孕初期办公室运动,孕初期办公室运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕初期办公室运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕初期办公室运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 在办公室能做的锻炼有什么？
2. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
3. 有适合办公室的运动吗？
4. 在办公室、在家如何运动？

在办公室能做的锻炼有什么？

给你介绍八个动作

1、美胸运动

效果：锻炼上胸部的力量

双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。

握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢

TIPS：

保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。

2、效果：锻炼上胸部的力量

双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。

在办公室那不多了嘛，但是最方便一种就是锻炼你的盆底肌 可以坐着锻炼，开会的时候站着的时候也可以进行锻炼

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办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

有适合办公室的运动吗？

办公室白领长时间坐在电脑前工作容易导致身体出现各种小毛病，如果你对亚健康不重视的话，长此以往就会出现身材走型，体型变胖，颈椎病，肩周炎等问题。不妨在空闲的时候来做做最适合办公室做的运动，白领们可以通过这些小运动来缓解身体疼痛，提升自己的气质。

办公室运动一：后背合掌

　　做法：　　1、端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；　　2、然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

　　功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

办公室运动二：前弓后仰　　做法：　　1、先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；　　2、慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；　　3、含胸拔背，头部垂下，呼气。　　功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。办公室运动三：座椅后仰　　做法：　　1、先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；　　2、保持动作1，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。　　功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。办公室运动四：背扣　　做法：　　1、端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；　　2、吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；　　3、手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。　　功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。办公室运动五：消双下巴　　做法：端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手***，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

瑜伽算吗？如果你有自己独立的办公室的话，瑜伽一定可以办公室做的，你只要一张瑜伽垫就可以，若是公共办公室，有很多体式也是可以利用自己的椅子完成的，动作轻柔也可以达到锻炼的效果，但是坚持也挺不容易的，上次在[_a***_]办公室的茶水间看见WalkingPad走步机，才知道原来还可以在办公室走步机上走步运动，现在人真是太时尚了，公司也很人性化啊，需要员工认真工作的同时还关心到了员工的健康，值得点赞！

WKLCJ：

办公室健身操

你是否觉得在办公室坐久了,身体不是这疼就是那疼呢?都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，办公室健身已是时尚，简单易做的办公室桌边运动,让你在轻松运动的陪伴下更加精神。

1、手部运动：将十指紧成拳头，然后充分伸展放松，如此重复

5-10次，动作结束后再转动手腕一分钟。

2、背部和肩部运动: 身体站直，将你的右手放在左肩上，头转向

右后方。另一侧同理，如此重复做一分钟。

3、头部和颈部运动：将头侧倾至左侧，随后再侧倾至右侧，之后

在办公室、在家如何运动？

相信我，在家真的可以瘦！！

九姑娘自己每天也要做约一个半小时的运动

但是我的拉伸时间是...

一节时长一小时的瑜伽

就是那种360度开肩开髋拉筋的瑜伽课程

我认为对于女孩子而言

拉伸时间和运动时间达到1:1都是完全可以理解的

毕竟我们的目标不是大块肌肉

而是舒展流畅的肌肉线条

告诉你一个懒人方法:能站着就别坐着，能坐着就别躺着。

我就是这样做的。

在办公室，只要不是坐下来工作，我都是站着。有时候要坐在电脑前，那我就每一个小时起来活动一下。

在家里也是，刷剧什么的的我都是站着的。反正一天到晚，不让自己停下来，时刻都在运动中。

如果你还是不愿意，那么再来一招，靠墙站立，每次三十分钟。站立时你可以打电话，听音乐，看书，不妨碍你做事的。(这就是我的回答，希望你喜欢哦。）

办公室的锻炼方法：

办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。但是办公室属于久坐的环境，时间长了难免会有脊椎、腰椎的不适，也容易囤积脂肪或者身材曲线变样，所以在办公室时就从坐姿入手，坐的“正”一些，也是比较累的，放弃觉得舒服的姿势，越觉得舒服就越伤腰部。

①坐在椅子的三分之一处，双腿垂直于地面，背部挺直不要弯腰。

②可以试试大腿夹紧，坚持不住的可以在大腿内侧放本书，做一会儿休息一会儿。

③保持坐姿，双腿抬起再缓慢落下，一组15-20个，连着做几组，可以锻炼到核心肌群。

④坐一会儿最好站起来活动舒展一下筋骨，颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方。

在家的锻炼方法：

在家就比较自由一些，但是缺点是容易犯懒、松懈，所以心理上还要给自己一些压力。

适合在家做的运动主推HIIT(高强度有氧间歇)，时间短、不用任何器械、消耗多(过氧耗)。不过也要看个人体质，初级可以跟着跳郑多燕的小红帽或者piu2004，有一定基础可以选择T25减脂塑形效果很不错，体质特别好的可以试试insanity，如果在一楼还可以选择跳绳或者跑步机。

到此，以上就是小编对于孕初期办公室运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕初期办公室运动的4点解答对大家有用。