孕后期胖了怎么控制饮食-孕妇后期胖太多怎么办

本文目录一览：

• 1、孕晚期怎么控制饮食
• 2、胖孕妇如何控制体重
• 3、孕中后期如何控制体重
• 4、孕妇太胖怎么控制体重
• 5、孕期胖太快怎样控制饮食?
• 6、孕妇肥胖怎么办?

孕晚期怎么控制饮食

副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。 孕晚期膳食食谱孕妇到了晚期的饮食应该注意营养均衡，需要照顾到孕妇用体内胎儿的各种营养需求，所以孕晚期的食谱应该针对准妈妈补钙，补血等需求，以荤素搭配，口味清淡为宜。

避免高热量食物：高热量食物包括油炸食品、甜点、巧克力等，这些食物不仅含有大量的脂肪和糖分，而且热量很高，容易导致体重增加和脂肪堆积。因此，孕妇应该尽量避免食用这些高热量食物。

饮食要以量少、丰富、多样为主，一般***取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

胖孕妇如何控制体重

1、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

2、做一些力所能及的运动 在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

3、建议选择核桃、杏仁、芝麻等坚果***类食品。需要注意的是，孕妇在控制体重的同时，也要注意保证足够的营养摄入，不要过度限制食物种类或数量。此外，孕妇还应该避免食用高糖、高脂肪、高盐等不健康的食物，以及生冷食物和***性食物。最好咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食***。

4、要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。 　　（2）要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。 　　（3）调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

5、那么孕妇如何控制自己的体重呢？专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

孕中后期如何控制体重

在孕晚期想要控制体重，一定要从日常生活当中的饮食和运动来着手考虑。首先要保证，一日三餐要少吃多餐，避免过多的零食，另外，在加餐的时候，要选择一些糖分少的水果，晚餐要清淡，吃一些稀软的时食物，并且吃饭的时间也不能够太晚。

孕[_a***_]的女性要想控制体重，就需要从饮食上着手，健康科学有规律的饮食习惯，对于营养的供给不仅可以达到很好的满足，而且也可以避免身体出现发胖的情况。每天在早餐，午餐，晚餐和加餐中，应该尽量的食用一些健康的食物，少吃一些过甜的甜食或者饮料，并且在平常应该多喝开水，这样有利于控制体重。

膳食合理均衡 孕中期和孕晚期的准妈妈们要适量地增加奶、鱼、蛋类以及瘦肉、禽类食物的摄入量。尽量减少糖分的摄入，同时尽量避免高热量食物的摄入，以免体重增加地过快。

孕妇太胖怎么控制体重

1、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

2、做一些力所能及的运动 在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

3、孕妇为正确控制体重应***取以下措施：（1）要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。（2）要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。（3）调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

孕期胖太快怎样控制饮食?

孕妇的饮食要在科学的指导下吃，并不是吃得越多越好，要吃大量的水果和蔬菜，尽量少吃多餐，不要因为怀孕了就无所顾忌的大吃大喝，这样的后果只能是身上长肉，身材走形严重，其实孕妇的体重变化应该控制在25斤以内。

研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右；若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。怀孕期间的体重范围因为孕妇过瘦或过胖都有不良影响，因此在孕前要有意识地将自己的体重控制在标准范围内。

均衡饮食：均衡的饮食是控制体重的关键。孕妇应该增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，同时减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。避免快餐和加工食品，选择新鲜、健康的食物。控制食量：虽然孕期需要额外的营养，但并不意味着要“吃两份”。孕妇应该根据医生的建议调整食量，避免暴饮暴食。

适当的锻炼 不想让自己胖的太快，适当锻炼是少不了的。可以选择在晚上吃完饭过半个小时之后再到公园散散步，出去散散步也就当放风了，能够让自己的心情更加舒服一些的。通过散步也能够消耗能量，这样就能够控制自己的体重。

怀孕六个月，体重增加13斤在正常范围内，但过多的体重增加可能会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压等风险，因此需要适当控制体重增长。在后三个多月的孕期中，您可以通过以下方法来控制体重：均衡饮食：保持饮食均衡是控制体重的关键。

注意份量：即使是健康食物，过多的摄入也会导致体重增加。使用量杯和食物秤来测量食物份量，以确保不超过推荐的摄入量。喝水：保持充足的水分摄入对于孕妇来说非常重要。水可以帮助控制饥饿感，并且不含热量。定期锻炼：在医生的建议下进行适度的锻炼，如散步、游泳或孕妇瑜伽。

孕妇肥胖怎么办?

1、孕妇瘦身法其实，不能节食减肥，并不等于无法通过调整饮食的方法，来减肥瘦身。孕产期的女性可以继续坚持合理的饮食习惯，全面的摄入营养成分。不过，在热量供给足够的情况下，应注意减少摄入高热量食物，如巧克力等。如此，就可以避免热量过多产生赘肉脂肪，影响女性的外在形象美。

2、孕妇太胖怎么控制体重 少吃多餐合理搭配饮食 孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。

3、戒掉渣滓零食：逛超市或菜场时，只买必需和方案中的食物，抑制购置渣滓零食的激动。科学合理的膳食和运动方案：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严厉遵照执行。老公帮助把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严厉把关。