孕中期饮食建议,孕中期饮食建议吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期饮食建议的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕中期饮食建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期的准妈妈该如何饮食？
2. 孕中期，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃？
3. 孕中期要补充哪些营养？

孕中期的准妈妈该如何饮食？

怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。

那么，怀孕中期的准妈妈该如何饮食？

1.多喝温开水

准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象。

2.增加主食

孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状。

3.补充膳食纤维

准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好。

4.补铁

从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

孕妇怀孕到中期胎儿发育比较迅速，需要充足的各种营养元素，热量、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，日常饮食多吃含这些元素的食物，降低脂肪和含糖分高的食物。在添加作料上也尽量淡一点，特别是食盐也减量，每两天可以多食含钙和碘的食物，例如海带、紫菜、虾子等。多吃水果，不要吃寒性的水果，如西瓜、柿子等，但也不要吃太补的，如桂圆、荔枝、榴莲等。

孕中期如何饮食？

孕中期胎儿逐渐增大，需要的营养逐渐增多，饮食上不但要适当增加蛋白质的含量，还要增加对矿物质和维生素的摄入。

在怀孕中期，胎儿脑发育明显增加，需要适当增加蛋白质的含量，比如鱼、肉、牛奶等。这个时候胎儿开始对钙、铁、锌、碘等多种矿物质以及维生素A、B、C、D等多种维生素都加大了需求，多吃海产品、多补充含铁丰富和含维C丰富的蔬菜、水果。对于没有高血脂和高胆固醇的孕妇，可以多食用鸡蛋、芝麻、花生、核桃等食物，鸡蛋里富含蛋白质、维生素，含铁量也较高；坚果类则是富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E等。另外，要尽可能少吃高糖高脂的食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病以及高脂血症等妊娠合并症的发生。

本内容由黑龙江省妇幼保健院 妇产科 主任医师 高岚审核

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中国营养学会修订的2013版膳食营养素供给量标准建议，孕中期平均每日比孕前增加热能摄入300大卡，增加蛋白质摄入15g，钙增加200毫克，铁增加4毫克，锌增加2毫克，其他矿物质和维生素也有适量增加。我们只要把握住吃的比之前的膳食量化餐盘多300大卡，营养素均衡的食物即可，不会吃多了。

首先要增加一杯奶，全天500到600毫升牛奶有保证，每餐[_a***_]一杯，养成习惯，200毫升牛奶增加了200毫克钙，热量增加了是100大卡。

另外可以再加半个玉米，或者一个小红薯，或者半个馒头，这就是100大卡。

还可以加半巴掌红肉或者海鱼，贝类水产，增加了优质蛋白质和铁锌的摄入，加点蔬菜，这就是100大卡。

很多人觉得多吃，孩子就能多涨，其实并不见得，生个皮薄馅大的宝宝才最好。很多人摄入的热量比孕前多很多，吃很多肉和主食，造成碳水化合物蛋白质脂肪超标很多，都会转化为脂肪储存的。孩子需要的营养是相对固定的，通过胎盘从母体获得，而不是吃得多长得多，母亲很伟大，就算自己营养不良，也会把自身的体成分转化为营养素给了宝宝。比如母亲缺钙，就会融出骨钙给宝宝，宝宝不缺钙，而生完孩子后，母亲出现掉牙脱发浑身疼，骨质疏松的现象。与之相反，多吃也并不多吸收，孩子需要多少基本是固定的，其他都长在妈妈身上了。

孕前的推荐量是轻体力活动的女性1800大卡一天，就是这样的膳食餐盘，比例和量化一目了然，这一盘500大卡左右，上下午还能吃点水果坚果小番茄等加餐。

以下每份是100大卡，建议分为三次加餐，选一份碳水化合物，一份优质蛋白质，一份果蔬就是增加了300大卡，达到孕中期推荐量。

孕中期，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃？

孕中期，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃？

孕中期准妈妈应该多吃：茭白、萝卜、菜花、牡蛎等富含维生素和蛋白质的食物；少吃热性香料、咸鱼、芦荟、爆米花、牛肉干、马齿苋等食物。

控制体重过快增长

孕中期，准妈妈的食欲渐增，体重也在上涨，饮食上要更加注重营养均衡。关键在于体重的合理控制，在保证营养摄入均衡充足的基础上，还要防止体重增长过快。一般来讲最好把每周体重的增加量控制在350克左右。

由于食量的增加，孕妇的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满，此时可服用1~2片酵母片，以增强消化功能。也可以每天分4~5次吃饭，既补充相关营养，也可以改善因吃的太多而胃胀的感觉。

