孕妈心理体操怎么做-孕期心理指导课程内容

本文目录一览：

• 1、孕妈妈体操是一种适合孕妈妈做的体操,具体该怎么做?
• 2、心理体操可以孕育健康宝宝,应当如何做心理体操?
• 3、孕妇怎么调整情绪的最佳方法
• 4、心理体操可以孕育健康宝宝,要如何做心理体操?

孕妈妈体操是一种适合孕妈妈做的体操,具体该怎么做?

1、正确的体操动作孕妇要适当的做一些腹肌方面的运动，首先把一只腿卷起来，再进行伸展，依次反复十次左右，接下来第二个方法就是把个膝盖曲起，单腿向上抬，再放下来也是反复十次左右。

2、蹲起和起立：双手扶住椅子或墙壁，双腿与肩同宽，缓慢地蹲下，再缓慢地起立，每次10-15次。需要注意的是，孕妇在进行体操时，要注意呼吸，避免过度用力和剧烈运动。

3、腰部运动孕妇坐在床上将左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行。

4、注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面，每天早晚各做3分钟。这个动作可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈咪分娩时双腿能够很好地分开，使胎宝贝顺利通过产道。

5、体操做的方式怀孕期间妈妈肯定是不能剧烈运动的。这时候做一些体操主要是为了让妈妈们改善情绪，同时稳定自己的心脏和肺部功能。而且做一段运动之后，也可以让自己的生命质量提高一些，总之是为了妈妈的身体健康着想。

心理体操可以孕育健康宝宝,应当如何做心理体操?

1、布置温暖安静的环境在房间的布置上，你需要做一些调整。如果你家以前是典型的两个人世界，你可以适当地增加婴儿用的东西，随时提醒你那些可爱的小东西。生命即将来到你身边。别忘了把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在寝室里。

2、深呼吸是一种非常有效的放松方式，它能够放松紧张的肌肉，调整心理与血压，可以通过摒除压力感使你的心绪平静。

3、让你的生活充满阳光布置温馨的环境 ：你需要在房间的布置上做一些小调整。

4、动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。

孕妇怎么调整情绪的最佳方法

1、孕妇要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。

2、心情不好，最有效的方法就是转移注意力。又或者听一些轻音乐让心平静下来。另外就是要看你老公平日里能否找点什么幽默的事情来哄你开心一下咯。

3、缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。

心理体操可以孕育健康宝宝,要如何做心理体操?

布置温暖安静的环境在房间的布置上，你需要做一些调整。如果你家以前是典型的两个人世界，你可以适当地增加婴儿用的东西，随时提醒你那些可爱的小东西。生命即将来到你身边。别忘了把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在寝室里。

深呼吸是一种非常有效的放松方式，它能够放松紧张的肌肉，调整心理与血压，可以通过摒除压力感使你的心绪平静。

让你的生活充满阳光布置温馨的环境 ：你需要在房间的布置上做一些小调整。

提腿摸膝操两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再心理操抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。

在怀孕期间，你需要尽可能的稳定和快乐。因为这个时候宝宝在子宫里，他通过脐带与你相连。他实际上可以感觉到你的身体状态和情绪变化。当你快乐和开朗时，他能感受到这种快乐，他就会变得活泼和兴奋。