适合孕中期的运动,适合孕中期的运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合孕中期的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适合孕中期的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？
2. 怀孕四个月，做什么运动合适呢？
3. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？

怀孕4～7月为孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。孕中期加大运动量不是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。切忌在孕中期做一些剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。

以下是比较轻缓的孕期体操

1.脚腕的运动：

左右摇摆脚腕10次，左右转动脚腕10次，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2.上身运动：

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

3.立回旋式运动：

与肩同宽站立，胸部略挺，自然呼吸，双臂抬起与地平行手心向下，双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，慢慢放下。

运动的注意事项：

1．活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

怀孕四个月，做什么运动合适呢？

怀孕四个月要做哪些运动

怀孕四个月可以适当做的运动包括：散步、孕妇专门体操或者瑜伽等等。

孕期孕妇通过适当进行较缓和的运动，对于控制体重、降低血糖、阴道分娩、减少便秘等都有一定的作用。

1.散步：怀孕四个月后胎儿一般就稳定了，可以适当的每天早晚散步半个小时或者一个小时。散步既可以控制体重，又可以促进饮食消化。散步时如果有不适的症状，需要及时停止散步，多注意休息。

2.孕妇体操或者瑜伽：这两种运动可以保持孕妇身形，还可以拉伸骨盆韧带，有利于顺产。孕妇体操或者瑜伽可以从怀孕4个月开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜，在做体操或者瑜伽时可以放一些轻松优美的音乐，帮助调节孕妇情绪。

怀孕四个月后可以做适当的运动，但要注意避免剧烈运动，多注意休息，不能劳累。怀孕后要定期做孕检，出现不适的症状要及时去医院就诊，避免出现流产。

点这里，查看医生回答详情

孕早期可以***取的运动主要是低强度运动，比如散步、孕期瑜伽。

很多孕妈在孕早期的时候有明显的孕吐反应，而且身体虚弱。孕早期一定要根据自身反应决定是否运动，并且要尊重身体给你的各种信号。不要强行运动，说不定会适得其反。但不乏有的孕妈前期基本跟没事人一样，能吃能跳的，但仍然建议运动的类型选取比较安全，轻强度的，毕竟这个时候身体发生了很多变化。由于怀孕身体激素的变化，主要是[_a***_]素的分泌，孕妈的关节和韧带都会发生松弛，所以一定要适度。

孕中期：

孕中期可适当加入中强度运动，比如力量训练、孕期普拉提、孕妇操等。孕16周之后，应尽量避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。

到了孕中期，锻炼的主要目的是：维持身体的肌肉力量和身体稳定性，帮助减少孕期常见的肌肉疼痛。

更多运动知识，欢迎关注头条号：大乐Fitness

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。

首先要看孕妇以前有无锻炼史，如果没有，怀孕前三个月好好养胎后期散散步挺好，如果有锻炼的历史个人建议后期请专做孕产这块的普拉提，瑜伽，健身私教陪同练习，安全高效避免伤害。或者自己散散步做些简单的活动也好，活动量可以相对之前的运动量做适当的降阶，不可高于之前的运动量，不可做全仰卧位的动作……总之保持心情愉悦，量力而为，安全第一(ღ˘⌣˘ღ)

到此，以上就是小编对于适合孕中期的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合孕中期的运动的3点解答对大家有用。