1、怀孕第1个月——主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
2、奶类,如配方奶粉,奶酪(最好的天然钙补充品);豆类及其制品,如黄豆、黑豆、豆腐等;河海产品,如紫菜、海带,连骨吃的小鱼、小虾;木耳、野菜及某些蔬菜,黑芝麻,骨粉。
3、馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。
4、冰淇淋。不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。
1、主食:米、面不要过分精白,尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。
2、应增加食物品种,如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食,供给充足的蛋白质,如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
3、鸡肉沙拉是非常营养的午餐组合,鸡肉中含有丰富的蛋白质和维生素,沙拉中含有丰富的蔬菜和水果,有助于提供人体所需的维生素和纤维素。鱼糕汤中含有丰富的蛋白质和矿物质,有助于促进孕妇的胎儿健康发育。
4、全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月——主打营养素:硫胺素(维生素B1) 作用:避免产程延长,分娩困难。
5、不多吃***类食品富含蛋白质,磷脂等营养素,孕妇多吃蛋,摄入蛋白质过多,在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质,引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
6、怀孕早期的营养食谱:妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。
1、糯玉米蔬菜团子。食谱原料:鲜糯玉米1根,胡萝卜半根,香菇2朵,干面粉2汤勺,葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法:将玉米用擦丝器擦成茸,胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中,搅拌均匀。用手揉成圆形。
2、孕妇营养健康菜谱 凉拌三丝 食材用料 青萝卜 、胡萝卜、洋葱 、香菜 、盐 、酱油 、辣椒油 、米醋、食盐、蒜、生抽、香醋、香油、白砂糖(以上均适量) 凉拌三丝的做法: 几种蔬菜准备好。萝卜不用去皮、青萝卜带皮更脆。
3、孕妈妈赶紧收好这几个菜谱吧糯米甜藕这款菜吃起来甜润清香,黏而不腻,特别[_a***_]孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。排骨玉米汤排骨含钙量高,对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。
4、三色虾仁-原料:鲜虾、甜玉米、黄瓜、胡萝卜、料酒、淀粉、油、盐。蚝油菇丁炒虾仁-原料:青虾、玉米、青豆、杏鲍菇、葱、盐、油、蚝油。虾仁蒸蛋-原料:柴鸡蛋、鲜虾、青豌豆、芝麻油、生抽、温开水。
5、孕妇餐食谱大全及做法具体如下:番茄炖牛腩 牛腩切成了小块,冷水下锅焯水,放入料酒和姜片,起到去腥的作用,等水煮沸3-5分钟后,捞出牛腩。番茄去皮后,切成小块备用。
6、女性在怀孕期间对于饮食方面是要多加注意的,一定要做到营养均衡,那么在家中做哪些菜肴会比较合适呢?哪些最适合孕期吃呢?今天小编就来为大家介绍孕妇最适合吃的5道家常菜,感兴趣的小伙伴快来看看吧。
1、南瓜炖鸡汤 孕妇的身体需要足够的蛋白质,而南瓜炖鸡汤则是游离氨基酸非常高的菜肴之一。南瓜所富含的胡萝卜素和维生素B族系,可以增加孕妇活动神经的稳定性,并且有助于胎儿的健康发育。
2、做法:①干海带放锅内蒸25分钟左右,捞出,放热水中浸泡30分钟,捞出备用。②把海带、***切成细丝,码放在盘内,加酱油、白糖、味精和香油,撒人香菜段。③把干橘皮用水泡软,捞出。
3、主食:米、面不要过分精白,尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。
4、孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
5、排骨粥食材:排骨、胡萝卜、花生、大米、盐、葱。做法:排骨洗干净焯一下去血水。胡萝卜去皮洗净切小块,花生和大米也洗干净。把大米、排骨、花生放入煲中加水炖到半熟的时候加入胡萝卜,煮到粥粘稠调味食用。
6、孕妇菜谱的特点 孕妈妈是我们常说的特殊人群,在饮食上当然也要注意。
1、因篇幅有限,小优分享的只是食谱中的一部分内容,家里有刚生产、即将生产,或者准备备孕生宝宝的妈妈,都可以找小优拿一份食谱,让家里照顾宝妈的人做,对刚生产的妈妈们恢复身体 健康 是非常实用的。
2、月子期第一周,孕妈妈的首要任务是把身体多余的水分、毒素还有恶露排出体外。
3、南瓜薏米粥南瓜薏米粥不仅口感细腻,还有助于消肿利尿。只要将南瓜、薏米、米饭等材料一起熬煮,加入鸡蛋清和高汤调味,最后撒上枸杞子与葱花即可。
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