孕1-12周的饮食-孕12周食谱

本文目录一览：

• 1、孕妇12周后吃什么食物
• 2、女性怀孕了应该怎么吃?怀孕不同时期饮食是怎样的?
• 3、孕妇12周的食谱是什么
• 4、很多女性在怀孕的时候,对饮食都是非常重视,那么孕早期吃什么比较好呢...

孕妇12周后吃什么食物

1、蛋白质丰富的食物：例如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，这些食物可以提供宝宝所需的氨基酸和其他重要营养素。叶绿蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等，这些蔬菜富含叶酸、铁和其他重要的维生素和矿物质，有助于促进宝宝的神经系统发育。

2、怀孕12周，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品。

3、第12周的女性基本食欲已经恢复正常，可以吃各种各样的主食以及蔬菜和水果。其中每天的饮食只要合理的搭配，按照孕妇平时的喜好去食用是最好的，比如说西红柿、西兰花、芹菜、卷心菜、鸡蛋、苹果、香蕉、草莓都是非常好的。

4、含铁丰富的食物，促进铁质的吸收；含钙丰富的食物；含锌丰富的食物；含有丰富蛋白质的食物。肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小***、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

女性怀孕了应该怎么吃?怀孕不同时期饮食是怎样的?

1、但是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，选择孕妇自己平时爱吃的食物！ 这个时期，一定需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，才可以保证孕妇的健康。

2、孕初期 这段时间妈妈可以多补充叶酸片，多吃蛋白含量丰富的食物。

3、孕早期饮食：1，此刻孕妈要多吃富含叶酸，营养元素类别的食材，孕初期在这个时期叶酸片确实很重要，对胎宝宝的神经发育有很大的帮助，特别是可防止胎宝发育不全。此外，多补微量元素可以促进胎宝生长发育，补钙可防止孕妈严重贫血，对胎宝宝也有一定的益处。

4、您好！怀孕期间最好不要吃太多的冷冻食品，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。

5、在备孕的时候就应该开始服用叶酸和DHA，怀孕的前三个月很多妈妈其实都是处在一个早孕反应比较严重的时候，而这个时候的饮食应该以清淡为主，适合自己的胃口为主。

6、女性怀孕早期孕吐严重，那饮食要以清淡可口、易消化为主，有时还可以适当服用维生素吧b，改善食欲不振的情况，减少身体不适感。不过在这期间，一定要补充叶酸，防止胎儿脑神经发育异常。女性也可以从食物中摄入叶酸，比如动物肝脏、豆类等食物。

孕妇12周的食谱是什么

推荐食谱一：香煎西葫芦 食材：西葫芦1个、鸡蛋2个、红椒1个、干面粉适量、小青椒带核1个、葱末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻适量、盐少许、油适量、酱油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。做法：将西葫芦洗净切片，撒少许盐调味。将西葫芦片沾上面粉。鸡蛋打散，红椒和小青椒切圈。

孕期食谱推荐：孕期推荐：莴笋炒虾仁、小芋头烧鸡翅、杂骨菌菇汤、西兰花鲜虾意面。孕早期1-12周：西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、牛奶番薯泥。孕[_a***_]13-27周：香菇鸡肉粥、核桃红枣米粥。孕晚期28-40周：苹果鲫鱼汤、胭脂冬瓜球、核桃玉米奶、虫草花猪蹄汤。

孕妇怀孕9-12周推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

怀孕21 28周的营养重点： 1，补充铁元素：主要预防孕妈缺铁性贫血，而且宝宝出生之前也要储存到少300 350mg的铁元素。怎么补呢？多吃鸭血猪血，这是补铁最好的食物，其次是牛肝猪肝牛肉等等，另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分铁元素。

很多女性在怀孕的时候,对饮食都是非常重视,那么孕早期吃什么比较好呢...

1、海带中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素、对于孕期的女性而言，适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。柿子 研究发现妊娠初期适当的吃点柿子，对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助。

2、在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋），在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

3、菠菜是天然的叶酸补充剂：孕妇需要补充叶酸，因为叶酸对孩子有极大的好处，能预防新生儿的畸形。孕妇除了摄入叶酸含片，在饮食上也应该多加注意，菠菜作为最天然的叶酸补充剂，非常适合孕妇食用。菠菜怎么烧呢？最好的办法是大蒜炒菠菜，因为这样不会破坏菠菜原有的口感。

4、怀孕初期饮食原则 选择促进食欲的食物 多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。选择容易消化的食物 如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。