孕中期怎么运动比较合适-孕中期怎么运动比较合适减肥

本文目录一览：

• 1、孕中期应该怎样运动
• 2、孕中期做什么运动合适
• 3、怀孕5个月了做什么运动

孕中期应该怎样运动

1、妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。

2、比如可以安排每天散步两公里左右，如果爬楼梯可以爬五到六层，上下各一次，这都是比较不错的运动方式。也可以选择做孕期健身操，可以在早晚各进行一次。当然如果会打太极拳，也可以每天早晚打打太极拳，这也是很好的孕中期运动方式。

3、在怀孕期间可以适当的进行慢走，游泳，孕期瑜伽等运动能够有效的增强身体抵抗力，促进身体的血液循环，对于胎儿的生长发育是会有一定帮助的。

4、散步。怀孕5个月的时候，适宜做的就是散步。散步是一种最好的运动，比较适合孕中期的女性。孕5个月的时候，妈妈的的身体因为怀孕已经变得比较笨重。剧烈的运动不适合妈妈做，最好是做比较舒缓的运动，比如散步。 盘腿坐。每天早上起床后或者是每天晚上睡觉前，孕妇可以选择恰当的地方做盘腿坐。

5、散步 散步对帮助孕期妈妈们血液循环，增加耐力是很有帮助的的。而足够的耐心是顺利分娩的前提，所以在孕中期，多散散步，也可以帮助胎儿快速的入盆，为最终的分娩做好准备。散步可以选择在公园或者树森里，最好是有家人的陪伴。

6、运动方法：孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

孕中期做什么运动合适

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。

孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。

在怀孕期间可以适当的进行慢走，游泳，孕期瑜伽等运动能够有效的增强身体抵抗力，促进身体的血液循环，对于胎儿的生长发育是会有一定帮助的。

选择适当的运动：孕中期的孕妇可以选择一些低强度、低冲击的运动，如瑜伽、孕妇操、游泳、快走等。这些运动可以帮助孕妇保持身体的柔韧性和力量，同时也有利于心肺功能的提升。但是，应避免剧烈的运动和可能导致跌倒的运动，如跑步、骑自行车、滑雪等。

孕中期可以适当的散步、慢走，不能有剧烈的运动，适当的低强度运动可以促进孕期肠胃的消化功能减少身体不适症状。避免高强度的运动，以免影响胎儿的发育。做每一种运动之前都要根据自己的身体情况来决定，身体正常表现的时候可以适量的多些运动，如果身体不适的时候减少运动量，多卧床休息。

孕14周是孕妇进入孕中期的阶段，此时胎儿已经基本形成，母体的身体也逐渐适应了怀孕的状态。在这个阶段，适当的运动可以帮助孕妇保持身体健康，缓解孕期不适，有利于胎儿的健康发育。

怀孕5个月了做什么运动

1、孕妇做运动胎教，主要就是散步、游泳、孕妇操和孕妇（胎教）瑜伽。运动胎教一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外，手运动时动作要轻柔，循序渐进，不可操之过急，早晚各一次，每次时间最多不宜超过10分钟。

2、先来说下散步，散步是一种很好的运动，特别适合孕中期的孕妇，因为散步没有大幅度的动作，慢慢走，对于挺着5个月孕肚的孕妇来说，是非常适合的。其实散步在整个孕期都是很好的一种运动，每天散步半[_a***_]，不要让自己累着。

3、怀孕五个月我们可以考虑做一些简单的运动，比如仰卧，转动脚腕这些简单的运动等等！五月体操 为了走路容易，怀孕的母亲需要让她们的踝关节灵活而结实。仰卧 仰卧。摆动脚踝 将脚踝左右摆动10次。转动脚踝 左右旋转脚踝10次。来回移动脚踝 前后移动脚踝，完全拉伸和收缩跟腱10次。

4、怀孕5个月可以跑步，但是仅限那种慢跑运动，这种运动类似正常人的快走，切不可参加那种类似于竞技跑的运动。对自身，运动量过大会对孕儿有着极大的伤害因素在内。所以尽量做到：适可而止。

5、饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。

6、孕妇五个月可以做瑜伽吗2 不可以做的动作：后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。