孕后期的运动,孕后期的运动量多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕后期的运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕后期的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 不少孕妈在孕晚期都坚持每天打卡上万步，这样助于宝宝发动真的好吗？
2. ”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

不少孕妈在孕晚期都坚持每天打卡上万步，这样助于宝宝发动真的好吗？

要不要运动，是孕妇在怀孕期间比较纠结的事情。

怀孕早期，孕妇吐得晕乎乎，怀孕晚期，孕妇大腹便便，孕肚沉重，步伐艰难，走几步路已经气喘吁吁，运动更是不敢想象。

然而，也有些孕妇，在孕晚期，为了能生得快，所以每天打卡上万步，散步对于孕妇来说，有很多好处，但是孕妇也要量力而行。

1.提高孕妇的分娩能力。

孕妇分娩的时候，需要消耗大量的体力，如果孕妇平时不喜欢运动，分娩容易精疲力尽，导致滞产。如果孕妇平时经常运动，身体比较好，这样分娩的时候会很有优势。散步能促进血液循环，增加孕妇的血液的含氧量，为胎儿提供更多的氧气。

2.促进胎儿 的入盆。

怀孕9个月以后，胎儿会慢慢进入到孕妇的骨盆腔内，但是有些胎儿需要到临产前才会入盆，所以孕妇平时可以多散步，它可以帮助胎头顺利入盆。

3.加快宫口的打开。

不少孕妈在孕后期每天打卡上万步希望能生的快，真的有用吗？

孕妈们去产检的时候，医生常建议：孕后期尽量保持适当运动，这样对分娩有好处。

可是具体运动多久，保持多大运动量合适呢？打卡上万步可能听起来有些出乎孕妈所料，可事实上却是好处多多！

为什么说孕后期运动对分娩有好处？

1.锻炼产妇身体素质

保持运动的习惯可以锻炼产妇身体素质。分娩过程极度消耗体能，身体素质差的产妇很可能出现力竭，抽筋，呼吸困难等症状。而保持锻炼可以提升产妇身体素质，减少意外情况。

2.保持良好心情

孕后期随着胎儿体型的增长，孕妈们通常会感到行动不便容易疲劳，更愿意呆在家里甚至长时间躺在床上。其实通过适量运动，反而可以促进孕妈血液循环，有效消除疲劳。常出去走走呼吸新鲜空气也有利于孕妈保持良好的心情。

我媳妇儿35周岁第一胎。

最后几周，我和我妈，岳母，三个人每人轮流陪她上下楼，我家是7楼，一天最少7.8趟！

怀孕后期根本走不动了，那就搀着走！

而且，我媳妇儿上班到最后！她是幼儿英语老师上课还蹦蹦跳跳的！

结果很喜人啊！初产妇，顺产，从开始疼，到孩子出生，一小时四十五分！医生都吃惊的要命！同进待产室的姑娘28岁疼了两天生不下来，我们出来了她还没进去！你能想象她的小眼神有多羡慕？

你说管用不？

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孕后期适当多运动有助于生产这种说法是正确的，以下是对这种说法的拓展。

前不久，40岁的高龄孕妇黎莉莉在孕8月的时候坚持跑完全马成为育儿圈与跑圈的热点。黎莉莉表示，她对自己的身体有信心，并非像网友说的那样对孩子不负责任。

当然个体案例不具备普适性，每个人都应该量力而行。

第一，最主要的是有助于自然分娩，也就是顺产。

孕妇在分娩时需要消耗大量的精力与体力，体力的储备有赖于平时的锻炼。很多产妇平时锻炼过少，真正到生的时候就没力气生出来。尽管经过医生的帮助，还是无法顺利顺产，于是不得不选择剖腹产。

所以孕后期多运动最主要的是有助于自然分娩。

第二，可以增强体质，缓解孕期疲劳。

整个孕期，一般相对而言运动量较少。且源于身体的激素发生变化，一般与正常人不太一样。

孕后期运动有助于孕妇体质的提高也会锻炼孕妇的肌肉组织，比如腹肌。腹肌的发达能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的难产现象。

而适当多运动也会有效缓解应付各种紧张情绪及各种身体不适的状态。

到了孕期，挺着个[_a***_]的孕妈妈，行动也是非常不方便的，散步多长时间才能够起到一定的作用呢？

这一点也是很多孕妈妈都特别好奇的。

对于一些在孕期喜欢并且坚持运动的孕妈妈来说，可以将每天的步数控制在1万步左右。

但是在孕期，如果孕妈妈本身没有太多的运动，那么每天走5000步左右也可以。

有些人会说，这样看每天运动的量真的是特别的大，但是按照时间来进行换算的话，每天坚持四十分钟左右就可以了。

但是也要根据自身体质来决定，对于一些孕期有一些妊娠疾病，或者是比较虚弱的妈妈来说，还是应该尽量少走。

虽然说在孕期散步对孕妈妈以及胎宝宝有这么多的好处，但是散步时间以及地点上孕妈妈一定要选择好。

具体锻炼多长时间，孕妈妈也要根据自身实际情况来定。

达到那种稍微感觉有一些劳累，但是并不算特别疲惫的状态就可以了。

”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以帮助胎宝宝更快得进入准妈妈的骨盆，进而有利于顺产。但孕晚期爬楼梯风险较大，容易发生意外。

“孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产”，这说法科学吗

其实孕晚期时准妈妈每天爬楼梯确实有助于顺产，这是因为怀孕晚期胎儿会变换自己体位，使头部向下，为发动做准备，而每天爬楼梯有助于胎儿更快的入盆，加快产程。

但需要注意的是：孕晚期每天爬楼梯存在一定的风险，特别是胎儿还未足月的时候，如果此时爬楼梯一旦摔跤，很有可能造成胎儿早产或者其他意想不到的结果。

总之，怀孕晚期准妈妈想要爬楼梯帮助顺产，最好是找一个人陪伴在身边，这样发生紧急情况时也有人照顾。

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爬楼梯并不能对于生产有帮助作用， 但是适当的爬楼梯是孕期孕妈妈的一种锻炼方式，对于住所没有电梯的孕妈， 每天日常生活的上下楼作为一种锻炼方式，孕妈不用刻意把上下楼当做锻炼方式。

孕期爬楼梯也要注意下面几大事项： 1、孕期走楼梯容易摔倒 孕妇的大肚子行动相对不便，而且容易重心不稳，很容易摔倒。如果需要爬楼梯，建议有家人陪同，如果自己的话一定找有扶手的楼梯，紧握扶手。

2、过度爬楼梯损伤关节 本身上下楼梯，膝盖就要承受比平常更大的压力，孕期体重比较重，会更加损伤膝关节，也有可以造成腰部劳损。

3、压迫腰椎造成酸痛 爬楼梯身体会倾斜，会对孕妈的腰椎形成压力，可能会造成酸痛。

建议各位孕妈可以选择散步等比较放松的运动方式。

这种说法只能说对一半，适当的直立行走的运动，可以帮助胎儿更快入盆，从而有利于顺产，但是爬楼梯对孕晚期的妈妈来说，并不是最好的运动方式。

“孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产”，这说法科学吗？

孕晚期多走动，对孕妈和胎儿都好，但是爬楼梯由于腿部用力过大，很容易摔跤，所以不建议***用这种方式。如果坚持要爬楼梯，需要在家人的陪同下，有情况可以得到照顾。

孕晚期还可以做哪些活动帮助顺产？

孕晚期最安全的活动是散步，每天餐后散步20~30分钟，顺便可以做做胎教，跟宝宝说说花花草草，以及外面的世界，他会用胎动来回应你。

除此之外，还可以坐瑜伽球，当然，这个最好在医生或者专业人士下进行。具体方法是，脚不离地，整个***坐在球上，上下颠，每次颠15分钟左右，一天2~3次。这种方式在产房医生也会给建议。

总之，孕晚期还是要控制运动量，觉得累了就休息下。不要太过“力竭”，反而容易引起胎动频繁，出现早产现象。

怀孕后想要顺产必须要有合适的硬指标和软指标，硬指标是指胎儿因素和产妇的产道和骨盆，软指标是指产妇产道的弹性和产妇的心理素质。从硬指标上来说，想要顺产，产妇的骨盆和形状都必须正常，比如骨盆太窄的产妇基本上是不好顺产的。接下来要看胎儿的大小和胎位及胎儿在宫内的情况，胎儿太大的不适合顺产，胎位不正也不适合顺产，胎儿有脐带绕颈两周以上的同样不适合顺产。当硬指标过关后，来看软指标：产妇的产道弹性好，子宫下段形成、盆底组织、宫颈扩张力及产道和会阴部的扩张力等都正常，并且产妇有坚韧的心性，有不怕痛的勇气，那么就完全可以选择顺产了。为什么会有爬楼梯有助于顺产的说法呢？因为运动有改善孕妇软产道的作用，也就是说适当的运动可以帮助孕妇锻炼盆地肌韧性及会阴、产道的扩张力和弹性，还能加强宫颈的扩张力。正是因为孕期适当的运动有助于软产道弹性及韧性，才会把爬楼梯当成了一项有助于孕妇顺产的运动，但是却忽略了爬楼梯并不适合孕期特别是孕晚期的孕妇。

不管是不是孕期孕妇，普通人爬楼梯过度都容易造成腰膝酸软，甚至膝盖软组织挫伤。孕妇就更是了，增大的肚子、加重的体重都使身体行动不便。如果加大爬楼梯的运动量，也就加大的下肢的压力，不仅和普通人一样会腰膝酸软，膝盖有可能软组织挫伤，还会出现骨盆痛。爬楼梯时，孕妇为了稳住重心，腰椎和腹部承受的压力很大，腹部加大的压力对腹中宝宝没有任何好处，严重疲劳的，还会引起胎盘出血，引发早产甚至流产。所以运动帮助孕妇软产道得到锻炼，有助于顺产并不是指爬楼梯运动。相反，孕妇爬楼梯过度，反而有可能造成不良后果，这对于怀胎十月的孕妈妈来说是得不偿失。因此爬楼梯有助于顺产的说法并不科学，孕妈妈们完全不必去照做。

实际上孕妇如果有具备了顺产的硬指标后，希望通过运动来提升顺产必备的软指标，可以选择散步来锻炼和改善软产道的弹性及韧性。散步不需要像爬楼梯那样耗费更多的体力，也比爬楼梯安全得多，完全适合孕期孕妇。特别是孕晚期孕妇，每天坚持适当散步，就是生产后的身体恢复都会比孕晚期不爱动的孕妇强很多。散步时速度不需要快，还可以一边散步一边做深呼吸，这样还能给腹中宝宝提供更多氧气，宝宝是很喜欢的。除了跑步，孕妇瑜伽也能有效锻炼到孕妇的软产道，对盆底肌的锻炼和孕妇体力的加强都很有良好作用。具备了顺产硬指标的孕妈妈，有了这两项运动，能为生产分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，比起爬楼梯靠谱多了。

到此，以上就是小编对于孕后期的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕后期的运动的2点解答对大家有用。