孕30运动,30周孕妇运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕30运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕30运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁后做什么运动比较好？
2. 30岁想健身，有什么建议吗？
3. 每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？

30岁后做什么运动比较好？

30岁后做什么运动比较好？30岁后做什么运动，在于自己的身体状况，在于自己的运动目的。

一些人，由于生活的压力和不良的生活习惯等原因，30岁左右身体就积聚了过多的脂肪，对于这些身体偏胖者来说，应坚持多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，并合理控制饮食，来减去多余的脂肪。

坚持有氧运动，不仅可以减去过多的脂肪，还能增强体质，提高抵御各种疾病的能力，无论对于工作，还是对于生活，都是极好的保障。有效减脂后，或者不需要减脂的运动者，可以多做各种力量训练的无氧运动。

坚持各种力量训练为主的无氧运动，可以增强骨骼力量，可以增肌塑形；女性坚持训练，打造和拥有翘臀、马甲线，男性坚持训练，打造和拥有倒三角、人鱼线。坚持无氧运动增肌塑形的过程，其实也是提高自我和生活质量的过程。

支持我的朋友和粉丝们大家好，我是春光明媚.大众养生。今天在这里跟大家谈一下“30岁后做什么运动比较好？"希望能对大家有一些帮助。我想大家都知道，人到30岁之后，就表示已经到了人生的成年时期。这个时候不但人的身体是人生中最强盛的时期，也是创家立业的时候，古人就有“三十而立”之说。所以说这个年龄段的人面对事业和家庭的双重压力，很容易出现一些亚健康的问题，这个时候养生也就显得尤其重要，《黄帝内经》中就有记载:“三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步”。也就是说，人过30岁之后，最适合的运动方法就散步。
据世界卫生组织研究认为，散步是世界上最好的运动。散步不但可以推动人体血液流动，加快血液循环，还有活血化瘀的作用；散步还可以挤压血管，经常散步就是在做血管体操，经常散步至少可以这动50%的肌肉，有助于保持肌肉的总量。经常散步，对于肥胖者来说还有助于减肥，所以想减肥的朋友不妨长距离的散步，就会有意想不到效果哟。经常散步还是对抗心脏病的最好方式。据科学家研究表明，散步可以很好的降低心脏病的危险，比跑步效果还好。经常散步还可以改善人的心情，增加幸福感。每天步行三十分钟，能让人保持一天心情愉快，幸福满满。今天，你散步了吗？

感谢邀请回答问题。

30岁正是人生的大好年纪。做什么运动都好。但是，针对个人喜好来定。还要看是男生还是女生。因为处在这个年龄段的人，身体的素质是非常好的。对一些高强度的运动也是非常适合的。

30岁想健身，有什么建议吗？

30岁健身，健康是主要目的，主要锻炼健康体适能的四个方面：肌肉力量与肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性和身体成分

首先自我检测身体的一些情况，明确有没有运动风险，例如是否有高血压…等心血管疾病，关节是否有损伤…主要目的是降低运动风险，最大的达到训练效果。如果有风险要去做一个健康体检，咨询医生的建议，找专门的教练进行锻炼

然后做训练***，频率、强度、时间、类型。刚开始一周2-3次，后面可以慢慢提高频率，强度由低到高，循序渐进，时间大概1-2h(根据自己时间安排），类型（力量训练、有氧运动、柔韧性练习）

一次训练安排：

1、热身（5-10min）

中低强度有氧、拉伸

2、基本（约45min）

力量训练：刚开始上下肢交替训练，先练固定器械、后面可四分化训练（胸、肩和手臂、背腿），核心每次都练一练。每次练4-5个动作，每个动作3-4组，间歇30-60s，每个动作15-20次

3、结束（5-10min）

中低强度有氧➕伸展

30岁，有健身的想法，恭喜你太好了，你终于有想法了，如果你只停留已在想的层面，那不如赶紧行动吧，运动会多巴胺分泌出快乐的物质，所以如果你感觉心情不好的话赶紧去运动，运动是一个非常享受的，一个过程，当你大汗淋漓那种感觉太爽了。还有一种运动瑜伽，就是你在不知不觉的过程中，你的身体变直了，你的驼背呀，等等的问题都变好了，再坚持练的过程中。会发现你的体质也变好了。赶紧行动不要再想了健身使你年轻使你快乐。

