孕中期每天饮食,孕中期每天饮食标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期每天饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕中期每天饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期的准妈妈该如何饮食？
2. 孕中期饮食方面要注意什么？

孕中期的准妈妈该如何饮食？

孕中期如何饮食？

孕中期胎儿逐渐增大，需要的营养逐渐增多，饮食上不但要适当增加蛋白质的含量，还要增加对矿物质和维生素的摄入。

在怀孕中期，胎儿脑发育明显增加，需要适当增加蛋白质的含量，比如鱼、肉、牛奶等。这个时候胎儿开始对钙、铁、锌、碘等多种矿物质以及维生素A、B、C、D等多种维生素都加大了需求，多吃海产品、多补充含铁丰富和含维C丰富的蔬菜、水果。对于没有高血脂和高胆固醇的孕妇，可以多食用鸡蛋、芝麻、花生、核桃等食物，鸡蛋里富含蛋白质、维生素，含铁量也较高；坚果类则是富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E等。另外，要尽可能少吃高糖高脂的食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病以及高脂血症等妊娠合并症的发生。

本内容由黑龙江省妇幼保健院 妇产科 主任医师 高岚审核

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怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。

那么，怀孕中期的准妈妈该如何饮食？

1.多喝温开水

准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象。

2.增加主食

孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状。

3.补充膳食纤维

准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好。

4.补铁

从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

中国营养学会修订的2013版膳食营养素供给量标准建议，孕中期平均每日比孕前增加热能摄入300大卡，增加蛋白质摄入15g，钙增加200毫克，铁增加4毫克，锌增加2毫克，其他矿物质和维生素也有适量增加。我们只要把握住吃的比之前的膳食量化餐盘多300大卡，营养素均衡的食物即可，不会吃多了。

首先要增加一杯奶，全天500到600毫升牛奶有保证，每餐搭配一杯，养成习惯，200毫升牛奶增加了200毫克钙，热量增加了是100大卡。

另外可以再加半个玉米，或者一个小红薯，或者半个馒头，这就是100大卡。

还可以加半巴掌红肉或者海鱼，贝类水产，增加了优质蛋白质和铁锌的摄入，加点蔬菜，这就是100大卡。

很多人觉得多吃，孩子就能多涨，其实并不见得，生个皮薄馅大的宝宝才最好。很多人摄入的热量比孕前多很多，吃很多肉和主食，造成碳水化合物蛋白质脂肪超标很多，都会转化为脂肪储存的。孩子需要的营养是相对固定的，通过胎盘从母体获得，而不是吃得多长得多，母亲很伟大，就算[_a***_]营养不良，也会把自身的体成分转化为营养素给了宝宝。比如母亲缺钙，就会融出骨钙给宝宝，宝宝不缺钙，而生完孩子后，母亲出现掉牙脱发浑身疼，骨质疏松的现象。与之相反，多吃也并不多吸收，孩子需要多少基本是固定的，其他都长在妈妈身上了。

孕前的推荐量是轻体力活动的女性1800大卡一天，就是这样的膳食餐盘，比例和量化一目了然，这一盘500大卡左右，上下午还能吃点水果坚果小番茄等加餐。

以下每份是100大卡，建议分为三次加餐，选一份碳水化合物，一份优质蛋白质，一份果蔬就是增加了300大卡，达到孕中期推荐量。

孕妇怀孕到中期胎儿发育比较迅速，需要充足的各种营养元素，热量、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，日常饮食多吃含这些元素的食物，降低脂肪和含糖分高的食物。在添加作料上也尽量淡一点，特别是食盐也减量，每两天可以多食含钙和碘的食物，例如海带、紫菜、虾子等。多吃水果，不要吃寒性的水果，如西瓜、柿子等，但也不要吃太补的，如桂圆、荔枝、榴莲等。

孕中期饮食方面要注意什么？

熬过孕早期，熬过了孕吐，现在终于可以胃口大开了，该吃吃该喝喝，我觉得只要产检的时候体重没有过分的增长，就不需要去控制体重，我们又不是明星要保持什么身材，也没有那个财力请个营养师出菜谱可以长胎不长肉，宝宝健康才是最重要的，定期产检医生会告诉你是否要开始控制体重了。每个地方的饮食习惯不一样，但是我觉得辣和海鲜不要吃太多，吃多了以后宝宝皮肤不是很好，容易湿疹。

还有孕中期还要补一些钙什么的，这些医生都会告诉你什么时候开始补，什么时候停，自己产检的时候多问一下，因为我们都有抽血，每个宝妈的情况不一样的，医生怎么说就怎么吃，每个东西吃多吃少都有危害的，所以尊医嘱。我觉得不要一味追求进口的东西，有些外国人的成分和国内的成分含量都不一样，吃多吃少了都不知道。

一句话，平常吃，怀孕人肯定会吃更多，肚子自然会饿。定期产检，尊医嘱。

孕中期开始，胎儿生长发育和母体***官的发育相应加快，对营养的需求增大。在饮食上应注意几个点:

1，补充叶酸，常吃富含铁的食物，食用碘盐，富含铁的食物可选择动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉），这三类食物含铁量高，且铁的吸收率较高。每天可增加20~50克红肉，每周吃1~2次动物血 或肝脏，选择动物血和肝脏时要在正规的超市或渠道购买，保证食物的安全性。孕妇对碘的需求量比正常人要高，在正常摄入碘盐的基础上，每周应至少吃1~2次的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼均可。选择鱼类时，有条件尽可能的选择低汞、重金属含量较低的鱼类、贝类，如三文鱼、沙丁鱼、牡蛎等。

2、孕中期对蛋白质的需求量增加，每天需要增加蛋白质15克、钙200克、能量300kcal,适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，保证蛋白质的充足。

3、禁烟酒，适量身体活动。

根据中国居民膳食指南建议孕中期一天的食物量为;

主食中谷类200-250克，薯类50克，全谷和杂不少于三分之一；

蔬菜类300-500克，其中绿叶菜（如菜心、油麦菜、油菜等）和红***等有色蔬菜（胡萝卜、彩椒、紫甘蓝等）占2/3以上；

水果类：200-400克

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-250克

牛奶：300-500克；

到此，以上就是小编对于孕中期每天饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期每天饮食的2点解答对大家有用。