适合孕妈运动的动作-孕妈适合什么运动

本文目录一览：

• 1、怀孕了,有什么适合孕妇在家里做的运动?
• 2、下班后、睡前动一动,好孕自然来!4项助孕运动在家轻松做
• 3、准妈妈做什么运动有助于顺产

怀孕了,有什么适合孕妇在家里做的运动?

怀孕期间做什么运动散步散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。游泳游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。

可以躺床上做一些瑜伽，在怀孕以后可以做一些难度没有那么大的瑜伽动作，一些简单的适合孕妇做的动作就可以了，可以帮助孕妇平心静气，放松心态，要是以前没有做过瑜伽的话，那么也没有必要在怀孕以后专门的去学瑜伽，因为你的身体没有舒展开，怀孕期间贸然的做这些动作就容易引起流产。

适合孕期做的运动（1）妊娠早期孕妇的运动①散步。散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它受条件限制，可以自由进行，每日一次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。②足尖运动。

下班后、睡前动一动,好孕自然来!4项助孕运动在家轻松做

1、睡前做的助孕运动，便可于洗澡后进行。 另两项下班后、客厅可做的运动──弓箭步下蹲和髋关节伸展运动，暖身可做原地抬脚走。原地抬脚走约1秒钟抬一次脚，一般没运动的人，约进行3分钟即已够；有运动习惯的人，可试着原地小跑步1分钟，再抬腿跑2分钟。手部肘关节和肩关节部分，也可做绕圆动作或左右摆动。

2、运动时不宜急停：运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。运动后不要大量喝水：夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。

3、散步相对是比较轻松的运动，适合大多数准妈妈，因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担，还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动，能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气，有助于胎儿的成长和大脑的发育。

4、要活络末梢神经、改善循环很简单，例如竖起拇指比「一」，再换四指比「四」，让五指轮流伸展，能马上暖手、促使上身气血通畅，还可预防感冒；再者，手的末梢神经和孕妇及胎儿的脐带相通，孕妇做等于帮胎儿运动。

准妈妈做什么运动有助于顺产

1、推荐三个能够帮助顺产的动作，准妈妈可以在怀孕的最后几个月里多多练习。盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2、盘腿坐有助于顺产 生产不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想象中那么难受。专家推荐了三个能够帮助顺产的动作，准妈妈们可以在怀孕的最后几个月多多练习。盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这个动作可以保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

3、相对于，很多的准妈妈们来说，产前哪些运动可以有效的帮助产妇朋友们顺产呢？针对这个问题，下面我们共同来看看下面的详细的介绍。压腿 你该怎么做，将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者[_a***_]上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

4、一）散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

5、合理的运动，有助于分娩 临近预产期，准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没，因为只有胎头入盆了，才能保证能不能顺利分娩。合理的运动，如饭后散步、漫步等步行运动，完全可以协助胎宝顺利入盆。4。时刻注意，胎心监护 临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。