孕中期要多运动吗,孕中期要多运动吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期要多运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕中期要多运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期可以运动吗？
2. 孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？

怀孕中期可以运动吗？

怀孕中期可以运动吗

怀孕中期能不能够运动，要根据个人的怀孕情况决定。

怀孕初期和进入怀孕中期后，胎儿宫内发育情况良好，没有先兆流产、胎盘低置等状态，怀孕中期可以运动。怀孕初期或者怀孕中期有发生先兆流产、检查胎盘位置低置的状态，这种情况就尽量不要运动，多注意卧床休息。

怀孕期间运动可以促进全身血液循环，也能够增强身体的免疫能力，对胎儿的骨骼发育也是有帮助的。孕中期锻炼可以选择散步、孕妇瑜伽、柔和的舞蹈、游泳，尽量选择强度比较小的锻炼方式，一次锻炼时间不宜过长。

孕中期锻炼过程中若出现不适症状，应该先暂停锻炼，注意休息，症状比较严重的可以就诊检查。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？

孕中期孕妈妈保持适量的运动，以便日后顺利分娩，运动可以增强参与分娩的肌肉群的力量，放松骨盆关节，加快分娩速度；

另一方面，运动可以保持腹壁肌肉的弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复；

第三，孕妈妈孕期运动还可以改善因为怀孕而造成的不适感，如水肿、失眠、便秘等，还可以改善孕期孕妈妈易劳的神经状态。

1.游泳

随着体重的增加，脊柱承受的压力越来越大，但在游泳的时候，身体的重量完全被水的浮力所承受，可以缓解孕妈妈的腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，有利于给胎宝宝供氧。

2.爬行运动，增强腹肌力量

爬行适合准妈妈运动，准妈妈进行适度爬行运动可以增强腹肌力量，预防难产，有助于胎儿分娩，另外，产后爬行还有助于***复位。

具体做法：准妈妈可以在地上铺上爬行垫或者在床上，从这一头爬在那那一头，爬行时可以穿上宽松的衣服，每次爬的速度要慢一些、幅度小一些，注意安全，回来爬2--3次，每次休息20--30秒。

• 简单的说，就是尽量减少上下，左右震动的活动，比如打篮球、爬山、骑马这些，避免增加腹压，可以根据个人喜好来，没必要强迫自己。
  
• 比如吃完饭散个步，骑个自行车，孕妇体操，练瑜伽，游泳都可以。

父母堂为您解答：

很多孕妈妈在孕期都会觉得自己浑身酸痛，关节肿胀，胀气……其实，正常怀孕的女性，每天应该接受30分钟以上的非剧烈运动。

只要坚持[_a***_]的运动，就能让孕妈妈有更充沛的体力，提高睡眠质量，预防肥胖和妊娠期糖尿病，一些较为舒缓的拉伸运动或孕期瑜伽，也能舒缓背部不适，缓解肌肉紧张，激活肠道，甚至可以改善心情。

此外，虽然孕期运动不能保证顺利分娩，但是常运动的孕妈妈一般产程进展会更快，产后恢复体力的速度也越快，如果坚持产后继续运动，那么恢复身材的速度，自然也会更快啦！

但是孕妈妈要注意仰卧起坐、抬腿、弯腰以及跳跃运动或者剧烈运动，都不适合孕中期的妈妈。

1. 散步、快走、慢跑

运动需要舒缓的开始，循序渐进的进行，一般可以从散步做起，在运动前都需要热身，运动后也需要缓和的结束。如果本身就有运动习惯的孕妈妈，在孕期要减少原本的锻炼水平，但是慢跑等运动习惯，在孕期也一样是可以继续的。只是运动时间应该控制在每日30-60分钟，也可以在一天中多次运动。

2. 瑜伽、游泳

孕中期的妈妈，如果有条件和兴趣，可以报名参加一些专门为孕妇设计的课程，当然要事先打听好授课老师的资质。瑜伽、普拉提和游泳，都能很大程度的缓解腰背部不适和肌肉紧张，但是要注意避免孕妇不适合的动作，孕晚期也要停止游泳哦！

3. 爬台阶

走楼梯的时候，可以锻炼臀屈肌，这是控制你抬起膝盖和弯腰的肌肉，周期性的伸展这些肌肉，可以使身体更柔软，分娩时腿部打开幅度更大，有利于宝宝娩出。你不一定要爬很多层，可以手扶扶手，站在一组台阶下，一条腿屈膝放在第一或第二节台阶上，后腿保持膝盖伸直，脚跟始终踩在地上，保持背部挺直身体前倾，加大前腿的弯曲幅度，感受后一条腿的肌肉伸展，交替重复练习。

到此，以上就是小编对于孕中期要多运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期要多运动吗的2点解答对大家有用。