孕妈32周做什么运动好-孕32周多运动还是多休息

本文目录一览：

• 1、怀孕期间孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动?
• 2、孕后期做什么运动有利于助产
• 3、孕期运动有多重要?孕妈妈适合做哪些运动
• 4、孕妇如何运动比较合适
• 5、孕晚期可以做哪些运动?

怀孕期间孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动?

1、许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

2、适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

3、怀孕期间运动主要看个人体质。在确认怀孕后如果需要想要运动，一定要听医生的叮嘱，医生不建议运动就尽量不要动了。 如果医生建议可以运动的，一定要动起来，运动对孕妇的健康和情绪都是很有帮助的。

孕后期做什么运动有利于助产

1、爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

2、多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。

3、憋气法憋气要在腹部，不要在喉头，类似排便时向下憋气的动作。憋气的作用是增加腹压，随着宫缩的节律向下用力，帮助胎儿克服在产道中所遇到的阻力，顺利生产。

4、现在，让我们聚焦于三个简单动作，有助于助产和顺利分娩。胯部灵活性这些动作有助于增强胯部的灵活性，让双腿轻松打开，为分娩做好准备。

5、脚腕的运动 胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。仰卧。左右摇摆脚腕10次。

6、眼看着肚子越来越大了，也快要生孩子了，这个时候妈妈就会想到生孩子的场景，尤其是对于顺产的人来说，更要做好各种各样的准备了。

孕期运动有多重要?孕妈妈适合做哪些运动

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

不要做剧烈运动，坚持走路是最好的运动，或者爬楼梯也是不错的选择，但是要注意安全。

了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

准妈妈做运动有五大理由 理由一： 适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

孕妇如何运动比较合适

散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

孕晚期可以做哪些运动?

1、孕10月的准妈妈可以做一些临产前的准备。可以[_a***_]下蹲运动，使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

2、侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

3、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

4、孕晚期可以做一些运动，以利于宝宝的顺产。一般可以做的运动有以下几种。♀散步每天早晚坚持散步30分钟，有利于帮助骨盆关节韧带的拉伸，生产的时候方便打开产道。多走楼梯在体力允许的情况下，多走楼梯有利于胎头的下降。

5、孕晚期对于孕妇来说是一个关键时期，无论是营养护理方面还是运动方面都要适合自己才行。孕妇可以在安静的地方散散步，尤其是慢走有利于缓解身心压力，还可以做做体操，动作要轻柔标准，每次十几分钟，每天抽时间运动几次就行了。

6、我可以告诉您，在孕晚期进行适当的运动锻炼对身体非常有益。以下是一些适合孕晚期的运动建议：散步：散步是一种低强度的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，并减轻腿部水肿的症状。