行孕初期运动-怀孕初期运动注意事项

本文目录一览：

• 1、孕妇体操什么时候做
• 2、怀孕初期适合做什么运动
• 3、怀孕初期走路危害
• 4、孕期运动有哪些
• 5、孕初期可以做什么运动?
• 6、孕妈妈在哪些阶段出行适当走动,是最合适的?

孕妇体操什么时候做

孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或者是本次妊娠b超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。

从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。在做体操前，先排尿、排便。

十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。

怀孕初期适合做什么运动

1、孕妇一般可根据个人喜好、身体状况，适当进行轻体力活动，如散步、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽等。需注意循序渐进，避免跳跃、震动、球类运动、长途旅行等具有一定风险的运动，以免造成不良后果。如果身体状况较差，则建议在专业医生指导下明确是否适合运动，根据自身情况进行个体化的管理。

2、散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

3、初期建议休息，如果你没有习惯性流产和不适，散步也是挺好的，每天20-30分钟，不以疲劳为好。

4、散步是适合怀孕初期的运动。每天保持15-20分钟散步，环境宜清新开阔。散步时步速要慢，开始5分钟慢走热身，最后5分钟再慢走放松，以不感劳累为宜。游泳也是适宜怀孕初期的运动。游泳可以增强支撑体重的力量，放松身心，提高耐力和柔韧性。

怀孕初期走路危害

1、通常女性怀孕初期不建议过多行走，若早孕期过多行走或过度劳累，易诱发阴道出血导致先兆流产或流产等情况。女性怀孕后即受精后6-7天胚胎开始着床，但要到妊娠10周或10周以后，胎盘才会彻底形成。

2、女性如果刚刚怀孕，并不适合长时间走路，长时间坐在椅子上或者躺着或者站着都对腹中的胎儿不利。因为在怀孕的前三个月，此时的胚胎还处于发育阶段。母体子宫壁和胎盘的连接并不紧密，如果动作不当，很容易会使***受到震动，从而胎盘脱落造成流产。

3、增加流产风险：过度剧烈的运动或快速行走可能增加流产的风险。这是因为过度运动可能导致***收缩，从而对胚胎产生不利影响。增加早产风险：过度剧烈的运动或快速行走可能导致***收缩，这可能引发早产。早产儿可能面临一系列健康问题，包括呼吸困难、消化问题和免疫系统不健全等。

4、增加流产风险：如果您在怀孕早期或有流产史的情况下，走路太快可能会增加流产的风险。这是因为过度运动可能导致***收缩，从而对胚胎产生不利影响。增加早产风险：走路太快可能会导致***收缩，这可能会引发早产。早产婴儿可能面临一系列健康问题，包括呼吸困难、消化问题和免疫系统不健全等。

5、孕期走路散步对孕妇有好处，但是这是针对怀孕中期和怀孕晚期来说，对于怀孕初期的孕妇来说，个体不同，方式也不同。由于此时胎儿在***里还不稳定，容易流产，故高危孕妇及有先兆流产的孕妇，不宜经常走路散步。

孕期运动有哪些

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、[_a***_]持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

2、专家建议孕妇散步，每天15-20分钟，对母体和宝宝都有益。散步应在清新环境中进行，步速不宜过快，早晨起床和晚饭后散步为佳，爬坡可适当增加。散步以不觉劳累为度。推荐装备：穿着舒适的运动鞋和宽松衣物。游泳 游泳能增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，增加心肺功能，减轻关节负担。

3、遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。游泳 有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以增强心肺功能，提高血液循环，并减轻腿部肿胀的症状。游泳：游泳是一种低冲击性的运动，对关节和肌肉的压力较小。同时，水中的浮力可以减轻身体的重量，缓解腰背疼痛。

5、还可以缓解肌肉压力，预防腰酸背疼的症状，可以游泳、做瑜伽等，注意锻炼时间不能过长，不能过度劳累以免引起流产。孕期适当运动可以预防孕期便秘，可以减轻孕期水肿，增强孕期抵抗力，对胎儿发育有一定好处，孕早期不能吃容易流产食物如螃蟹、薏米等。

孕初期可以做什么运动?

1、遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。游泳 有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

2、散步：散步对准妈妈来说比较合适的一项运动，散步有助于消化和改善循环。可以在饭后散步，可以找个环境比较好的地方，穿上舒适的衣服，和准爸爸一起散步，这样也能让准妈妈放松一下，有利于心理，身体方面的健康。

3、孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的运动，它可以帮助您保持身体的柔韧性，同时也可以帮助您学习控制呼吸，这对分娩非常有帮助。游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位。而且，水的浮力可以减轻您的体重，让您感到更轻松。

4、运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。九月（33-36周）仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。一节，腹式呼吸操。

孕妈妈在哪些阶段出行适当走动,是最合适的?

1、进入孕中期之后一直至分娩，都应该适当的做一些运动的，而散步是最适合孕期的孕妈的活动之一，也是比较安全的活动，所以提倡孕妈们在孕期都能够每天饭后出门走走，不仅可以锻炼自己的身体还能够放松自己的心情。

2、女性在孕中期的时候出行是最安全的大家也都知道，在怀孕前三个月内，家里的人不会将孕妇怀孕的信息流传出去，等到女性怀孕三个月之后，家里的人就会将这个好消息告诉亲朋好友。

3、怀孕早期的女生是能够 散散步的。散散步是归属于一种很轻度的健身运动，并不会对宝宝的生长导致负面影响的危害。怀孕初期的女生经常会发生没有胃口，肌肉痛等不舒服的病症，适度散散步有益于缓解这种病症。

4、短途短时间的旅行是可以的。毕竟孕妈的心情对于宝宝的成长发育是非常重要的！其实除了飞机，还可以选择安全性和舒适性更高的高铁。高铁可以稳定舒适，更适合孕妇出行，空间也比较大。但是尽量避免久坐，久坐后，怕血液循环不畅引起水肿。

5、怀孕期间，最好是在孕中期出游，也就是12-28周之内，你现在孕20+2，是特别合适的时间。当然一些特殊情况也可以孕早期出游。