孕妈做运动***大全-孕妇锻炼身体的***

本文目录一览：

• 1、孕妈妈如何做瑜伽?
• 2、孕妈做孕妇操有什么好处?
• 3、孕妈妈体操是一种适合孕妈妈做的体操,具体该怎么做?
• 4、运动胎教怎么做
• 5、孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,怎么做最好?

孕妈妈如何做瑜伽?

坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右（根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松）。

选择适合的瑜伽动作：孕后期的瑜伽动作应该以舒缓、放松为主，避免剧烈的运动和腹部压迫的动作。可以选择一些如猫牛式、孕妇瑜伽呼吸法、三角式、树式、坐骨神经拉伸等动作。注意呼吸：在做瑜伽动作时，要注意呼吸的节奏，避免憋气或呼吸急促。可以通过深呼吸来放松身体，缓解紧张情绪。

如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。孕期瑜伽禁忌 首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。

首先怀孕期间要做到：第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习；第四，培养正确的饮食习惯；第五，保持精神愉快和生活的安定。怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。

孕妈做孕妇操有什么好处?

1、孕期做孕妇操的好处有很多，以下是一些主要的好处： 增强体质和免疫力：孕妇操可以帮助孕妇增强体质和免疫力，提高身体的抵抗力。这对于孕妇来说非常重要，因为孕期容易感染疾病，而强健的身体可以更好地抵御病毒和细菌的侵袭。

2、促进血液循环：孕妇操可以帮助提高血液循环，这对于孕妇和胎儿都是非常有益的。良好的血液循环可以减少水肿和静脉曲张的风险，同时也有助于胎儿的营养供应。减轻孕期不适：孕妇操可以帮助缓解一些常见的孕期不适，如背痛、腰痛、腿部疼痛等。通过伸展和放松肌肉，孕妇可以减轻这些不适。

3、提高柔韧性：孕期激素会使关节和韧带变得更加松弛，为分娩做准备。孕妇操可以帮助维持和提高柔韧性，同时预防伤害。减轻压力和焦虑：运动能够释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。此外，深呼吸和冥想练习也有助于减轻孕期的压力和焦虑。改善睡眠质量：许多孕妇在孕期会经历失眠或睡眠中断。

4、孕妇操有很多好处，例如：防止由于体重的增加和重心变化引起的腰酸疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉。增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。改善睡眠质量。降低早产的风险。改善骨密度。降低[_a***_]患上肥胖症的概率。改善平衡，减少摔倒的机会。

5、你好！ 孕妇适合的运动有：散步、游泳、孕妇操、广播体操。 散步：不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。 游泳：这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。

6、孕妇健身操有哪些好处 孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

孕妈妈体操是一种适合孕妈妈做的体操,具体该怎么做?

在水中做体操其实孕妇在水中游泳是非常好的，因为在陆地上所有的宝宝体重都压在妈妈的身上，妈妈是十分难受的，而怀孕时候游泳就可以利用浮力来减轻妈妈身体上的压力。而且孕期游泳的话所说的伤害也小一些，因为在水中也不需要什么的磕碰。

正确的体操动作孕妇要适当的做一些腹肌方面的运动，首先把一只腿卷起来，再进行伸展，依次反复十次左右，接下来第二个方法就是把个膝盖曲起，单腿向上抬，再放下来也是反复十次左右。骨盆的运动就是，要锻炼盆底肌，首先大家可以扶着墙面做几个深蹲，这样的话就可以先打开盆底肌的肌肉。

趴在床上，双手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱成圆形；然后抬头挺腰，腰背部伸直。做时可配合呼吸，每天早晚做5-10次为宜。这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆，有利于日后分娩，还可使产道出口的肌肉柔软。

多做练习怀孕时妈妈很容易会出现小腿酸痛，这个时候准妈妈要多陪孕妈妈做一些练习，让孕妈妈的双手放在后背上压向地面，这样孕妈妈的小腿就不会太过疼痛。准爸爸在帮孕妈妈做练习的时候，千万让孕妈妈注重呼吸，不要做太难的动作。

运动胎教怎么做

1、运动胎教的几个主要方法 宫内运动训练 孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，每次时间以5分钟为宜。

2、从孕妇怀孕3—4月时就可进行运动训练，做仰卧训练时，孕妇应尽量保持全身放松，在腹部先用手来回的抚摸，然后可在腹部的不同部位轻轻戳几下，并观察胎儿的反应。开始时时间要短、动作一定要轻，随着怀孕周数的不断增加，胎儿也会渐渐的适应这种训练的方法，会配合孕妇做出一些积极的反应。

3、那么如何进行运动胎教，让宝宝赢在起跑线上呢？让我们一起来看看吧。每天坚持就像减肥一样，如果长期坚持跑步，进行一些锻炼，那么你的身材就一定会变得消瘦健美成为，你想要的好身材，抚摸胎教也是一样，只有长期坚持才能达到目的。进行抚摸胎教，应该先卧躺用手轻抚腹部。

4、姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。

5、姿势：准妈妈到处走走，也就是散步，散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。功效：准妈妈在散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，这样可以变换心情，消除烦躁和郁闷；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。

6、则应多听一些明快轻松的音乐。并且不时和胎宝宝说话，夸奖他（她）几句，观察他（她）的反应。孕妈妈的夸奖可是宝宝最大的动力哦！如果您正处于怀孕5个月时期，那么不妨参考小编给您的这些建议进行运动胎教吧。

孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,怎么做最好?

1、适度运动有益健康其实在怀孕期间女性的身体十分脆弱，这时候大部分女性都会避免进行剧烈运动，但是日常生活中一些轻度的运动也是可以适当进行的，那么适当的进行健身操也显得十分必要了。

2、盘腿运动：双手平放在膝盖上，利用手臂力量帮助双腿左右运动。这可以增强小腿肌肉的支持力，防止腹股沟晃动和小腿抽筋。从孕期的第三个月开始，每天至少一次，每次做5遍。 盘腿坐式：坐在床上，双腿分开，小腿一前一后平行交错。

3、散步，可以增强孕妇体质，更方便生产，毕竟生产时，要消耗大量的力气。而且每天坚持10000步以上，坚持就有效果，后期宝宝宝宝出生身体也是很健康的，不容易生病。深蹲，锻炼打腿根部力气，如果打算顺产的话。还是要适量做，每天20次。半蹲就可以，不要蹲的太厉害。