孕产后期运动,孕产后期运动注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕产后期运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕产后期运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕晚期是多运动还是多休息？
2. 孕妇到后期不运动了会不会难生？
3. 孕妇到后期不运动了会不会难生？
4. 孕后期的时候是不是要尽量减少运动啊？

怀孕晚期是多运动还是多休息？

整个孕期都要坚持适量地运动，并不是到怀孕晚期才开始的。运动能增强孕妈妈的个人体质，包裹增强体力和耐力，减少生产过程中的产痛，缩短产程时间，对顺产是大有好处的。

但是，如果孕妇在孕早中期本身缺少活动量，或者有严重耻骨疼痛、各关节疼痛的孕妇，那么到孕晚期还是以安全为主，尽量选择卧床休息，最多散散步就好了。

而对于一直坚持孕期运动的孕妈，到怀孕晚期仍然可以坚持活动。但是为了胎儿的安全，孕妈的运动量和运动强度要降低。

孕晚期可以做哪些运动呢？

1，散步：需要在家人的陪同下进行，活动量要量力而行，以不要离家太远，也不要出太多汗，不要太劳累为主。尽量选择在环境静幽，空气良好，没有车辆通行的路面上散步。记得带上水、零食或水果、毛巾，手机等物品。

2，骨盆开闭运动：这是一套产前减痛训练方法，对胎位正常的孕妈妈尤其有用，非常有利于顺产。见下图：

3，孕妇瑜伽或瑜伽球：瑜伽教程需要有专门的教练，瑜伽球可以在自己家里练习，有些医院也会提供这种产前瑜伽球的训练方式，主要目的是促进骨盆打开，减少产痛。

4，爬楼梯：这种方法非常简单实用，但是一定要选择有家人陪同的情况下进行。另外一定要穿上防滑鞋，以避免孕妈咪突然性滑倒。

5，会阴按摩：会阴***的方法，一般产检医生会教你。坚持做会阴***，能够极大地减少顺产时会阴撕裂和侧切的风险。但是，有妇科炎症的孕妈咪是不适合的。

祝你平安顺产！

谁都知道运动有好处，孕期适当的运动，利于生产、还能增强体质，好处多多。

然而，每个人体质不同，孕期的反应也不同，家庭条件更是千差万别。

若是以下情况，建议多休息:

