孕产前运动,孕产运动指导证书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕产前运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕产前运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 测空腹血糖前一晚运动对血糖有影响吗？
2. 测空腹血糖前一晚运动对血糖有影响吗？
3. 请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？
4. 健身前后的热身和拉身，有哪些好处？

测空腹血糖前一晚运动对血糖有影响吗？

前一晚运动对测血糖是没有影响的，测血糖的最佳时间是早上空腹第一滴血效果最为准确，建议糖尿病患者要定期去医院检测血糖，将血糖控制在正常范围之内，同时也要控制糖尿病的并发症发生，建议糖尿病患者选择一些简单的有氧运动来提高身体素质增强免疫力。

测空腹血糖前一晚运动对血糖有影响吗？

前一晚运动对测血糖是没有影响的，测血糖的最佳时间是早上空腹第一滴血效果最为准确，建议糖尿病患者要定期去医院检测血糖，将血糖控制在正常范围之内，同时也要控制糖尿病的并发症发生，建议糖尿病患者选择一些简单的有氧运动来提高身体素质增强免疫力。

请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？

顾名思义！有氧和无氧绝大部分人他是模糊的。是个什么样的概念？什么样的属性和区别呢？那要看你是短跑运动员还是跑步爱好者。运动前补充碳水是最为科学的。怎么这样说呢？道理很简单，需要给你身体提供补剂和能量。但要注意的事不宜多摄取。如果是在竞技体育如跑马拉松的话为例，运动员在头一天，它是需要摄入比较高的碳水。比赛时还要匹配运动饮料。在他比赛时身体所需要提供获取的能量。不管是什么运动，我们身体所需要的:蛋白质，糖原，碳水。脂肪都是运动时身体所用的必需品。碳水化合物的摄入会直接在你比赛时水平的发挥的时候起到决定性的作用。直接影响你比赛成绩。那要看你在运动时间长短来做有氧的强度来决定。比如说跑步，动感单车，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，高尔夫。等等都属于有氧范围。

看你的运动量。

首先你的运动方式是有氧运动，那么你的目的就极有可能是为了减脂。

既然是以减脂为前提，那么在运动量不大、体脂较高的情况下，并不是必须要补充碳水。

常见于运动量较大、或者力量训练中，在运动后的代谢窗口期补充少量的简单碳水和适量的好吸收的蛋白质，可以快速的恢复体能、填充消耗掉的糖原储备、以及促使肌肉快速的恢复、有利于生长，这样才有利于以后的运动状态。

在一些比赛中、或者需要长距离、长时间的耐力训练时，也要补充糖原来恢复体能，因为在一定的强度和时间下会耗费掉大量的糖原储备；但是我们平时常见的中等强度甚至小强度的跑步、跳绳等方式，没有太大的必要，除非你在节食、或者空腹状态下进行了运动。

不要节食，这是最主要的，食物是能量的来源，在日常消耗量增加的情况下，不仅不能节食，还要多吃一些，这样才能满足你的正常生活状态。

只要有热量差就可以减肥，但是这个热量差并不是越大越好，保持在300-500大卡就足够了。

我们基础代谢是最底限的热量摄入，适合几乎没有活动量的人来减肥使用；

那么我们平时还要上班、还有活动量，再加上还要去运动，再摄入这么少显然不合理，所以在你的消耗量基础上还要再增加一些来维持正常机体功能。

所以，在日常中，一定要以中GI值的复合碳水为主，也就是增加一些粗粮的占比。

有氧运动前补充碳水化合物不会导致血糖的不稳定；之后补充碳水化合物就会在运动中造成血糖供应不足。

对于减脂来说，在运动前补充碳水能更好的把糖原的消耗掉，接下来做运动能更好的消耗脂肪。如果运动后补充，刚刚消耗的糖原和脂肪会出现对补充的糖超量吸收的情况，这样不利于减脂。

运动前至少半个小时是一定要补充碳水的，具体补充多少因接下来的运动量和运动强度而定。如果补充的是慢碳，那需要在运动前1个小时补充。

运动半个小时后也需要补充碳水，同时需要补充一些蛋白质。

你好，不管是有氧运动还无氧运动，我建议运动前后都要补充碳水。

训练前，补充碳水，能提高运动表现，能防止在运动过程中，乏力，低血糖等症状的出现。

训练后，补充碳水。因为在运动后，体内的糖原消耗的差不多了，身体急需补充碳水来供能，如果力量训练后，肌肉需要修复，需要碳水和蛋白质。希望能够帮到你。

[_a***_]前后的热身和拉身，有哪些好处？

健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。

健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤

不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

结束健身之后做拉伸运动有利于增肌

目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。

健身前的热身是非常有必要的。它可以让全身的关节，器官进去一个最佳的状态，使关节得预热，防止身体拉伤，扭伤，有效的保护身体。从而更好的进入状态。 健身后的拉伸也是为了更好保护身体。使肌肉放松，回到一个正常的状态。 所以说健身钱的热身和健身后的拉伸都是比不可少的

作为一个每天被迫要去运动的减肥者来谈上一二：健身前的热身，可以唤醒你很久没有运动的身体，告诉他们，我准备要动了，这时候的身体会做好你要开始运动的准备，以防一不小心，还没反应过来的拉伤等伤害。健身后的拉伸，叫做打铁趁热，趁身体的各个关键各个器官都处于活跃状态，进行拉伸可以让本身已经处于活跃状态下的关键经络得到再一次的伸展，有利于进一步促进血液循环。

你好，首先说运动前的热身

1.运动前热身可以增加关节的润滑性活动性，并且能增加一些关节活动范围，防止运动时突然发力造成损伤

2.热身，就字面意思很好理解，可以提高身体温度，包括肌肉温度，加速血液循环，让身体为运动做准备，提高运动表现

3.热身同样也能提高体内，人体器官各部位温度与活动状态，这样运动时不会让其他器官产生不适

4.热身也可以调整一下自己的心态，让自己慢慢处于运动前的兴奋状态，也能提高运动水平

然后说运动后拉伸

1.运动后拉伸可以提高身体柔韧性，防止运动时肌肉收缩带来的僵硬感。

2.可以提高血液循环，提高身体恢复能力，防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。

3.拉伸也可以恢复肌肉弹性，美化肌肉线条，放松身体，预防损伤，提高运动表现。

以上是对热身和拉伸的好处的总结，希望对你有帮助！

你好，很高兴回答你的问题

1.提高心率：提高血液循环的速度，使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备

2.提高体温：热身会提高身体主要部位的体温，增加关节的活动范围，使筋腱更灵活，从而可以避免关节，韧带和肌肉损伤。同时也为了防止在训练的时候肌肉痉挛，呼吸岔气等现象

3.提高关节活动能力：避免因关节活动不足而导致动作变形，受伤的现象。比如在深蹲时，有些训练者会因为髋关节活动受限，导致下蹲的时候会不自觉的弯曲腰椎或者弯曲胸椎

4.激活肌肉：激活肌肉可不仅仅是激活目标发力的肌肉，还在于激活负责稳定的肌肉群。

到此，以上就是小编对于孕产前运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕产前运动的4点解答对大家有用。