孕妈必做的运动-孕妇应该做哪些运动比较好?

本文目录一览：

• 1、孕妇怀孕期间多运动,顺产时就会很快吗?可以做哪些运动?
• 2、孕期运动的好处有哪些?孕期运动计划
• 3、孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?
• 4、孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?
• 5、孕妇如何运动才能顺产快?

孕妇怀孕期间多运动,顺产时就会很快吗?可以做哪些运动?

1、散步这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

2、爬楼梯 孕妈在顺产的时候大腿肌肉和臀部肌肉都要用力，而爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，对顺产很有帮助。散步 顺产的时候每一次用力都要考验你的心肺能持续多久，而散步能提高心肺功能，对顺产的帮助极大。

3、所以孕妇要坚持每日散步。最好选择在清晨或傍晚，每天散步时间为半小时左右，每天1-2次，不要太劳累。平时，也可在家人陪同下，偶尔爬爬楼梯，可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，有助于顺产。（2）肌肉锻炼孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：对孕妇以及生产都很重要。

4、适合孕妇的运动有哪些？散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

5、首先，关于临产前运动的时间，一般建议孕妇每天进行30分钟左右的轻度到中度运动。如果孕妇之前有运动习惯，可以在医生的建议下适当增加运动时间。然而，如果孕妇在运动过程中感到疲劳或不适，应立即停止运动并咨询医生。

孕期运动的好处有哪些?孕期运动***

1、有利于增强体质 运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。有助于自然分娩 运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

2、提高身体健康：孕期运动可以帮助孕妈妈保持身体健康，增强体质，提高免疫力，减少生病的机会。同时，适当的运动还可以帮助孕妈妈控制体重，避免过度增重，减少孕期糖尿病和高血压的风险。改善心情：孕期运动可以帮助孕妈妈释放压力，改善心情，减少焦虑和抑郁的情绪。

3、控制体重：孕期运动可以帮助孕妇控制体重，避免过度增重。这对于预防妊娠糖尿病、高血压等并发症非常重要。 增强心肺功能：孕期运动可以增强孕妇的心肺功能，提高血液循环，有助于胎儿的发育。 缓解孕期不适：孕期运动可以帮助孕妇缓解孕期常见的不适症状，如背痛、便秘、水肿等。

孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?

一）散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

散步这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

病情分析： 几种运动助你顺利产下[_a***_]普拉提式的侧腔呼吸。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。

怀孕的准妈妈们，在分娩之前还是需要做一些准备的，这样更有利于生产，特别是对于有条件顺产又想要顺产的准妈妈们。那么最有助于顺产的准备莫过于产前运动了，比如瑜伽，散步等等。那么下面来看一下有哪些有助于顺产的产前运动吧。呼吸运动配合会阴肌肉运动生产时调整好呼吸可以有效地减轻疼痛。

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。游泳 有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

适合孕期做的运动（1）妊娠早期孕妇的运动①散步。散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它受条件限制，可以自由进行，每日一次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。②足尖运动。

散步：散步是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助孕妇增强心肺功能，促进血液循环，缓解腿部水肿等不适症状。建议每天进行30分钟左右的散步。 游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以帮助孕妇放松身心，增强肌肉力量和柔韧性，缓解背部疼痛等不适症状。但是需要注意水温不要过低，避免感染细菌。

怀孕后，这些肌肉要承受很大压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，生完宝贝后，压力性尿失禁（大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液就会流出）的概率就会增加。

孕妇操：这是一种专门为孕妇设计的运动，可以帮助孕妇锻炼身体，提高体质，有利于分娩。但是，一定要在专业指导下进行。以上运动在进行时，都要注意不要过度劳累，一旦感到不适，应立即停止运动，并及时就医。同时，怀孕期间的运动要根据自身的身体状况来定，如果有任何不适，应立即停止运动，并及时就医。

孕妇如何运动才能顺产快?

1、散步吧，慢走，这样 正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

2、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

3、推荐三个能够帮助顺产的动作，准妈妈可以在怀孕的最后几个月里多多练习。盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的***，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

4、三个月以后开始做一些孕妇操，坚持每天出去散步，多做一些运动，别让宝宝太大。多出门散心，与人交谈，保持良好心态。生产前一个月停止补钙，不然宝宝的头太硬了，不易生。