对于健身或者对于任何一件事来说我觉得最重要的一定是坚持。切记三天打鱼 两天晒网，或者说想短期看到明显的效果，这样的想法是不可取的。

因为每个人的身体素质是不一样的，如果是偏瘦，那么首先要做的肯定是增重，如果是偏胖，那么首先要做的肯定是减脂。这些一定要根据自身身体情况来操作。对于增重来说我建议可以[_a***_]的增加饮食次数或者饮食量，但不要吃太多油炸食品等高油脂食物，可以吃高蛋白食物。对于减脂的话那就要合理控制饮食了，切记不要不吃，或是节食，这些都是不健康的。

第二步要做的就是加上锻炼了，初期可以先通过慢跑或者游泳等低强度有氧运动增强心肺功能，然后可以***用HIIT等高强度有氧运动，再加上力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢，加快消耗热量。

总的来说第一坚持，第二根据情况增重还是减脂，第三加强锻炼。

没什么深刻的建议，健身当个爱好，减肥又瘦身，身材还好，千万别想着网上的大神比赛视频啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不过帅一个月而已，其他时间，都是胖子，一直保持健美的身材，那是反人类。切记。

30岁想健身，有什么建议吗？

首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。

第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。

第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。

总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。

希望可以帮到你。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，更好的效果，还在于运动强度和运动方式的适时调整，以及对饮食的控制。

无论是快走，还是慢跑，都属于有氧运动，只要坚持，就可以获得增强体质，减肥等效果；只是就减肥效果而言，还须保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，只要坚持，就可以获得相应的减肥效果，只是到一定阶段，身体会适应既有的运动方式和运动强度，应适时调整运动的强度和运动方式，比如多慢跑，少快走，或者结合跳绳、动感单车、健身操之类的有氧运动，以及适时做一些无氧运动等。

获得减肥效果，“迈开腿”的同时，还要“管住嘴”；“管住嘴”，应减少和避免油炸、碳酸饮料等高脂、高糖饮食，并保证早餐营养，晚餐少吃等。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能帮助减肥的。

1. 快走和慢跑都是一种有效的运动方式，而这些运动能提升人的心肺功能，锻炼人的肌肉和协调性。经常运动的人看起来很有精神，充满活力。

2. 快跑和慢跑都能消耗热能，对减肥有帮助的。做任何运动都要持之以恒，坚持做才有效果。

3. 合理的饮食，粗茶淡饭，常食蔬菜水果。拒绝高热量高糖量食物。

4. 保持一颗积极健康的心态。

如果是快走加慢跑，一共锻炼60分钟，肯定能减肥，但是具体还取决于快走和慢跑的速度，提问者运动的时间肯定是足够了，一般有氧运动45到60分钟就行。

减值时最好控制住心率，一般是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，心率在这个区间内减脂效果最好，但是这个心率对大多数人来说速度是比较慢的，尤其是对有锻炼经验的人来说这个心率下的速度更慢，需要一段时间适应。

最大心率的76%-96%是耐力心率区间，提问者在锻炼一阶段时间后，如果觉得减脂心率对应的跑速太慢，提高一点速度也是可以的，一样可以减脂，只是效果稍微差一点点，但是对提高心肺功能、提高耐力和免疫力还是很有好处的。

一般不建议普通运动者心率超过最大心率的96%，这是极限心率区间，主要用于锻炼心肺功能，而且心脑血管最好不要有任何问题，时间也不要太长，普通人能坚持几分钟就行，身体好的普通，十几二十分钟就行。

此外建议提问者再用keep里的塑形课程做塑形锻炼，或者在热身、动态拉伸和活动关节后，做器械热身和器械锻炼，普通减脂30-60分钟就行，最后静态拉伸肌肉并活动关节，再快走和慢跑，锻炼结束后做跑后拉伸。拉伸和活动关节至关重要，千万不要忽略。

还要调节饮食结构和改善睡眠，吃练睡三者缺一不可，贵在坚持，坚持锻炼就行。

每周锻炼最少2次，锻炼初七可以隔天练，另外还可以用hiit跑步的方式锻炼。在keep里有相关课程，跟着练就行。

到此，以上就是小编对于孕30运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕30运动的3点解答对大家有用。