孕妇凯格尔运动孕中期,孕中期 凯格尔运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇凯格尔运动孕中期的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妇凯格尔运动孕中期的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是盆底肌，盆底肌锻炼方法是什么？

什么是盆底肌，盆底肌锻炼方法是什么？

1.如何寻找自己的PC肌（盆底肌）？

上洗手间时努力忍住小便，此时***收缩的肌肉就是PC肌。

2.现在的锻炼盆底肌最好的办法是用缩因球，网上也叫因道哑铃，聪明球。

就是这种小东东：

初次使用缩阴球，可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂，平躺屈膝，稍稍用力将缩阴球推入体内。

第一阶段：（1-5周）使用一号球。

训练强度：每天2次，每次15分钟，适应后可加强到30分钟。

训练动作：

盆底肌并非一个单独的肌肉，它指的是封闭骨盆底的肌肉群。它就好像一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被紧紧悬吊起来，让器官维持正常位置，让其行使正常功能。

如果这张“吊网”弹性不足，吊不起来了，就会出现盆底肌受损导致的功能性障碍，如漏尿、***壁膨出，***脱垂等情况。一般盆地肌功能受损在产后女性比较多见，跑步，打喷嚏、大笑、咳嗽的时候容易出现尿裤子的情况。

锻炼盆底肌，最基本，也最简单的一个动作就是凯格尔运动。简单点说，凯格尔运动就是我们在小便中间，收缩肌肉进行憋尿，中断排尿的那个动作。凯格尔运动没事的时候就可以做，不分时间地点，对于产后妈妈来说，方便又不耽误带娃。

除了凯格尔运动，盆底肌受损的女性还可以考虑进行生物反馈治疗，或者在坚持练习凯格尔运动的情况下，配合电***来提高肌肉神经的敏感性，帮助其更好收缩，恢复功能。

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉肌肉群

最近用了一款锻炼盆底肌的软件 G动app 这款软件是一款及好得 并且帮助锻炼盆底肌的一些方式 从而是盆底肌得到很好的锻炼 得到好得锻炼是需要一段的时间 只要按照要求去做 结果会是一个自己

什么是盆底肌？

骨盆底肌 :在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群(球状海绵体肌,坐骨海绵体肌,浅层会阴横肌，外层括约肌等)包裹着,像是一个网兜-般,承担着腹部的脏器，比如女性的尿道,膀胱,***,***,直肠。骨盆底肌的正常张力与位置都是为了使这些器官更加良好的运作。当这个网兜出现问题,骨盆底肌无而下时,腹内的器官无法维持在正常位置,那么相应的功能就会出现障碍,比如大小便失禁,性器官松弛等情况。

因为在十月怀胎的过程中，孕妈妈的身体围度、激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加之盆底肌会因为***的增大而持续受压，从而逐渐松弛受损，而孕妈妈产后盆底肌不能立刻恢复，因此就容易出现盆底肌松弛的症状。

1、凯格尔运动

随着二胎政策的开放，越来越多的妈妈想要再让家里多一个可爱的小宝贝，但是只要回想起自己刚生产完时经历的一切，相信每一个妈妈都会犹豫到底该不该再怀二胎。

不用害怕，今天，我就要教给大家如何通过感知并增强训练骨盆底肌从而使每个妈妈都能更好地从产后恢复过来。这是一套几千块的训练课程，很实用，所有动作自己在家就能做。先给大家介绍一下什么是骨盆底肌：在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群（球状海绵体肌，坐骨海绵体肌，浅层会阴横肌，外层括约肌等）包裹着，像是一个网兜一般，承担着腹部的脏器，比如女性的尿道，膀胱，***，***，直肠。骨盆底肌的正常张力与位置都是为了使这些器官更加良好的运作。当这个网兜出现问题，骨盆底肌无力而下垂时，腹内的器官无法维持在正常位置，那么相应的功能就会出现障碍，比如大小便失禁，性器官松弛等情况。相信一直有关注产后恢复的妈妈都有了解过“凯格尔运动”，也就是收缩锻炼骨盆底肌来增强这个网兜的张力，但若是提到具体怎么做，或者是我们如果把骨盆底肌的训练以功能性训练的难度进退阶来一步步完成，肯定有很多人不知道该怎么开始，以及怎么提升难度来使自己的骨盆底肌更加强壮，那么这一篇文章将给你答案。平时最适合我们练习的骨盆底肌训练动作就是“滴答训练”，滴答训练就是最简单的一收一放。这个训练可以在产后两天就开始练习，哪怕仰卧在床也可以练习。但是，肯定还是有太多缺乏运动锻炼的妈妈们，连自己的骨盆底肌收紧的感觉都无法找到，所以我们要给出退阶训练，也就是降低难度，帮助妈妈们找到骨盆底肌的感觉。这个方法也很简单，第一步是找到自己的骨盆底肌大概位置：你可以坐在椅子上，然后左右微微倾斜身体，感受自己***底下左右各有一个小尖尖抵着椅子的平面，那就是你的坐骨结节。现在用你的大脑去想象，感受你的左右坐骨结节之间的部位就是你的骨盆底肌位置。把注意力放在坐骨结节之间的区域，然后放松肩部，继续左右倾斜身体。上半身保持中立位，也就是收着下巴，背部挺直，以骨盆为地基来回晃动。这是第一级训练，最简单的骨盆感知，只是学会控制骨盆而已。在这一级训练中，我们可以开始尝试感知自己的骨盆底肌：手放在膝盖上，食指来回轻敲膝盖，试试看能不能找到骨盆底肌收紧的感觉。当你可以找到一点点骨盆底肌收紧的感觉了之后，可以先做几次深呼吸，保持收住骨盆底肌，嘴巴紧闭，发出“啊”，“哦”的声音，同时收紧再放松骨盆底肌，重复循环。这就是第二级的骨盆底肌训练。第***的训练仍然是保持坐姿中立位，但是我们要加上双肩用力下沉再呼气收紧骨盆底肌，这个时候可以通过想象“提肛”来帮助发力。第四级的训练则是从椅子上站起来，在半蹲位，也就是还没有完全站直的时候，开始收缩骨盆底肌，保持收紧后再坐下来才能放松，然后重复循环。这个训练的目的性非常强，是专门针对有些妈妈们在上厕所时憋不住会有漏尿的情况设计出来的训练，[_a***_]非常显著。通过以上这些训练，一定能帮助到你很好地感知你的骨盆底肌，哪怕是你现在还是在备孕中也可以马上开始练习哦！再下一篇文章中，我会教给大家进一步增强你的骨盆底肌。

图片来源于网络，侵删！

这是一套几千块的训练课程，很实用，在家就能做，更多内容记得关注我的头条号“倩Sur“！

到此，以上就是小编对于孕妇凯格尔运动孕中期的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇凯格尔运动孕中期的1点解答对大家有用。