孕妈做哪些运动-孕妇做些什么运动

本文目录一览：

• 1、怀孕期间,孕妈妈可以做剧烈运动吗?
• 2、孕后期要怎么锻炼
• 3、孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?
• 4、孕晚期做什么运动可助顺产?

怀孕期间,孕妈妈可以做剧烈运动吗?

1、注意适当的工作与活动。但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤。注意必要的营养。食物要多样化，可以选择像蜂蜜这类天然食品，每天早晚服用一次，可以补充怀孕期间母体和婴儿所需的多种微量元素，而且容易消化和吸收，对防治便秘也有很好的效果。

2、女性在怀孕前期确实是比较危险的，虽然可以偶尔做一些运动，但是不能长时间剧烈运动，因为胚胎还没有在子宫内固定下来，所以很可能会出现一些意外情况。孕妇最好不要去干一些比较重的农活，否则的话会压迫有腹部，那么就会导致胎儿出现意外情况，很容易会流产。

3、孕晚期如何预防早产？不做剧烈运动。虽然胎儿在孕妈妈肚子里有***和羊水的保护作用，但是剧烈运动还是容易导致胎儿有早产的可能，还要防止腹部受到外力的撞击。避免劳累。

4、一旦孕妇在怀孕期间经常做一些激烈的运动，那么很可能会导致阴道出血，情况不严重的话，可能在医生的治疗之下能够恢复正常，但是如果情况严重的话，就会让大家直接失去这个孩子。尤其是在怀孕前三个月内，胎盘还没有稳定下来，孕妇也很容易会流产。

5、对于孕早期妈妈来说，除极少数的孕妈妈会有一个相对比较严重的早孕反应之外，身体机能其实和绝大部分正常人一样，所以在孕早期如果进行了剧烈运动，一样会产生免疫机能下降问题。也就是说，在进行剧烈运动情况下，当身体状况不稳定时，有可能对肚子里面的胎宝宝造成不稳定影响。

孕后期要怎么锻炼

1、由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。举哑铃、杠铃：双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。

2、散步这是一项非常[_a***_]准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

3、方式一，多散步。这是一项非常简单的运动方式，孕妇可以每天早中晚在饭后，适当休息一会儿，然后可以到花园或是公园中散散步，这样对身体和胎儿都有好处。

4、爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平 时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。***如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

5、孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的锻炼方式，它可以帮助孕妇调整呼吸，放松身心，增强肌肉的弹性和力量，有利于分娩。但是，孕妇在做瑜伽时需要避免腹部压迫和过度扭转的动作。 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位。

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

2、遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。游泳 有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

3、散步：散步是最常见的一种运动方式，也是孕妇最适合的运动方式之一，在吃完晚饭之后，或者在清晨吃了早餐后，可以通过在外面散步的方法，把体内多余的能量和脂肪代谢出去。另外，散步还可以使孕妇在外面多吸收新鲜空气，不仅可以起到运动的效果，而且还能够使心情更加愉悦，防止怀孕期的抑郁。

孕晚期做什么运动可助顺产?

一）散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

爬楼梯，就在爬楼梯的时候，可以更好去锻炼自己的骨盆肌肉和大腿。如果超过了预产期之后，依然还是没有任何的反应，那么爬楼梯是不错的方式。或者还能去爬小山坡，就是在孕晚期的时候要注意，身边最好有人陪伴。

怀孕后孕妇都想通过顺产的方式生宝宝。顺产不仅有利于宝宝，对孕妇的身体恢复有很大的帮助。到了孕晚期，孕妇一定要增加自己的运动量，增加自己的力气。那孕晚期做什么运动有助于顺产教程呢？盘着腿坐 到了怀孕晚期，孕妇可以尝试盘腿坐的动作。