孕中期营养饮食,孕中期营养饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕中期营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期吃什么营养最好？
2. 孕中期如何做到营养均衡？

孕中期吃什么营养最好？

孕中期吃什么营养最好

怀孕中期，可以吃蛋白质、维生素、微量元素、矿物质等各种营养物质丰富的食物，比较好。

适当多吃牛奶等奶制品、鸡蛋等蛋制品、豆腐等豆制品、瘦肉等肉类食品、大虾等海鲜类食品、优质鱼肉等含有蛋白质比较丰富的食物，有利于促进胎儿的生长发育。

要适当多吃西红柿、胡萝卜、菠菜等应季新鲜蔬菜；多吃猕猴桃、香蕉、苹果等应季新鲜水果，可以补充足够的维生素成分。

需要适当吃坚果类食物、粗粮类食品、菌类食品等，补充足够的微量元素，矿物质等营养成分。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 妇科 主任医师 张亚兰审核

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孕中期如何做到营养均衡？

孕育胎儿是一个辛苦的过程，在怀孕中期，胎儿的生长发育非常快，孕妈妈的营养直接关系到胎儿的健康成长，在怀孕中期该怎样加强营养呢？让营养均衡呢?

怀孕中期，胎儿的大脑细胞生长发育非常快，这个时期，孕妈妈要加强营养，并且营养要全面。要食用足够的富含蛋白质的食物，最好食用优质蛋白，如鱼肉和豆制品，这些食物中所含有的蛋白质有利于胎儿大脑细胞的发育。但是在食用的时候，要注意保持适量。

在怀孕中期，孕妇还要补充含有B族维生素丰富的食物，因为B族维生素对胎儿的生长发育也非常重要，维生素B1，维生素B2以及维生素B6，维生素B12对维持胎儿正常的生长发育都很重要。

含维生素B1丰富的食物注意包括大米类的食物，含维生素B2丰富的食物包括豆制品类的食物，含维生素B6丰富的食物包括香蕉等蔬菜水果类的食物，含维生素B12丰富的食物如鱼肉，鸡蛋等食物。

另外，在怀孕中期的时候，孕妇还要摄入适量的含脂肪酸的食物，摄入适量的脂肪酸类食物有利于胎儿大脑细胞的发育，含脂肪酸丰富的食物包括核桃，花生等食物。另外，一些富含DHA的营养品，法澜秀DHA对于促进宝宝脑部发育也有很好的效果。

在怀孕中期，还要保证维生素A和维生素C的摄入。含维生素A丰富的食物包括胡萝卜，西兰花，青椒等类的食物。含维生素C丰富的食物包括绿叶蔬菜如小***，油菜等蔬菜和水果如草莓，枣子等类的食物。但是孕妇在怀孕的时候，最好不要食用山楂，因为在食用山楂后，有可能导致流产。

另外，孕妇在怀孕中期还要注意补充微量元素。要注意补充含铁丰富的食物，如多食用猪血，瘦肉等食物，这些食物中含有丰富的铁质，在食用后，可以防止胎儿发生贫血。还要注意食用一些含钙丰富的食物，如可以喝一些牛奶，还可以食用一些鱼虾类食物。另外，还要适当地晒晒太阳。

按女性妊娠的生理过程及营养需要特点，女性整个280天左右的孕期可以分为孕前期（怀孕准备期），孕早期（零到三个月），孕中期（四到六个月），孕晚期（七到十个月）。在怀孕13-37周孕妇便开始进入孕中期。孕中期对女性本人和胎儿来说是非常重要的时期，在这一阶段胎儿生长发育开始逐渐加快，孕妇本人对热量和营养的需要量相比于孕早期有着明显的增加，所以，从营养搭配上，营养师会建议孕妇合理增加食物的摄入量，所以在这一时期不仅要保证孕妇食物的质量，还要提高各种营养素的摄入，以满足胎儿的营养需求。

《中国居民膳食指南》（2016版）指出，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，在孕前膳食的基础上，增加奶类200g/天，也就是每天要摄入500克的奶制品。可以给孕妇提供人体一天所需的钙的一半。动物性食物（鱼、蛋、禽、瘦肉）孕中期增加50g/天，以满足对优质蛋白质，要知道，相比于一般人群，孕中期对蛋白质的需求多了15克。微量营养素，虽然摄入量比较少，但同样重要。维生素A，钙，铁等营养素的需要同时增加。建议孕中期每周食用2-3次鱼类（最好是深海低汞鱼类，比如三文鱼。），以提供对胎儿脑发育有重要作用的N-3系列多不饱和脂肪酸。除此之外，孕中期的女性还需要注意以下的饮食原则：

1、注意铁的补充：

多吃含铁丰富的食物，孕中期女性血浆当中红细胞相对不足，容易导致贫血。建议常吃红肉（如牛羊肉），每次50克左右，每周吃1~2次动物肝脏或者血，每次25~50克，同时多吃含维生素C丰富的蔬菜水果比如冬枣、猕猴桃促进铁元素的吸收。

另外如果准妈妈在孕期有贫血的症状，食物中铁的吸收率很低，如果很难从食物中摄取足量的铁，建议可以通过补充铁剂来改善症状，常见的铁[_a***_]如硫酸亚铁等，但铁补剂的使用建议在专业营养师和医生的指导下完成。

2、注意钙的补充：

中国女性普遍缺钙，尤其在孕期，而奶类因其含钙高且易于吸收利用，是钙的最佳获取来源，中国人每人每天钙的实际摄入量不足400mg，但一个孕中期女性每天钙的需要量为1000mg，建议孕期女性每天喝奶，或补充相应的奶制品，建议每天饮奶500ml，另外，豆制品也是钙的良好来源，多吃深色绿叶蔬菜，以保证钙的足量摄入

到此，以上就是小编对于孕中期营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期营养饮食的2点解答对大家有用。