孕5个月饮食,孕5个月饮食吃些什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕5个月饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕5个月饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕五个月时，该怎么补钙？

怀孕五个月时，该怎么补钙？

在补钙之前要做一下微量元素测定，如果缺钙量不是很多，食补就可以了，可以多吃一些新鲜的虾皮，鸡蛋，乳制品，豆类，这些食物含钙量都是很高的，平时也要多晒太阳，促进钙的吸收，如果缺钙量比较大，在食补的同时，可以服用钙剂。

怀孕5个月你身体对钙的深入量更高，建议每天钙的含量是1000毫克每天。孕期补钙来那个种方法一个食补，一个是补充剂。

食补除了牛奶、酸奶之外还有豆腐、豆干、豆皮中的钙含量很高而且吸收利率很好，还有就是绿叶蔬菜尤其是苋菜、小***、油菜、西蓝花每百克也可以达到100毫克跟牛奶的含量相当，吸收消化率也非常的号。其他食物骨汤、虾皮、芝麻、红糖要么钙含量要么非常的低，要么是不可能大量食用补钙效果很差。食补最好的就是牛奶建议每天500毫升，脱脂和低脂的纯牛奶可以更好地控制体重。新鲜的绿叶蔬菜300克和豆制品豆腐200克豆腐。这样才能基本满足孕期5个月的钙含量。

除此之外还要经常晒太阳保证充足的维生素d,如果冬季条件不允许建议直接买维生素D补充食物中的维生素D含量是非常少的远远不够。

如果饮食上不达标补充钙片就非常有必要，一般建议孕妇每天可以补充600毫克，最多不能超过200毫克。钙片的品种很多最推荐碳酸钙。

我叫史晓毅，80后宝妈，国家二级公共营养师，首批注册营养技师，国家高级中式烹调技师，国家高级面点师，国家营养配餐员，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，《辽宁健康一身轻节目嘉宾》，擅长各种疾病的营养配餐

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• 钙是组成牙齿和骨骼的重要成分，充足的钙可以强化骨骼和牙齿，预防孕期骨质疏松。

  
  （图片来源网络，侵删）

• 准妈妈缺钙会影响胎宝宝的体重、头颅和四肢等的发育，准妈妈也会出现腿抽筋、妊娠期高血压等不适。

• 孕中期准妈妈对钙的需求量比孕早期要多，每天应补充1000mg的钙。

• 补钙以奶以及奶制品为最好，如牛奶、酸奶、乳酪等。此外，坚果（花生、葵花籽等）、大豆及其制品、芝麻、鱼、虾皮、西蓝花、圆***也是补钙的来源。芝麻虽然含钙量高，但是日常摄入量有限，对膳食钙的贡献较小。

• 准妈妈应该根据中国营养学会建议的每日补钙量安排好饮食，大致估算每日摄入的食物可以提供多少钙质，如果没有达到标准再通过钙制剂补充，以免引起补钙过量，给身体带来负担。

  补钙的同时注意维生素D的补充，维生素D可以促进钙的吸收，维持骨骼和牙齿的正常生长发育，具有抗佝偻病的作用。孕中期准妈妈每日需摄入维生素D10ug。 人体自身可以合成部分维生素D，维生素D可以通过晒太阳免费获取，因此孕妈妈每天要适当的在户外晒晒太阳，冬天更应该多到户外活动。 瘦肉、蛋黄、牛奶、核桃、深海鱼、鱼肝油等也是维生素D的优质来源。

孕期补钙非常重要，不仅满足孕妈妈自身营养的需要，维持神经和肌肉的正常兴奋。同时，也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。所以准妈妈消耗的钙量要比普通人多，如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候，为了保证血钙的正常浓度。就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐，如果孕妈妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妈妈骨质疏松，引起骨软化症。

孕早期不宜补钙，食补是最为可靠、有效的补钙途径。因为孕早期每天需要钙量为800mg，通过合理饮食，补充钙剂基本就够了。

孕中晚期要额外补钙。进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。怀孕5个月以后对钙的需求越来越大，胎儿的骨骼发育也越来越快。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。所以，这个时期需要补充钙剂，才能确保孕妈妈对钙的需求。至于补充什么钙剂，去医院买就好了。

到此，以上就是小编对于孕5个月饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕5个月饮食的1点解答对大家有用。