孕几周能做运动吗-怀孕几周可以做运动吗

本文目录一览：

• 1、在孕早期的时候,最好的运动胎教是什么样的?
• 2、孕妇孕期运动计划
• 3、孕期哪个孕周适合进行户外散步锻炼?

在孕早期的时候,最好的运动胎教是什么样的?

比如晃动的羊水是可以***到胎儿的皮肤就像是给胎儿做全身的按摩，孕妇在孕早期的时候，比如可以做一些简单的瑜伽，千万记住不要运动量过大，主要就是舒展压力，并且要调整好呼吸，孕妇在做瑜伽或者是别的运动的过程当中，腹部的氧气就会增多，这样也是可以促进胎儿的大脑发育的。

孕妇瑜伽等运动胎教可以使她们的四肢，让血液流动更加顺畅，让孕妇和胎儿进行血液流动。 增加孕妇的食欲。运动需要消耗一定的体力和能量，所以当妈妈运动后会增加食欲，这势必会使孕妇摄入更多的营养，从而满足妈妈和胎儿日益增长的营养需求。运动胎教促进胎儿大脑和肌肉的健康发育，帮助孕妇顺利分娩促进胃肠蠕动。

怀孕期间身体会增加一点体重。这是正常的，会影响你的喉咙容积，不想运动。运动不仅仅是跑步或做某事。步行也是锻炼的一部分。你可以在荆州慢走几分钟。这是一个很好的夏天。它特别适合在户外行走。如果你想自然分娩，最好多活动。

此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间不宜超过10分钟，否则将适得其反。研究表明，凡是在宫内受过体育运动训练的胎 儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。

特别是小肌肉的发育更加明显。另一方面从成语“心灵手巧”就可看出，动作的发育间接表明大脑的发育状况。所以应在胎儿精神良好时给胎儿做操，至于胎儿精神状态在什么时间良好，专家认为是早晚，而且每次时间为5—10分钟最好，不要太长。总结：怀孕早期和快到分娩时，并不适合做运动胎教。

孕妇孕期运动***

孕早期（0～3个月）运动关键词：慢适合的运动：慢步不适合的运动：跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼运动骨盆肌肉骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。

孕期如何运动 控制运动强度 孕期要选择强度合适的运动，不能做高强度的距离运动。如果身体素质强，没有任何基础疾病及合并症，那么可以选择中低强度的运动，比如快走、体操、健身操、舞蹈等；如果身体素质差，则只能进行低强度的运动，比如散步、太极、瑜伽等。

出于能够顺产的初衷，女性朋友在怀孕之前可以多进行腹肌锻炼，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐等锻炼方式。进入孕期，不宜进行过于剧烈的、对抗性强的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬楼梯等。

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。游泳 有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

适合孕期做的运动（1）妊娠早期孕妇的运动①散步。散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它受条件限制，可以自由进行，每日一次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换[_a***_]，消除烦躁和郁闷。②足尖运动。

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

孕期哪个孕周适合进行户外散步锻炼?

1、怀孕几个月开始要散步 具体情况要示每个人的身体情况来决定，一般情况下，在孕周的时候是坚持每天外出散步半个小时的，还可以晒太阳，促进钙的吸收，一起坚持到九个月，实在是肚子太大，动一会就感觉累得慌。孕中期的时候是身体最轻松的时候是可以的，再就是孕晚期快 生的时候要多运动的。

2、一般来说，孕期的前三个月（1-12周）是胎儿器官形成的关键时期，这个阶段孕妇的身体也在适应怀孕的变化，因此不建议进行剧烈的运动。在这个阶段，孕妇可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，以保持身体的活力和健康。

3、总的来说，怀孕36周的孕妇可以进行适当的锻炼，但需要注意锻炼的时间、强度、方式和身体反应，以确保母婴的健康。同时，也要定期进行产检，以便及时发现和处理可能出现的问题。

4、妇一天散步多久比较合适，个要根据孕妈的实际孕周决定，最适宜从怀孕的第16周开始，三十周前可以每天散步三次，每次二十分钟左右；三十周以后就要减少时间，还是每天三次，每次十五分钟左右，要在餐后补水后进行，但是这个还要看自身情况啊，只要是感觉不是太累就可以了。

5、孕妇可以做的户外运动-孕妇户外运动的好处 准妈妈怀孕中期，应该多到户外公园走动，同时可以进行胎教，感受大自然的美。怀孕早后期视个人体质而定，适当选择户外活动，最好身边有人陪同，以免发生意外.适当适量的户外活动，对准妈妈和胎儿都有好处。

6、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒。