备孕怎么注意饮食,备孕怎么注意饮食能有一个聪明的孩子呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕怎么注意饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备孕怎么注意饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性备孕时怎么用饮食调养身体？

女性备孕时怎么用饮食调养身体？

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中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。

其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。

对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。

目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善***质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对***有好处。

同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。

还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。

还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。

说到吃呢，女性要特别关注备孕期间的体重，根据体重指数BMI计算，在18.5—23.9之间最合适。按照中国标准，＜18.5为偏瘦，建议每天增加进食量，多摄入200ml奶，50g谷物类主食或肉类，或75g鱼类。＞24为超重，建议将体重控制在正常范围内再怀孕，改变不良饮食习惯，增加运动量，积极减重。

在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。

1.多补充富含叶酸的食物及叶酸补充剂

妊娠的前四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果此时缺乏叶酸肯能会导致胎儿神经管畸形及早产。富含叶酸食物有谷物类、肉类和动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，青菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、燕麦等。

2.多摄入富含铁的食物

孕前缺铁或[_a***_]易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁的食物，如瘦猪肉、牛肉、动物血及肝脏、黑木耳、红枣等植物性食物。

3.保证碘的摄入，适当增加含产品的摄入

孕期碘缺乏可增加新生儿将来发生可克汀病的危险。所以孕期和孕早期可适量食用碘盐，但是为了妈妈和胎儿的健康，提倡低盐饮食，减少肾脏负担。海鲜产品也富含丰富的碘，如海带、紫菜、鱼、虾等食物。
4.选择好的油脂

油脂当中富含DHA、EPA、亚麻酸、亚油酸等人体中的必需脂肪酸，维持人体健康。如橄榄油、葵花籽油等，但是每天最好不超过30ml，油脂摄入过多对身体反而不利。

5.戒烟、戒酒

到此，以上就是小编对于备孕怎么注意饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕怎么注意饮食的1点解答对大家有用。