孕中期饮食要求,孕中期饮食建议

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期饮食要求的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕中期饮食要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期的准妈妈该如何饮食？
2. 孕妇的妊娠反应基本消除后，怎样安排孕中期膳食？
3. 孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？
4. 孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？
5. 孕期呕吐如何饮食调理？

孕中期的准妈妈该如何饮食？

怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。

那么，怀孕中期的准妈妈该如何饮食？

1.多喝温开水

准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象。

2.增加主食

孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状。

3.补充膳食纤维

准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好。

4.补铁

从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

孕中期如何饮食？

孕中期胎儿逐渐增大，需要的营养逐渐增多，饮食上不但要适当增加蛋白质的含量，还要增加对矿物质和维生素的摄入。

在怀孕中期，胎儿脑发育明显增加，需要适当增加蛋白质的含量，比如鱼、肉、牛奶等。这个时候胎儿开始对钙、铁、锌、碘等多种矿物质以及维生素A、B、C、D等多种维生素都加大了需求，多吃海产品、多补充含铁丰富和含维C丰富的蔬菜、水果。对于没有高血脂和高胆固醇的孕妇，可以多食用鸡蛋、芝麻、花生、核桃等食物，鸡蛋里富含蛋白质、维生素，含铁量也较高；坚果类则是富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E等。另外，要尽可能少吃高糖高脂的食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病以及高脂血症等妊娠合并症的发生。

本内容由黑龙江省妇幼保健院 妇产科 主任医师 高岚审核

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孕妇怀孕到中期胎儿发育比较迅速，需要充足的各种营养元素，热量、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，日常饮食多吃含这些元素的食物，降低脂肪和含糖分高的食物。在添加作料上也尽量淡一点，特别是食盐也减量，每两天可以多食含钙和碘的食物，例如海带、紫菜、虾子等。多吃水果，不要吃寒性的水果，如西瓜、柿子等，但也不要吃太补的，如桂圆、荔枝、榴莲等。

中国营养学会修订的2013版膳食营养素供给量标准建议，孕中期平均每日比[_a***_]增加热能摄入300大卡，增加蛋白质摄入15g，钙增加200毫克，铁增加4毫克，锌增加2毫克，其他矿物质和维生素也有适量增加。我们只要把握住吃的比之前的膳食量化餐盘多300大卡，营养素均衡的食物即可，不会吃多了。

首先要增加一杯奶，全天500到600毫升牛奶有保证，每餐搭配一杯，养成习惯，200毫升牛奶增加了200毫克钙，热量增加了是100大卡。

另外可以再加半个玉米，或者一个小红薯，或者半个馒头，这就是100大卡。

还可以加半巴掌红肉或者海鱼，贝类水产，增加了优质蛋白质和铁锌的摄入，加点蔬菜，这就是100大卡。

很多人觉得多吃，孩子就能多涨，其实并不见得，生个皮薄馅大的宝宝才最好。很多人摄入的热量比孕前多很多，吃很多肉和主食，造成碳水化合物蛋白质脂肪超标很多，都会转化为脂肪储存的。孩子需要的营养是相对固定的，通过胎盘从母体获得，而不是吃得多长得多，母亲很伟大，就算自己营养不良，也会把自身的体成分转化为营养素给了宝宝。比如母亲缺钙，就会融出骨钙给宝宝，宝宝不缺钙，而生完孩子后，母亲出现掉牙脱发浑身疼，骨质疏松的现象。与之相反，多吃也并不多吸收，孩子需要多少基本是固定的，其他都长在妈妈身上了。

孕前的推荐量是轻体力活动的女性1800大卡一天，就是这样的膳食餐盘，比例和量化一目了然，这一盘500大卡左右，上下午还能吃点水果坚果小番茄等加餐。

以下每份是100大卡，建议分为三次加餐，选一份碳水化合物，一份优质蛋白质，一份果蔬就是增加了300大卡，达到孕中期推荐量。

孕妇的妊娠反应基本消除后，怎样安排孕中期膳食？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

怀孕中期，是指孕妈怀孕13周至怀孕28周，这个时期，是宝宝跟孕妈都会发生明显的变化，因为宝宝在这个时期体重增加较快，身体的各个器官也迅速发育，而孕妈在这个时期子宫、乳房等随着宝宝的生长增大，妊娠反应基本消除，所以可能适当增加各方面营养的摄入，如果营养摄入不足，就会影响到孕妈跟宝宝的健康，但是如果热量摄入过多，孕妈跟宝宝过于肥胖，导致分娩困难。

