孕中期13周饮食搭配表-13周孕中期可以同房吗

本文目录一览：

• 1、孕中期饮食合理搭配
• 2、孕4月(13～16周)妈妈营养饮食方案,快快收藏吧!
• 3、怀孕中期应该吃什么有营养的食物
• 4、孕中期如何改变食谱?
• 5、孕中期妈妈需要的全方位营养,要怎么安排?

孕中期饮食合理搭配

1、一般情况下，孕中期饮食的合理安排，应参照以下几点原则：多吃主食。充足的主食可以满足孕妇的热量需求，也可以减少蛋白质的消耗。孕中期女性应将米、面与杂粮混吃，如大米、小米、玉米、荞麦等。适当补充植物油。植物油中含丰富的脂肪酸，对胎儿脑部和机体的发展非常重要。

2、孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点 避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。做到荤素搭配、合理营养。把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

3、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

4、增加叶酸的摄入：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。孕妇在孕中期应多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。此外，还可以在医生的指导下适当补充叶酸片。控制体重增长：孕中期是体重增长较快的时期，但过度的体重增长会增加孕妇和胎儿的健康风险。

5、均衡饮食：确保摄入各类食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多样化的饮食可以提供全面的营养。蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长所必需的重要营养素。建议每天摄入约70克蛋白质，可以通过摄入鱼、家禽、豆类、坚果和乳制品来实现。

6、按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可。在21世纪营养不足相比营养过剩更常见。营养过剩需要引起我们重视，孕中期的体重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。

孕4月(13～16周)妈妈营养饮食方案,快快收藏吧!

孕妈妈每天应增加15克蛋白质的摄入，达到75~95克。饮食中应增加鱼、禽、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是早孕反应严重、不能正常进食的孕妈妈，更应多摄入优质蛋白质。热量，从孕4月开始，孕妈妈必须增加热量和各种营养素，来满足胎宝宝的生长发育。孕中期热量每日增加约200千卡。

孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、）。21-24周：补铁。制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘 可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。25-28周：补食物纤维，防便秘 不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。

盖上锅盖，用大火煮沸后转小火慢炖40分钟左右，至水份收至原来的一半，土豆汤汁变得浓稠时关火，加少量鸡精和干香料碎调味即可享用。以上食谱增强体质强健身体，孕妈妈们请收藏！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

-20周补维生素D和钙 这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。21-24周补铁 如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

怀孕中期应该吃什么有营养的食物

1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的***、***发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

2、比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。祝你健康。

3、中期吃些含丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素和各种维生素。鸡、鸭、鱼、肉海、鲜之类的都可以吃。还可以补充铁、盖、维生素等保健品和食品。怀孕期间容易便秘，多吃些含纤维性的蔬菜、水果，多喝水，养成每天[_a***_]一次的习惯。到后期宜吃些含碘的、坚果类的食物，有助于胎儿的大脑发育。

4、病情分析：怀孕早期对营养要求不高，怀孕中期应该开始注意加重营养，比如钙，铁等元素的摄入。 意见建议：应该多吃鸡蛋，鱼肉，精肉，奶粉等，尽量从饮食中补充营养，水果和蔬菜同样是不能缺少的，定期孕检。

5、病情分析： 饮食营养是最好的，尽量从食物中摄取营养，每天坚持喝两袋高钙牛奶，既补充体能又可以补充足量的钙（当然是指身体不缺钙的状态）。钙的吸收奶制品是最佳的，液体钙也不错。但如果平时营养跟得上，没有特殊需要，还是尽量***用牛奶补充的好。

6、孕中期孕妇的膳食应包括以下食品： 鲜奶 牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

孕中期如何改变食谱?

1、增加热量摄入：由于基础代谢率的提高，孕中期每天需额外摄入约200千卡（约0.8MJ）热量，建议每日主食摄入量不少于400克，同时鼓励食用杂粮以提供多元营养。

2、多吃些动物类的食物，如瘦肉、鸡肉、动物肝脏等。因为富含优质蛋白质、血红素铁、维生素A、维生素B维生素B12和叶酸的动物肝脏，可以有效地补充准妈妈对这些营养元素的需求，但不宜吃多。保证一定的水果和蔬菜，并且最好选择是新鲜的。过夜的菜就不要吃了，而且少食多餐。

3、一多吃主食。充足的主食可以满足孕妇的热量需求，也可以减少蛋白质的消耗。孕中期女性应将米、面与杂粮混吃，如大米、小米、玉米、荞麦等。适当补充植物油。植物油中含丰富的脂肪酸，对胎儿脑部和机体的发展非常重要。

4、燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以提供能量和营养。将燕麦片加入牛奶或水中煮熟，再加入水果和坚果即可。 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煎蛋、生菜和番茄等蔬菜，再加上一片低脂奶酪，既美味又健康。 豆浆油条：豆浆富含蛋白质和钙质，而油条则是传统的中式早餐食品。

孕中期妈妈需要的全方位营养,要怎么安排?

1、蛋白质： 蛋白质是身体的基本建筑块，对胎儿的生长发育至关重要。建议每天摄入70-100克的高质量蛋白质。可以从鱼、肉、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。钙和维生素D： 钙有助于胎儿骨骼的形成，而维生素D有助于钙的吸收。建议每天摄入1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。

2、在怀孕中期，孕妇一定要注意荤素搭配，营养均衡食物要保证多样化，不要出现挑食的情况，这样也能够让体内的矿物质和微量元素达到均衡的状态，平时可以多吃一些含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血，在怀孕中期对于钙质的需求也是非常高的，可以多吃一些含钙丰富的食物。

3、到了孕中期，由于胎儿快速生长，这时孕妇对热量的需求也适量增加，所以各位孕妈在这个时候要注意适当增加米饭、馒头等主食，鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4、应摄取一定量的优质蛋白质。优质蛋白质是产生骨骼和牙、协助肌肉收缩、保持血液作用的关键成份，在怀孕中期需要很多摄入。金枪鱼和小夏***大神是优质蛋白质的关键来源于，但要挑选盐分较少的进餐。奶制品、海鲜产品、豆类食品、墨绿色的叶菜等全是优质蛋白质非常好的食材来源于。

5、孕中期，胎宝宝的大大脑神经发肓十分快，这一阶段，准妈妈要提升营养成分，而且营养成分要全方位。要服用充足的含有蛋白的食材，最好是服用优质蛋白，如鱼类和豆类食品，这种食材中所带有的蛋白有益于胎宝宝大大脑神经的生长发育。下边就讨论一下怀孕中期需要补充什么营养成分的详解吧。

6、饮食搭配多元化，要有平衡的营养成分，防止过多的糖份摄取，以防摄取高糖分过多，导致胎儿极大；多吃各种各样的鱼类，蛋类食品，奶制品，水果蔬菜水果及其杂粮，以确保营养成分的全方位。要保持稳定的心态，防止经常熬夜，孕28周后刚开始要防止性生活。孕期产检 在这个阶段要开展超声波下的大排畸筛选。