适合孕妈躺着做的运动-适合孕妈躺着做的运动***

本文目录一览：

• 1、孕晚期的准妈妈做哪些运动有助产的作用呢?做运动时该注意什么?
• 2、适合孕妇在家做的运动
• 3、孕妈妈怎么仰卧运动呢?而已对宝宝没有伤害呢???
• 4、准妈妈在孕期适合做哪些运动?运动时的注意事项有哪些?

孕晚期的准妈妈做哪些运动有助产的作用呢?做运动时该注意什么?

1、适合孕期的运动应该是温和的，而不是暴力的，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等等。做家务也是一种运动！适当的运动可以缓解情绪，有助于将来分娩。应该注意的是，当你感到疲劳时，你必须休息。

2、适合孕晚期做的运动方式漫步漫步是孕晚期最适合的运动方式。漫步能够呼吸新颖空气，在妊娠末期，漫步能够协助胎儿降落入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

3、一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

适合孕妇在家做的运动

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

2、孕期是女性生命中的特殊时期，适当的运动不仅有助于保持健康，还能缓解孕期压力。

3、盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

4、怀孕期间运动主要看个人体质。在确认怀孕后如果需要想要运动，一定要听医生的叮嘱，医生不建议运动就尽量不要动了。 如果医生建议可以运动的，一定要动起来，运动对孕妇的健康和情绪都是很有帮助的。

5、下面为大家介绍几种适合孕妇的运动方式。♀瑜伽做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。

孕妈妈怎么仰卧运动呢?而已对宝宝没有伤害呢???

一般做仰卧起坐是不会影响怀宝宝的，仰卧起坐虽然是一种腹部运动，但是并不会对女性的子宫以及卵泡等各方面造成什么影响，所以适当的进行仰卧起坐并不会影响女性怀孕，即便是在备孕期也是可以适当做仰卧起坐的。

仰卧，深呼吸两次，立即闭上嘴，试着像排便一样向下按压横膈膜。每天早晚各做5~6次。这个动作可以在平时练习。可以在生产过程中***口完全打开后进行，这可以增强腹压，帮助婴儿更快生产。

孕晚期（8-10个月），则不宜仰卧位。仰卧位时，巨大的***压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，从而出现低血压，使孕妇头晕、心慌、恶心憋气，而且面色苍白、四肢无力、出冷汗。

但是一定要有合理的安排，要有健身教练或者医生的指导的，去完成，不要自己一个人不分时间不分场合的就去锻炼啊，这样的话有可能会伤及孩儿。

孕早期运动要诀——动作宜缓 老一辈的人[_a***_]劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动”。

今天小编就来跟大家说一说备孕和孕期适合做什么运动，对宝宝有好处。散步孕妇在怀孕的时候散步是非常容易做的运动，做起来简单，并且不会对孕妇造成任何伤害。

准妈妈在孕期适合做哪些运动?运动时的注意事项有哪些?

1、适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

2、体重控制好： 专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。

3、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

4、怀孕期间的锻炼注意事项：运动前需要十分钟的热身，如拉伸四肢、压腿、活动腕关节、踝关节等。饭后半小时内不宜运动，饭后30分钟至1小时内应运动。当你感到非常热时，你应该停止运动，多喝水。每天喝不少于两升水。