孕中期饮食微量元素-孕中期吃什么微量元素

本文目录一览：

• 1、注意!孕期每天过量补充微量元素有害
• 2、孕中期怎样补矿物质和维生素
• 3、孕中期应该补充什么营养

注意!孕期每天过量补充微量元素有害

1、维生素C——孕妇如果每日过量摄入（超过1000mg）维生素C会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。维生素D——补充过多如每日超过15毫克容易造成软组织的钙化。

2、孕妇补铁和多种微量营养素可显著降低新生儿死亡及改善婴幼儿智力。与单纯补充叶酸比较，多种微量营养素在改善儿童出生体重方面效果显著，补充铁/叶酸能使50%的新生儿免于死亡。此外，母亲孕期补充多种微量营养素显示出对1岁时婴幼儿智力发育有明显促进作用。

3、保健品过量危及胎儿 目前市场上的准妈妈保健品非常多，一些准妈妈们每天要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、铁剂等，大量营养品下肚，很容易导致营养过剩和维生素及微量元素超标摄入，这不仅不会促进胎儿生长，反而会影响胎儿发育甚至有可能导致流产、早产、胎儿畸形等严重后果。

4、避免暴饮暴食，避免偏食、挑食，克服不良饮食习惯。怀孕时吃得越多越好是个误区，滋补过度、营养过剩，对母婴都很不利。因为胎儿过大，产妇在自然生产时会很困难，容易发生危险。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

5、孕妇碘的供应量规范为每日175μg，摄取过多可引起新生婴儿甲状腺激素不够，影响宝宝智力。大家通常***用的食用盐中一般已加了碘，紫菜、海菜等海鲜产品也含有碘，因此准妈妈不用再附加补碘。孕妇若超额服用维生素A，不但很有可能造成小产，并且还有可能导致胎儿神经系统和心脑血管病破损及脸部畸型。

6、叶酸补充剂比食物中的叶酸更易吸收利用，因此怀孕后每天应继续补充叶酸400μg。像准妈妈张琳每天吃某种营养补充剂一片，又喝两杯孕妇奶粉，叶酸的总量可达到836μg，已接近可耐受最高摄入量（超过这个量有可能引起中毒）。叶酸摄入过量，有可能导致微量元素锌缺乏，使胎儿发育迟缓，有可能使胎儿体重降低。

孕中期怎样补矿物质和维生素

多吃各种新鲜水果可以补充维生素C。含维生素C丰富的食物有柿椒、菜花、雪里红、***、西红柿、黄瓜、四季豆、油菜、柠檬、鸭梨、苹果等。含维生素B1较多的食物有猪肉、动物肝、肾、蛋类、糙米、小米、玉米、花生仁等，孕妇可适当多吃这些食物。

均衡饮食：首先，孕妇应该通过均衡的饮食来获取所需的维生素和矿物质。这包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、豆类和坚果）以及健康的脂肪。叶酸补充：叶酸是孕中期非常重要的维生素，它有助于预防胎儿的神经管缺陷。

维生素C能增加铁在肠道内的吸收，应多吃些维生素C含量多的蔬菜、水果。而药物补铁则应在医生指导下进行，因为过量的铁元素的摄入将影响锌的吸收利用。增加钙的摄入：孕妇在妊娠中期，应多食富含钙的食品，如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。

孕中期需要补充什么 这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止[_a***_]自身体重增加过快。要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。

第孕期对碘的需求相比于非孕期增加接近一倍，孕妈妈每周还应该吃1-2次海藻类的蔬菜。第不饱和脂肪酸有利于胎宝宝大脑的发育，有条件的情况下，深海鱼类也可以每周食用1-2次。第为了确保孕期叶酸等各种维生素和矿物质的摄入，孕妈妈可以在食物之外补充爱乐维或玛特纳等孕妇专用复合维生素制剂。

孕中期应该补充什么营养

1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

2、孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

3、中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

4、进入孕中期，孕妇对营养素需要量明显增加，建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量 的动物内脏。 增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

5、中国营养学会建议，到了孕中期，孕妈每天需要补钙1000mg。此外，为了胎宝宝能够发育的更好，依旧需要补充蛋白质。此外，为了帮助钙的吸收，孕妈也应该多外出晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，帮助钙的吸收，从而给宝宝提供更多的钙。

6、孕中期是骨骼发育的关键时期，这个时期要主要补充钙质，孕妇对钙的需求量增加了40%，可以通过食物，比如奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜或者孕妇奶粉来补充。如果检查缺钙比较明显，需要服用孕妇钙片来补充。