1、孕期一直在坚持工作，工作量对孕妇来说，有点大，因此每次回家只想躺着。

2、孕期虽然辞职回家，但无人照顾，每天买菜、洗衣、做饭、打扫卫生等，一天下来休息的时间实在算不上多，有点时间，就想睡觉。

3、整个孕期，一直被孕吐困扰，每天都是吃了吐，吐了吃，想运动，却力不从心。

4、运动量稍微大点，比如多上下楼几次，去超市多逛了几圈等，回来之后就头晕、肚子疼、脚肿，各种不适随之而来，要好几天才能恢复。

5、出现了阴道持续性的流鲜红的血，肚子有下坠感，腰酸背疼等症状，有可能会早产或先兆流产。此种情况一定要看医生，多休息。

6、孕期[_a***_]，有贫血的迹象，经常头晕；或者缺钙比较严重，走几步就全身疼。此种情况，除了多休息，还得补血补钙。

7、晚上睡不着，或者睡着之后多梦，睡眠质量不高，只能白天补眠。

孕晚期，运动与休息应该在个人身体允许范围内达到一个平衡，并没有特别的规定你需要多运动或者需要多休息。

孕晚期，准妈咪肚子已经很大，运动起来非常费力，如果你感觉很累，那么可以适当休息一下；如果你觉得身体还好，那么就可以起来多运动运动。

这个度的把握因人而异，全凭准妈咪自己掌握。尽量做到运动与休息的平衡，不会觉得累，并且又能有适量的运动，千万不能犯懒不动哦。

孕晚期，临近分娩，适当的运动可以让你有更好的体力来坚持完产程的进行，更有助于缩短产程，加快分娩速度，有助于孕晚期体重的控制，有利于产后身材的恢复。

怀孕之后很大准妈咪会经常感到饿，吃的多了不运动，吸收的能量就会过剩。孕期宝宝所长的体重就那么些，堆积起来的能量自然就长在准妈咪身上了。

孕晚期运动，需要注意以下几点：

避免剧烈运动、提重物的运动，尽量选择运动幅度较小的项目，比如散步、孕期瑜伽，运动量以不感到累，且无异常反应为宜

孕晚期是整个孕期的最后3个月时间，这个时期是非常重要的。孕晚期如果不注意很容易发生早产，所以孕晚期一定要注意。

这个问题不是一刀切，需要根据孕妈妈的身体状况看。

正常情况下，孕晚期，肚子变大，孕妇行动不便，也会出现劳累的情况，建议孕妇多休息。但是，如果缺乏运动，生产时又不利于顺产。

所以关于孕晚期怎么做，我认为有这几个方面要注意：

1、孕妈妈在整个孕期，身体素质良好，胎儿发育良好。这种情况，孕晚期可以适当运动。

比如，多走路，多散步，甚至可以游泳，孕妇瑜伽之类。

当然，这种情况，不建议大家学习，过度运动是不好的。我们运动，一定要适量，合理。不觉得自己太累为限。

2、如果孕妈妈曾发生过不明原因流产，早产等情况，建议孕晚期多休息为主。

孕晚期是防止早产的关键时期，如果孕妈妈身体本身有问题，是需要很注意的。

尤其是之前发生过类似的问题，还是以胎儿的健康为主。

从怀孕开始，我一直上班直到见红。虽然怀孕七个月以后不再值夜班，但是白天行政班的八个小时，我还是一直有坚持的。

到了怀孕晚期，肚子已经很大了，活动起来也越来越不方便。给病人上环的时候我弯不下去腰，只能坐在椅子上面，还好我们的妇科检查床是可以调整高低的。不然就算是坐在椅子上，也要低头弯腰很不舒服。

孕晚期，休息和运动都需要适度。过度的运动会导致一定的风险，比如可能导致胎膜早破，或者出现早产。而过度的休息会让人越来越不想动，不利于胎头的下降，也会缺乏必要的锻炼，而导致可能难以耐受***分娩。

孕晚期我开始出现脚部水肿的情况，虽然检查血压尿一直都是正常的，但是就是肿，这个时候每天下班了，我就会减少运动，多注意休息，因为上班的时候走来走去，运动量已经足够了。每天晚上睡觉前泡泡脚，睡觉的时候脚下面垫个枕头。

所以如果孕晚期你仍然坚持上班，那么上班的时候正常活动，下班了就可以多注意休息。如果你已经在家休息，那么可以每天注意多散散步，溜达溜达。

我在预产期前两天宫缩发动，当时午饭间，在手术室值班室睡午觉，一觉醒来见红了，我收拾收拾，下午三点去楼上产科报道，晚上两点顺产八斤男宝，这和我孕期一直坚持活动锻炼分不开，希望各位也可以跟我一样，祝各位孕期顺利。

孕妇到后期不运动了会不会难生？

在怀孕的期间缺乏运动会影响到顺产的，因为在怀孕的时候需要多注意平时的饮食均衡的，荤素搭配的，同时在平时也要注意适当运动的，这样的话到时候都可以有助于顺产的，怀孕期间，准妈妈们如果缺乏运动，身体素质也会受到影响。禁辛辣***性的食物，忌烟忌酒，保持身心愉快。

孕妇到后期不运动了会不会难生？

在怀孕的期间缺乏运动会影响到顺产的，因为在怀孕的时候需要多注意平时的饮食均衡的，荤素搭配的，同时在平时也要注意适当运动的，这样的话到时候都可以有助于顺产的，怀孕期间，准妈妈们如果缺乏运动，身体素质也会受到影响。禁辛辣***性的食物，忌烟忌酒，保持身心愉快。

孕后期的时候是不是要尽量减少运动啊？

孕后期的时候是不是要尽量减少运动啊？

孕后期需要适量运动而不是过量运动，适量运动有助于分娩，而过量运动会引发胎儿早产。所以，孕妈妈一定要分清楚运动的量。

孕后期要选择舒缓的、动作幅度小的运动项目，比如：慢走，孕妇瑜伽等；以孕妈妈自己身体感觉，不要让自己感觉到吃力、劳累。一旦感觉到累了或者太热，呼吸不畅，肚子难受等状况，都要停止运动即可休息。

孕后期推荐运动：慢走，每日饭后30分钟慢走，可以分段慢走，上午30分钟下午30分钟；孕妇瑜伽，孕妇瑜伽可以自己做幅度小的运动，幅度偏大一点的需要有家人的陪伴；还可以选择凯格尔运动项目在家人陪伴下进行。
孕37+，可以选择下蹲，爬楼梯，骨盆运动（属于凯格尔运动之一）等运动，帮助胎儿入盆为顺利分娩做准备。

骨盆运动，如图示：①仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45°,脚心和手心放在床上。②腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来的体位。做10次。

骨盆运动，可以松弛骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强下腹部肌肉力量，帮助孕妈妈顺利分娩。
孕晚期的运动是必须的，孕妈妈们按照自身感觉进行，不需要每天必须多少量，体力好了多走一些，身体不适可以不运动，也可以少量多次运动每次10-20分钟，多运动几个即可。

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到此，以上就是小编对于孕产后期运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕产后期运动的4点解答对大家有用。