怀孕中期应该怎么科学饮食？

从怀孕13周开始，孕妈相比起怀孕早期，每天能量消耗可达1800kJ，所以摄入建议逐渐增加，饮食搭配要合理而且要多样化，营养全面，不偏食，主食可多样化，大米，玉米，薯类等搭配食用，除了多吃含蛋白质丰富的奶，蛋，肉，鱼，豆类及豆制品，也要注意多吃蔬菜水果，特别是深色蔬果，深色蔬果富含维生素跟电解质。

另外注意维生素A,D,E,K,C,B1,B12,叶酸等摄入，维生素A能促进宝宝生长发育，并增强孕妈抵抗力；维生素D可以促进钙磷吸收；维生素E可以促进新陈代谢；维生素K是凝血的重要物质；维生素C缺乏可能会引起坏血病；维生素B1缺乏可能会引起脚气病；维生素B12和叶酸缺乏可能会引起贫血等等，所以孕妈如果在膳食中不能补充足够的维生素，可能就要在医生的指导下使用复合维生素补充。

怀孕中期需要刻意减少脂肪摄入吗？

现在很多年轻的孕妈，都想要保持苗条的身材，希望在产后循序恢复孕前的魔鬼身材，自然就在怀孕期间，有投鼠忌器，不敢吃太多让身材严重走样，但又担心吃得少不能提供给宝宝足够多的营养。营养学家表示，怀孕中期，在孕妈肚子，大腿，***上堆积的脂肪，都是为了分娩以及哺乳作准备的，而且在怀孕24周后，宝宝身体也需要一定的脂肪来协助大脑的发育，所以，在怀孕期间，孕妈不应该刻意减肥，避免影响宝宝的发育，但是也不需要刻意的增加脂肪的摄入，因为我们大部分孕妈在膳食中都会摄入含有脂肪的动物性食物，只要不刻意回避，供给宝宝生长发育跟储存在孕妈身体以供分娩跟哺乳需要的脂肪是足够的。

孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

某宝搜搜“小袋严选孕妇装”，为孕妇严选好衣，让孕妇装也能如此漂亮、鲜艳、舒适。

孕妈妈怀孕期间的食物要注意以下三点：

1、油盐要***

饮食要清淡，少油少盐。对于容易出现下肢浮肿现象的孕妇，饭菜不能太咸口味太重，需要多吃一些利水的食物。

尤其是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，要禁止。因为长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多，不仅增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统患癌的危险。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因此建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内。

2、少食多餐

孕期往往胃口会变大，三餐之后容易饿，建议少食多餐，每次量不要太多。

要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。

3、选对加餐食物

第一类：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕妇要吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。

怀孕前三个月营养摄入量应与正常人相同。三个月后要加强营养，饮食要丰富多样。在怀孕的前三个月，在怀孕期间保持与正常饮食习惯相同的营养是可以的。四个月后，你应该多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时，你也可以吃更多的肝和绿色蔬菜，如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。怀孕一定要定期去产检，注意补钙、补锌。避免辛辣、油腻、***的食物。

孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？

孕妈妈怀孕期间的食物要注意以下三点：

1、油盐要***

饮食要清淡，少油少盐。对于容易出现下肢浮肿现象的孕妇，饭菜不能太咸口味太重，需要多吃一些利水的食物。

尤其是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，要禁止。因为长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多，不仅增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统患癌的危险。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因此建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内。

2、少食多餐

孕期往往胃口会变大，三餐之后容易饿，建议少食多餐，每次量不要太多。

要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。

3、选对加餐食物

第一类：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕妇要吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

某宝搜搜“小袋严选孕妇装”，为孕妇严选好衣，让孕妇装也能如此漂亮、鲜艳、舒适。

怀孕前三个月营养摄入量应与正常人相同。三个月后要加强营养，饮食要丰富多样。在怀孕的前三个月，在怀孕期间保持与正常饮食习惯相同的营养是可以的。四个月后，你应该多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时，你也可以吃更多的肝和绿色蔬菜，如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。怀孕一定要定期去产检，注意补钙、补锌。避免辛辣、油腻、***的食物。

