什么孕肚动运动-怀孕什么运动可以减肥

本文目录一览：

• 1、你知道孕期时有什么适合孕妈咪的微运动吗?
• 2、孕晚期的准妈妈做哪些运动有助产的作用呢?做运动时该注意什么?
• 3、孕妇操有哪些用处?

你知道孕期时有什么适合孕妈咪的微运动吗?

1、足尖运动：孕妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。 益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

2、产前体操，不仅能让孕妈咪身体有了足够准备，还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程，顺利完成分娩。具体动作如下：提肛运动 坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。

3、孕期运动的方式多种多样，散步、韵律舞、做操、游泳等有节奏的有氧运动适合孕妇。散步是安全的运动方式，能增加耐力，对分娩有利。散步同时***宝宝活动，提升宝宝的健康。散步时选择空气流通、人少、环境好的地方，最好在柔和阳光下，紫外线能杀菌并促进钙磷吸收，有益宝宝骨骼发育。

4、这项锻炼特别适合原来就爱游泳的孕妈咪。在国外，游泳是孕妈咪普遍参加的一项运动，可持续到孕八月。收益预告：孕妈咪在水中运动的好处是身体负担比较小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉，明显减轻妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妈咪分娩更加顺利。

孕晚期的准妈妈做哪些运动有助产的作用呢?做运动时该注意什么?

准妈妈接近了预产期阶段，可以适量地爬爬楼梯，多散散步，通过适量的运动，有助于加快胎儿入盆，对于松弛骨盆处的韧带组织也有帮助，能够更好为将来的分娩提前做好准备，这对胎儿提前发动也会有帮助。可以每天早晚散步一次，每次保持三十分钟左右。

散步：每天进行适度的散步可以增强心肺功能，提高体力和耐力。这对于分娩过程中需要耗费大量体力的活动非常重要。 骨盆倾斜运动：这种运动可以帮助加强骨盆肌肉，为顺产做准备。站立或坐下时，尝试将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。重复这个动作几次，每天进行几次。

伸懒腰运动 先跪在地板上，用自己的双手和膝盖撑地，这时把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，如此慢慢地重复这个动作，发生宫缩产痛时摇晃臀部。做这个动作，可以减轻胎儿受到的压力，还会使动脉和脐带也不受到任何压力。而且，孕妇自己也会感觉比一直躺在床上忍受产痛好得多。

腰部运动。双手扶在椅子上慢慢的吸气，脚尖立起，身体向上，将腰部挺直，下腹部靠在椅子上，慢慢的呼气，脚还原，多做几次，这样可以加强腹部与***的弹性，对于顺产是非常有帮助的。腿部运动。用手扶着椅子，右腿固定住，左腿做360度转动，做完还原，可以加强骨盆附近肌肉的弹性。

选择适合的运动：孕妇适宜的运动包括散步、游泳、瑜伽、低强度有氧操和孕妇健身操等。这些运动通常对关节的冲击较小，且不太可能导致跌倒或受伤。保持适度：孕期运动应该以低至中等强度进行，避免剧烈或竞技性运动。运动时应该能够保持对话，而不是喘不过气来。

孕晚期，很多准妈妈开始被各种好心人热心奉献的“助产传言”包围，比如爬楼梯、拖地板等。那么真相又是怎样的呢？让管家来给大家说说吧！传言1：爬楼梯能帮助宝宝入盆 小编解爬楼梯确实能起到帮助宝宝入盆的作用。[_a***_]在整个孕期都坚持做适当的运动，那么对产妇和宝宝都大有益处。

孕妇操有哪些用处?

运动胎教有各种各样的方法，其中包括有孕妇操、孕妇瑜伽、胎教瑜伽、户外散步、孕妇游泳、按摩胎教等。此外，并不是所有的运动都适合孕妈哦！孕妇不适合潜水、骑马等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。

平时应注意适当活动，可以经常做一些孕妇操，能够增强孕妇腹部力量，促进血液循环。孕中期护理注意事项 孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。***清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。

功效降低。防晒霜和隔离乳这些产品是用来抵抗紫外线的侵扰，防止皮肤变黑。一般来说，它们的保质期都是在一年左右，过了这个保质期，它也就失去了防晒功能，这个时候再涂抹在身上是没有任何用处的，相反的，还有可能会堵塞毛孔，对皮肤来说是有害无益的。引发皮肤过敏。