期推荐量。

孕妇怀孕到中期胎儿发育比较迅速，需要充足的各种营养元素，热量、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，日常饮食多吃含这些元素的食物，降低脂肪和含糖分高的食物。在添加作料上也尽量淡一点，特别是食盐也减量，每两天可以多食含钙和碘的食物，例如海带、紫菜、虾子等。多吃水果，不要吃寒性的水果，如西瓜、柿子等，但也不要吃太补的，如桂圆、荔枝、榴莲等。

孕中期，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃？

孕中期的饮食禁忌，简单说一下这个问题：

一、孕中期宜吃食物

此阶段，孕妈要主要补充足够的营养，并注意营养的均衡，多补充一些蛋白质、碳水化合物和微元素等。

1、含铁丰富的食物，促进铁质的吸收;

2、含钙丰富的食物;

3、含锌丰富的食物;

4、含有丰富蛋白质的食物。

二、孕中期忌吃食物

孕中期，通常准妈妈的胃口都大好，但并不是什么食物都可以吃，而需要注意饮食的健康，同时还需将体重控制在合理范围内。此阶段孕妈日常饮食以清淡为佳，应减少盐的摄入量，且不宜多吃动物性脂肪。

孕中期，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃？

孕中期准妈妈应该多吃：茭白、萝卜、菜花、牡蛎等富含维生素和蛋白质的食物；少吃热性香料、咸鱼、芦荟、爆米花、牛肉干、马齿苋等食物。

控制体重过快增长

孕中期，准妈妈的食欲渐增，体重也在上涨，饮食上要更加注重营养均衡。关键在于体重的合理控制，在保证营养摄入均衡充足的基础上，还要防止体重增长过快。一般来讲最好把每周体重的增加量控制在350克左右。

由于食量的增加，孕妇的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满，此时可服用1~2片酵母片，以增强消化功能。也可以每天分4~5次吃饭，既补充相关营养，也可以改善因吃的太多而胃胀的感觉。

饮食多样化，均衡营养

这个月准妈妈的饮食还应该继续保持多样化，注意多种维生素和微量元素的摄入。多吃蔬菜水果，防止胎宝宝贫血。

在这个月建议准妈妈每天膳食中的营养物质最好保证：含钙是1.5毫克、铁1.5毫克、维生素a3000国际单位、胡萝卜素6毫克、维生素c6200毫克。

如果平时饮食荤素搭配合理的话，准妈妈这时候的营养一般不会有什么问题，但是如果担心发胖或胎宝宝过大而限制饮食的话，就有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎宝宝的生长发育。

#你吃对了吗#孕期应该多吃哪些食物？

从刚怀孕到孕12周，是孕早期阶段，到12周时胎儿只有500—600克左右，大部分孕妇体重增加2公斤左右足矣，所以饮食和孕前期一样只需保持平衡膳食，无需增加进食量。如果孕吐反应严重，每天保证150克碳水化合物类主食摄入量就可以了。

孕13周开始进入孕中期，胎儿各器官逐渐发育成熟，生长速度加快，对蛋白质、铁、锌、碘、维生素A等重要营养素量增加。孕妇每天饮食首先需要增加优质蛋白质类食物。例如：鱼虾、禽、蛋、瘦肉、动物肝脏、牛奶、坚果、大豆及大豆制品。孕妇每天要吃鱼、蛋、禽、畜瘦肉及动物肝脏共150—200克，牛奶从孕早期每天300ml增加到500ml。

孕中期后每天在保证蛋白质食物摄入量同时，还要注意选择富含铁的食物。孕中期每天对铁的需求比孕前多4mg，每天要达到24mg；孕28周后比孕前多增加9mg，每天要达到29mg。富含铁的食物有动物肝脏、猪牛羊等瘦肉和动物血制品，孕妇从孕中期（最好从孕早期）开始一日三餐最好选择吃猪牛羊瘦肉，鱼虾禽类等也可以，同时每周吃1、2次动物肝脏或动物血制品，每次20—50克。

另孕期摄入的蛋白质类食物中还要多增加富含DHA的鱼类，尤其是深海鱼。鱼类保证每周进食350克，最好选择深海鱼：鳕鱼、三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。

整个孕期孕妇还需要多吃些深色蔬菜，还有红色、橘红色和紫红色蔬菜。例如：西兰花、胡萝卜、油菜、紫甘蓝等。深色蔬菜富含叶酸、胡萝卜素、膳食纤维等，是促进胎儿良好发育的健康食物。《2016中国居民膳食指南》建议从怀孕早期开始，孕妇膳食中每天要吃足蔬菜300克—500克。孕中期后每周还要增加摄入100克泡发好的海带或2.5克干紫菜补充碘。孕中期对碘的需求比孕前增加一倍，每天要摄入220ug的碘。除每天做菜加6克以下的碘盐外，每周还要摄入含碘的植物类海产品，促进胎儿正常生长发育。

孕期除以上需要增加的食物外，整个孕期主食、水果、烹调油、盐，和孕前期、孕早期相比都是不增加的。

到此，以上就是小编对于孕中期要吃什么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期要吃什么饮食的3点解答对大家有用。