孕妈做运动-孕妇运动好吗

本文目录一览：

• 1、怀孕期间的准妈妈适当运动会有哪些好处?该如何运动?
• 2、准妈妈做运动的注意事项
• 3、孕妇能做什么运动?孕妇做什么运动好?

怀孕期间的准妈妈适当运动会有哪些好处?该如何运动?

提议散步、健美操、爬楼等一些有节奏感的有氧运动运动。到孕中期时，胎宝宝已经顺利受精卵着床，其平稳要素便会多下去，这个时候，准妈妈可把运动量开展适当提升。怀孕中期，比较合适这一环节的运动有散步、游水、孕妇操、瑜伽健身等，准妈妈在挑选这种运动时，要把控好运动的抗压强度。

游泳医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。散步对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。游泳：游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。

最好的锻炼方式是平地散步。另外，孕晚期的准妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过 于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，准妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整。

准妈妈做运动的注意事项

1、建议只要是无氧运动，可能会造成子宫供给氧气降低的疑虑，就尽量不要做。像是闭气游泳、举重、短跑竞赛等等，都不要做；即使是该项运动的好手，建议最好暂停此类运动，改以有氧运动代替。尤其是在怀孕初期，***血流的稳定非常重要，还是小心为上。

2、孕中期运动胎教注意事项 一是要避免剧烈的运动 很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼，因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标，而且还可以锻炼一定的肌肉力量，这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的，可以有提高自然分娩时骨盆的张力。

3、孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

4、准妈妈因为体内激素的变化，肌肉和关节更为松弛，如果没有做好热身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节拉伤，所以运动前一定要先热身，这也能避免抽筋的发生。在运动过程中，准妈妈们需要适当地做中间休息，比如预定每15分钟休息一次，避免过度疲劳和心跳过快。

5、妈妈要注意的就是控制运动强度，避免做太激烈的跑跳活动，这样可能造成流产。建议妈妈选择孕妇操、游泳、瑜伽等运动，还可以买一个测心率的运动手环，来帮助把握运动强度。

孕妇能做什么运动?孕妇做什么运动好?

可以做一些像散步，这样有助于身心的健康，而且非常的简单，另外也可以做游泳，游泳当中的浮力有助于改善[_a***_]，还能够缓解身体的疲劳感。在孕期的时候要适量的运动，这样就可以增强孕妇的体质，而且还能够控制血糖，减少妊娠糖尿病的发生，并且有助于控制体重。

准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。散步 散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。七月（25-28周）此时以步行走为主，做几徒手操。

轻度的体力劳动如做家务，可以帮助孕妇保持活力，但需避免搬重物和剧烈震动，尤其是避免对腹部造成压力。对于双胞胎或前置胎盘等特殊情况，需格外谨慎，遵循医嘱，必要时需静养。体育运动对孕妇和胎儿都有益，可以改善心肺功能，缓解孕期不适，促进胎儿的大脑发育。

怀孕后可以运动吗怀孕后可以适当运动。孕妈妈适度进行运动，既能健身，减轻妊娠反应，有助于胎儿发育，还能使分娩过程更加顺利，具体好处主要表现在以下一些方面。