健身备孕饮食食谱推荐-备孕期健身训练***表

本文目录一览：

• 1、备孕女性应吃哪些保健食谱?
• 2、备孕期适合的食谱有哪些
• 3、孕前有利于怀孕的营养食谱

备孕女性应吃哪些保健食谱?

1、吃高蛋白食物蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，对于有***怀孕的女性来说，蛋白质的摄入量应增加。高蛋白食物：肉、鱼、蛋、奶，豆制品等。吃含钙丰富的食物钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕时的需要量为平时2倍。

2、给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离***、汽水、咖啡（每天300毫克***能使怀孕能力下降27%），停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种***，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

3、山楂荷叶茶：原材料：山楂干、干荷叶。作法：放适当山楂果及菏叶用开水冲调就可以。作用：山楂果有助消化作用，菏叶能够清除胃肠废弃物。

4、莲子具有多种功效，包括补益脾胃，养心安神等。食用莲子，不仅能够增加食欲，还能够帮助睡眠，对治疗女性的白带过多等症状也有一定的功效。因此，女性备孕期间可多食用一些莲子，且建议不要去心直接熬粥，效果更佳。但需要注意的是，如果有便秘症状则不宜过多食用。

5、牛里脊肉：92毫克 山核桃干：42毫克 小海蟹：2毫克 猪里脊肉：30毫克 羊肉：18毫克 火腿：16毫克 早餐麦片：94毫克 备孕期间要注意营养均衡，但是也不用太过避讳不吃什么，也不用过分进食某一样食物，可以结合上面三种需要补充的营养搭配到一日三餐的食谱中。

6、黑豆糯米粥 豆类当中含有丰富的植物雌激素，在备孕期间多吃点豆类，能够改善黄体功能不足的问题，并且也可以促进卵泡发育，对受孕是非常有帮助的。说到备孕食谱30天这个话题，在备孕期间，女性朋友可以多吃点黑豆糯米粥，既营养又利于备孕。

备孕期适合的食谱有哪些

1、山楂荷叶茶：原材料：山楂干、干荷叶。作法：放适当山楂果及菏叶用开水冲调就可以。作用：山楂果有助消化作用，菏叶能够清除胃肠废弃物。

2、备孕食谱1：温补鹌鹑汤 原料：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克 制作方法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏；艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。食谱功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷。

3、备孕助孕食谱推荐 红糖姜茶（针对冷宫的）时间：经期第一天至经期结束+1天经期第一天至经期结束+1天 功效：暖宫、活血，经血通畅。做法：姜6片左右，切成小断断，放500毫升水，用武火烧开，文火继续2分钟。倒入准备好的红糖。主要可以活血，让经血通畅，暖宫。

4、北芪杞子炖子鸽 食谱原料：北芪30克，柏子30克，子鸽1只。制作方法：1） 鸽子用水溺死，烫去毛及内脏；2） 加水， 三物同煮至鸽肉熟即可。食法：食鸽肉、杞子，饮汤。每周2次，连服3周。功效：补心益脾，固摄精气。木耳冰糖羹 食谱原料：黑、白木耳比例自定，适量。

孕前有利于怀孕的营养食谱

北芪杞子炖子鸽 食谱原料：北芪30克，柏子30克，子鸽1只。制作方法：1） 鸽子用水溺死，烫去毛及内脏；2） 加水， 三物同煮至鸽肉熟即可。食法：食鸽肉、杞子，饮汤。每周2次，连服3周。功效：补心益脾，固摄精气。木耳冰糖羹 食谱原料：黑、白木耳比例自定，适量。

【答案】： 豆豉煮蚵 材料：黑豆豉、蚵仔、葱。调味料：酱油、糖、油。做法：1。蚵仔入清水中洗净，挑去杂质，沥干。2。葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。3。热油锅中人豆豉炒香，加入蚵仔及调味料翻炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，撒上葱花即可。

食谱1：牛肉萝卜汤 材料：牛肉150克、白萝卜200克、香菜末10克；姜末1小勺，小苏打、淀粉各少许，香油、盐、鸡精各适量。制作：1）把牛肉洗净，切成薄片，放入碗中，加小苏打，少许盐，姜末和淀粉拌均匀，使之入味；白萝卜洗净，切成薄片。

孕前食谱大全及做法 好孕汤 材料：银花15克、红枣十颗、当归50克、黑豆一把、糖二两、鸡蛋3至5个。做法：首先当归和金银花用纱布包好后和其它几样食物药材一起放锅中像煮药一样熬煮，熬到最后汤汁够一碗就可以了。服用方法：服用的时候把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋这些也要全都吃完。

孕前食谱大全及做法 好孕汤 材料：银花15克、红枣十颗、当归50克、黑豆一把、糖二两、鸡蛋3至5个。做法：当归和金银花用纱布包好后，与红枣、黑豆、鸡蛋及糖一同放入锅中，加水煮至汤汁浓稠。服用方法：喝汤并食用所有材料，月经来潮第一天服用，每次月经周期仅服用一次。

备孕妈妈孕前身体调理不能少，要注意膳食均衡，摄取优质营养，适量补充维生素及矿物质。及早调整，预防孕后可能发生的某营养元素缺失。