孕期呕吐如何饮食调理？

孕期呕吐的食疗

　　1.生姜乌梅饮

　　乌梅肉、生姜各10克，红糖适量。将乌梅肉、生姜、红糖加水200克煎汤。每服100克，每日2次，可生津止渴，治疗肝胃不和之呕吐。

　　2.砂仁蒸鲫鱼

　　鲜鲫鱼250克，砂仁5克。砂仁研成细末；鲜鲫鱼去鳞、内脏；酱油、盐、砂仁末搅匀，放入鲫鱼腹中，用淀粉封住刀口，放入盘中盖严，上笼蒸熟。佐餐食。用于脾虚湿困型呕吐。

　　3.姜丝煎蛋

　　把姜切成丝，锅加热后放入适量的植物油，油烧开后放入鸡蛋小火慢煎，待鸡蛋半凝固时放入姜丝，然后放入少量盐，等两面煎黄后即可食用。

　　4.生姜甘蔗汁

　　甘蔗去皮后，洗净切成小条放入榨汁机；生姜捣碎，磨出1汤匙汁，将甘蔗汁和姜汁一同倒入锅中炖煮30分钟左右，即可饮用。此种方法对轻度呕吐有很好的作用效果。

　　5.青椒胡萝卜山药泥

孕期呕吐的症状因人而异，有人症状激烈，有人基本不受影响，合理调节饮食可以让准妈妈们的呕吐症状有一定缓解，但是如果呕吐情况比较激烈，还是建议去医院看看吧。

第一，尽量找到适合自己吃的，能够让呕吐状况稍微减轻的食物。拿我自己来说吧，当时呕吐反胃情况比较严重时，我吃水果能稍微减轻症状，于是就多吃一些水果，少吃油腻的食物；

第二，另一个小经验是喝柠檬水，取一个新鲜柠檬，切片泡入水中，可以适当缓解一些[_a1***_]症状；

第三，尽量舒缓心情，多休息多观赏赏心悦目的东西。孕期呕吐反映较强烈的时候，一定不要逼迫自己必须吃什么补什么，适度就好，否则适得其反也是无益。

总之，尽量健康饮食，合理休息就好。

孕妇怀孕前三个月期间，一般都有恶心、呕吐的反应，孕期发生这些反应孕妇不要太过担心，这并不是病。

造成孕期恶心、呕吐的原因目前没有确切定论，以下几点因素都会引起孕早期出现恶心、呕吐症状。

1、雌激素升高，属于造成孕吐的原因之一。

2、怀孕期间，孕妇的嗅觉敏感度提高。

3.孕妇肠胃相比孕前要脆弱。

对于孕期出现的恶心、呕吐反应，可以在饮食方面进行以下调理：

1、即使呕吐，也要进食，不可偏食，食用营养高食物的食物，避免营养不足的出现。

2、食用易消化东西，以清淡为主，如可食用些，藕粉、豆浆、新鲜水果、粥类等，不吃过油和甜的东西。

3、要少吃食多餐，可以避免孕妇空腹情况出现。

4、孕妇可吃些饼干，会缓解呕吐的情况。

虽然孕期呕吐我不必让人大惊小怪，但它也让准妈妈吃尽苦头，有没有可以缓解孕期呕吐得食物呢？答案是肯定的。

有助于改善孕期呕吐的食物主要有以下几种：

1、苹果。

苹果性平味甘、生津润肺、健脾益胃、养心之功效。从代谢性质来看，苹果是一种碱性食物，可以调节水盐和电解质的平衡，中和体内由于妊娠呕吐产生的酸性代谢产物，预防因呕吐而出现的酸中毒。

2、甘蔗

中医认为甘蔗性寒味甘，甘蔗汁有止呕作用。妊娠呕吐者，可用甘蔗汁1盅，加姜汁5滴，晨起空腹徐饮，喜食酸甜的孕妇最合适。

3、箩卜

性凉味甘辛，有清热、化痰、下气作用。对于妊辰初期，胃热呕吐、恶心吞酸的恶阻反应者，宜生嚼数片萝卜，或捣碎绞汁饮服，不必用“蜜煎”。

到此，以上就是小编对于孕中期饮食要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期饮食要求的5点解答对大家有用。