孕中期有氧运动跟练,怀孕中期有氧运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期有氧运动跟练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期有氧运动跟练的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？
2. 在减脂期，一周做几次有氧比较好？
3. 练肌肉循环期的休息日，可以做有氧运动么？
4. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？

谢邀！减脂期间每周的健身***：

第一天，热身＋胸＋肱三头＋慢跑＋拉伸

第二天，慢跑或单车或游泳或健身操

第三天，热身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸

第四天，慢跑或单车或游泳或健身操

第五天，热身＋背＋肱二头＋慢跑＋拉伸

第六天，慢跑或单车或游泳或健身操

第七天，休息

如果太累就及时调整休息日。

最后，注意饮食！注意饮食！注意饮食！

减脂期一定要做有氧其实是个误区。

我过去一些文章里，提供了很多科学证据：

***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量训练与控制饮食，比有氧+控制饮食的减脂效果好

***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同饮食下循环抗阻力训练比相同时间与强度的有氧，减脂效果好

当然，我从不否认有氧有减脂的效果，只不过，没有你想象中大。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练”，并不是“减脂训练”。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间，有利与身体的恢复。

营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！

在减脂期，一周做几次有氧比较好？

过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一

本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。

在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。

减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。

有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。

练肌肉循环期的休息日，可以做有氧运动么？

增肌期间过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧首先要明白，增肌期有氧的目的，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

到此，以上就是小编对于孕中期有氧运动跟练的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期有氧运动跟练的4点解答对大家有用。