饮食多样化，均衡营养

这个月准妈妈的饮食还应该继续保持多样化，注意多种维生素和微量元素的摄入。多吃蔬菜水果，防止胎宝宝贫血。

在这个月建议准妈妈每天膳食中的营养物质最好保证：含钙是1.5毫克、铁1.5毫克、维生素a3000国际单位、胡萝卜素6毫克、维生素c6200毫克。

如果平时饮食荤素搭配合理的话，准妈妈这时候的营养一般不会有什么问题，但是如果担心发胖或胎宝宝过大而限制饮食的话，就有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎宝宝的生长发育。

孕中期的饮食禁忌，简单说一下这个问题：

一、孕中期宜吃食物

此阶段，孕妈要主要补充足够的营养，并注意营养的均衡，多补充一些蛋白质、碳水化合物和微元素等。

1、含铁丰富的食物，促进铁质的吸收;

2、含钙丰富的食物;

3、含锌丰富的食物;

4、含有丰富蛋白质的食物。

二、孕中期忌吃食物

孕中期，通常准妈妈的胃口都大好，但并不是什么食物都可以吃，而需要注意饮食的健康，同时还需将体重控制在合理范围内。此阶段孕妈日常饮食以清淡为佳，应减少盐的摄入量，且不宜多吃动物性脂肪。

孕中期要补充哪些营养？

孕中期是指孕12周到28周的受孕过程，在刚进入12周时，胎儿的脑细胞就开始进入分化的第一高峰期，再者骨骼也会发生快速生长.在这个时期，胎儿平均每天都会增加10g的重量。为了使得胎儿在这个时期能健康成长，妈妈的营养补充是非常重要。

孕中期妈妈要注意的营养：

保证能量的供应充足。人体主要供能的营养物质有碳水化合物，蛋白质，脂肪，其中碳水化合物的来源就是米饭，面食居多；蛋白质的来源主要来自鱼禽畜肉类，蛋奶，豆等；脂肪类食物来源建议摄入富含不饱和脂肪酸食物为主，如深海鱼，蛋等。

增加维生素的补充。平时要是有挑食的习惯或者孕期食欲不佳的状态，在这个时期建议要额外补充综合维生素，因为孕中期准妈妈的能量代谢会增加，而维生素是参与能量代谢必不可缺乏的物质之一，如B族维生素参与脂肪的代谢，它的充足可以预防孕期肥胖；还有维生素A和维生素C也有参与骨骼的发育，而在这个过程中骨骼长的会特别的快，要是出现这些营养不足，会影响到胎儿的身高。

注意微量矿物质的补充。如钙，铁，锌，碘等，特别是钙，在这个时期建议钙量比孕早期增加200mg/d（整天总共要摄入1000mg的钙），因为孕中期钙的吸收利用率会有显著的提高，要是不注意补充，会影响准妈妈的牙齿以及骨骼的健康，再者也会影响胎儿的发育。铁也建议每日要补充25g，因为铁的不足，容易使得准妈妈和胎儿发生贫血。

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怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养。

饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。

孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状。孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。

如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。

从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。

如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

孕中期最需要的营养素主要是蛋白质，铁，钙，维生素D，DHA。

蛋白质：孕期蛋白质需要比备孕期间增加，建议此时增加1-2份肉类，豆制品，奶类，蛋类和鱼虾。

铁：孕妇缺铁的情况非常多见，容易导致贫血，影响胎儿大脑神经发育以及铁的累积。

钙：孕中期需要比前期增加200毫克钙，相当于200毫升牛奶，避免后期出现缺钙症状。

维生素D：维生素D缺乏是婴儿佝偻病高发的原因，孕期必需保证足量维生素D摄入。适当增加蛋黄，高脂肪鱼类，动物内脏等。

DHA：胎儿大脑智力与视力发育需要DHA参与，孕期必不可少，每天不能少于200毫克。可选择含脂肪鱼类，坚果等。

孕中期（孕4-6个月），大多数孕妇的早孕反应已经过去。对食物也开始有了兴趣。因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。那么，孕中期补充什么营养呢？

1、孕4～6个月时胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。

2、孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁的需要量增加，因此要注意铁的补充。很多孕妈在这个时候食补无法满足需求，因为食补的吸收率很低。所以建议选择专业的补铁补品，比如口服铁之缘等，类似温和安全性高，吸收率高的补品以补充铁，千万别等到出现贫血了才开始补。

3、要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。每日摄入谷类350～450克，大豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克（其中绿叶菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次动物肝脏（约25克），以补充维生素A和铁。

孕中期营养不良的危害

孕妇孕中期应注意合理均衡饮食，否则有可能造成营养不良，这样对胎儿和母体不利。下面我们一起来看一下孕中期营养不良的危害有哪些。

1、营养不良会导致孕妇严重缺铁，从而引起贫血，孕妇贫血具有一定的危害性，往往会造成早产，并使新生儿死亡率增高，严重时还会使婴儿肝脏缺少铁储备，易患贫血。孕妇贫血抵抗力低，易发生感染。

到此，以上就是小编对于孕中期饮食建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期饮食建议的3点解答对大家有用。