孕妈产后修复运动,孕妇产后修复运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈产后修复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈产后修复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后怎样运动有利于形体的快速恢复？
2. 生完孩子的妈妈如何锻炼才能恢复到原来的身材？
3. 产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？

产后怎样运动有利于形体的快速恢复？

今天我做了台剖宫产，碰到了一个爱美麻麻哦，还在手术台上就问我产后的事，医生产后我怎么才可以恢复的快一点呀，前几天朋友见到我多不认识我了。她们说我黑，肿，丑。产后我要去做面膜，但是身材要怎么才会恢复！当时我说了句，你现在可是有囡有儿的人了，也该知足了。大家都笑笑笑。接下来我来讲讲产后恢复的科普，主要讲解产后体操的讲解。

盆底肛提肌的锻炼

产妇取仰卧位，髋和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力合起，助手降两手放在产妇双膝内侧，并嘱产妇有节律的用力收缩和放松肛门。每日3-4次，每次5-10次，以后逐渐增加运动量。

腹肌的锻炼

1.产妇仰卧，两臂放在头上做深吸气，使腹壁下陷，将内脏引向上方。

2.伸腿运动，两腿平伸，高举，离开床面，两腿可以同时进行，也可以交替进行。

3.产后两周以后，可以做仰卧起坐。

腰肌的锻炼

1.腰肌回转运动，产妇以一手和膝支撑，另一手尽可能地做大回转。

2.骨盆扭转运动：产妇坐在床上，髋及腿均屈曲，两臂平伸，头和躯干向两侧做有力的大回转。

膝胸卧位

分娩两周以后可以做膝胸卧位。每日2-3次，每次10分钟，有助于防止产后子宫后倾。

大量提倡产后体操（摘自中华妇产科学），提高产妇在产褥期的恢复质量。

生完孩子的妈妈如何锻炼才能恢复到原来的身材？

如何锻炼我不知道，因为我没有特意锻炼过，我可以说说自己的经历。十四年前我24岁，孕前90斤，生前109斤。生完没多久就恢复了，一点儿小肚子都没有。去年生二宝，孕前90斤，生前119斤。母乳妈妈饭量大，感觉胃都撑大了，小肚子一直下不去。直到今年上班了，两个月后感觉肚子小了很多，现在还有***斤，但想恢复到孕前的状态估计是不可能了。所以我觉得恢复的怎么样跟年龄相关，当然科学的锻炼方法肯定是有用的，可惜我没有时间和精力。

产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？

孕期运动能提升体质控制体重，有效减缓孕期反应，降低孕期感冒风险，加快顺产。

需要注意不要做过度拉伸，因为孕期分泌松弛素，拉伸有可能造成骨盆不在正位。

孕期体重增加膝盖负重增大，且受松弛素影响，膝超伸人群程度会加重，尤其需要注意，膝盖一有不适立即减少运动量或停止运动。

另外，产检有任何异常请咨询医生能否从事你所选择的运动。

一切正常的情况下，推荐游泳、孕期瑜伽。

其实运动对孕妇和胎儿都是十分有利的，不仅可以增加产妇的抵抗力，还可以增加肌肉的力量，有助于顺利的分娩。第一个散步，尤其是对于不爱运动的孕妇来说，散步无疑是最佳的选择，但是孕妇散步一定要注意她的运动量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持续个30到40分钟，第二个运动就是游泳，游泳对孕妇来说也是最好的选择之一，此外就是孕妇体操，这个也是比较适合孕妇的，有利于她的分娩。

[_a***_]在产前适当运动对于顺利分娩和胎宝宝的健康都是有好处的，但是需要注意运动形式和强度，注意及时休息，劳逸结合最好。

相对而言，大多数准妈妈更注重产后运动，因为产后运动有助于尽快恢复苗条的身材。事实上产前运动与产后运动同样重要，适量的产前运动，不仅能够帮助准妈妈松弛肌肉和关节，还能通过对呼吸控制的练习，来减轻分娩时的疼痛，从而使分娩更加顺利。

缓解阵痛时的疼痛；

增加产道肌肉的韧性与弹性，有利于分娩的顺利进行；

可以缩短产程；

增强背部肌肉张力，从而缓解腰酸背痛症状。

强健腹部及骨盆肌肉，使这些部位的肌肉足以支撑壮大的***；

加速血液循环

你好，我是大鱼丸治，很高兴回答你的问题！我自己平时喜欢运动，生宝宝的时候也蛮顺利的，我觉得这几个运动比较有帮助，可以参考一下。

坐瑜伽球：

1、坐瑜伽球会促进开宫口，促进血液循环,起到按摩作用，有利于生产。

2.产妇通过坐瑜伽球的拉伸和练习,可以适当的增加肌肉的韧性、也不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移

3、有利于宝宝的健康发育，孕期适当的运动本身就有有利于宝宝的健康成长,所以选择坐瑜伽球也是不错的选择啦!

需要特别注意的是：动作幅度不能太大，运动强度不能太高，在使用瑜伽球的时候需要在安全的场地，尽量前面有可以抓的护栏之类的，最好准爸爸在旁边看护，好保障准妈妈一定的安全。

走路或者爬楼梯：

1.在身体条件允许的情况下，怀孕晚期是可以多走走路，爬爬楼梯，溜达溜达的，这样做有利于宝宝入盆，但要注意速度缓慢，留意脚下以防摔倒。

到此，以上就是小编对于孕妈产后修复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈产后修复运动的3点解答对大家有用。