孕中晚期顺产运动-孕后期顺产运动

本文目录一览：

• 1、孕期怎样锻炼有助于顺产
• 2、孕妇有利于顺产的运动
• 3、孕晚期做哪三种运动有利于顺产?
• 4、孕晚期做什么运动有助于顺产

孕期怎样锻炼有助于顺产

1、侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。

2、坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。 此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 马鞍山东方妇产医院专家提醒说，孕期最好***取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。

3、一）散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

孕妇有利于顺产的运动

1、散步吧，慢走，这样 正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

2、推荐三个能够帮助顺产的动作，准妈妈可以在怀孕的最后几个月里多多练习。盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

3、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的***，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

4、有利于顺产的运动有：散步、孕妇瑜伽、产前健身操和游泳。详细解释如下： 散步 散步是一种温和且易于进行的运动，对于孕期和准备顺产的妈妈们来说非常合适。适当的散步活动有助于提高身体的柔韧性，加强心肺功能，并且可以促进血液循环，这些都有助于顺产过程中的肌肉协调和胎儿的位置调整。

5、坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。 此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 马鞍山东方妇产医院专家提醒说，孕期最好***取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。

6、有助于顺产的运动：侧腔呼吸吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

孕晚期做哪三种运动有利于顺产?

1、一）散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

2、散步这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

3、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的***，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

4、盘着腿坐 到了怀孕晚期，孕妇可以尝试盘腿坐的动作。这个动作非常简单，做盘腿做的动作就是为了拉伸大腿跟骨盆的肌肉。到了生产的时候，孕妇的骨盆能够保持一定的柔韧性，对增强下肢的血液循环有很大帮助。孕妇可以坐在瑜伽垫上保持自己的后背跟腰部是直的，将双脚合在一块。

5、做盆骨运动时，孕妈妈可以先平躺在床上，然后将膝盖弯曲，通过，利用脚和腿的力量，将臀部抬高，最后慢慢落下，当然这个是需要在孕妈妈体力范围之内进行，而这样做的目的主要是能够减轻怀孕晚期，腰酸背痛，同时也可以增加，盆底肌的力量，有助于顺产的时候更加顺利。

6、有助于顺产的孕晚期运动主要有：产前瑜伽、散步、孕妇[_a***_]操和游泳等。产前瑜伽 瑜伽有助于增强身体的柔韧性和肌肉力量，这对于顺产非常有帮助。孕晚期进行产前瑜伽练习，可以放松身体，减轻压力，有助于调整呼吸和分娩姿势。

孕晚期做什么运动有助于顺产

一）散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的***，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

散步 散步也是孕晚期非常好的一项运动，如饭后可以和准爸爸到公园里散散步，做些缓解腰背疼痛的简单体操，既锻炼身体还呼吸新鲜空气，和准爸爸边走边聊天聊聊天，调剂孕晚期枯燥的生活。孕妇在孕晚期锻炼需要注意哪些事项？ 运动锻炼时要有人陪伴。