孕妈几周开始运动,孕妈几周开始运动比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈几周开始运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈几周开始运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕几个月可以运动？
2. 怀孕几个月可以运动？
3. 生完宝宝多久后开始锻炼合适？
4. 剖腹产后什么时候可以开始运动？
5. 剖腹产后什么时候可以开始运动？

怀孕几个月可以运动？

怀孕以后可以适当的运动，但是由于怀孕期间运动是有限制性的，一般主要是散步或者是做简单的瑜伽动作，不可以参加剧烈的体育运动，比如跑步，或者是过度的伸展运动，一般孕头三个月以内胚胎着床不牢固，所以从怀孕三个月以后，相对来说胚胎比较稳定，可以适当的运动，但要量力而行。

怀孕几个月可以运动？

怀孕以后可以适当的运动，但是由于怀孕期间运动是有限制性的，一般主要是散步或者是做简单的瑜伽动作，不可以参加剧烈的体育运动，比如跑步，或者是过度的伸展运动，一般孕头三个月以内胚胎着床不牢固，所以从怀孕三个月以后，相对来说胚胎比较稳定，可以适当的运动，但要量力而行。

生完宝宝多久后开始锻炼合适？

看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助

1、产后当天

无论是顺产还是剖宫产，孕妈妈生产后都应避免长期卧位，自然分娩6~12小时可起床活动，剖宫产24小时左右也可下床活动。

2、产后2天至产后6周

产后2天后就可以结合自己的身体状况，在医生的指导下开始做产褥期保健操。这段时期内的运动以不累、不痛为原则，进行一些上肢伸展运动和踢腿运动，室内的慢步走等。适当做一些简单的保健操，可以有效缓解生产后腰背疼痛问题，助力产后康复。但这段时间内不宜进行一些高强度运动或负重劳动。

3、产后6周至产后半年

产后6周即传统意义上的“月子”后，在身体无任何不适的情况下可以做适当的低强度运动，开始轻度的有氧运动和盆底肌肉锻炼，具体推荐运动如：

1）轻度有氧运动：哺乳期的妈妈可以开始规律的有氧运动，如步行、游泳、慢跑、瑜伽等。从每天15分钟低强度运动开始，逐渐增加强度和运动量。

2）盆底肌肉锻炼：产后6周开始是盆底修复的最佳时间，可以进行盆底锻炼，如凯格尔运动。产后的盆底肌肉锻炼可以帮助子宫及其它内脏器官恢复到更好的状态，凯格尔运动可以通过锻炼盆底肌肉，改善尿失禁、性功能障碍等问题。

3）腹肌锻炼：产后可以进行一些腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹等。

4）健身舞蹈：简单低强度的健身舞蹈有助于产后的身体恢复，同时也能提高心肺功能。

5）轻柔拉伸：产后可以进行一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，不仅可以起到拉伸作用，还属于有氧活动。

首先从坐月子开始，无论是剖腹产还是顺产，都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。

产后6周左右（剖腹产适当推迟），如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度，整体运动遵循循序渐进、量力而行，可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动，先做清缓的塑身运动，再做有一定强度的有氧运动，每周3～4次，每次30～45分钟的运动，持之以恒方能收到较好的效果。

尽早健身，有利于恢复体型，但大家一定要循序渐进量力而行，其他建议如下:

1、运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳；预防[_a***_]因乳酸而变酸。

2、选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣，这样可以大大减少乳房震动幅度，预防***悬韧带松弛、胸部下垂。

3、运动后及时补充水分；

4、运动完哺乳前洗个澡，即使没有乳酸，有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的；

说一点个人经验：刨腹产完特地问过医生 多久可以进行锻炼瘦身 我的主刀医生建议我三个月以后开始 可以适当进行一些低强度的运动 比如快走和慢跑 还可以做瑜伽 但是腹部拉伸的动作 要慢慢适应… 估计顺产麻麻应该可以更早进行锻炼了

锻炼不是一蹴而就，马上就能做的，这需要有一个过渡的时间，妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。

一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等；

下床式瑜伽具体做法：①选择软性床垫，旨在银炼身体的灵话性；②平躺在床上，深长地呼吸五次，放松；③以脚跟为圆点，用脚失进行顺时计，迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒钟后，放松会身；④翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

每次下床前可练习这个动作，这个过程能使全身血液涌动，并能滋养脊柱，让身体充满活力，下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

猫式瑜伽具体做法：①跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；②抬起臀部，两手放在地上；③开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；④呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟；⑤两臂伸直，垂直于地面。

剖腹产后什么时候可以开始运动？

剖腹产一般在42天之后是可以做一些简单的运动，但是如果是想要做剧烈运动，那么最少是需要等到身体恢复三个月之后才是可以进行剧烈运动的，另外剖腹产在平时也要注意，短期之内不要提重物，也不要做剧烈运动，避免出现伤口拉扯疼痛等情况。

剖腹产后什么时候可以开始运动？

剖腹产一般在42天之后是可以做一些简单的运动，但是如果是想要做剧烈运动，那么最少是需要等到身体恢复三个月之后才是可以进行剧烈运动的，另外剖腹产在平时也要注意，短期之内不要提重物，也不要做剧烈运动，避免出现伤口拉扯疼痛等情况。

到此，以上就是小编对于孕妈几周开始运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈几周开始运动的5点解答对大家有用。