孕中期多大运动量-孕中期多大运动量算正常

本文目录一览：

• 1、孕中期运动量多少
• 2、怀孕以后每天需要多少的运动量,才合适呢?
• 3、孕中期适合做什么运动

孕中期运动量多少

孕妇运动量需要根据孕妇自身的感觉来把握，运动时以浑身发热、微微出汗并且肚子不疼为宜，运动后若出现上气不接下气的情况，这就不得行了，还需要控制每分钟脉搏应在140次以内。孕妇每次的运动时间不宜过长，最好保持在30-40分钟左右。

怀孕女性孕期若已经进入到孕中期期阶段，进行适量的运动不但有益身体健康，对胎儿宝宝发育也十分有益。但此使所做的运动，应该以中等强度运动为好，并且运动的时间建议每天30~40分钟为宜，不要运动时间太长和运动量过大。

孕早期、孕中期：如果孕妇自身体质较好，喜爱散步，每天建议走5000-10000步，此运动量既不会让孕妇感到疲惫，还可以消耗多余的脂肪及热量，有助于孕妇将体重控制在正常范围，还可以促进孕妇对营养的吸收，预防便秘，减轻水肿。

怀孕以后孕妇每天走5000-6000步比较合适，这个运动量孕妇既不会感觉疲惫，也会消耗多余的脂肪以及热量，从而可以起到控制孕妇体重增加的效果。a 但是孕妇如果有特殊情况，比如出现胎盘位置比较低、先兆流产、阴道出血就不能过于活动，而应当注意卧床休息。

怀孕以后每天需要多少的运动量,才合适呢?

1、怀孕初期运动量需要根据个人身体状况来定。早期运动不宜过于激烈，避免跳跃、旋转等动作，建议散步或打太极拳，每次运动时间不超过半小时。运动时心率不宜超过每分钟130次，运动后10分钟内心率能恢复至运动前水平。怀孕初期运动量过大确实可能引发流产。胚胎发育不稳定，剧烈运动易导致先兆流产，甚至完全流产。

2、运动的时间，每次不宜超过半小时。运动胎教的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，在运动后10分钟内，能恢复到锻炼前的心率为限。怀孕初期是非常关键的时期，胚胎发育还不稳定，很容易受到外界因素的影响而导致畸形、甚至流产。

3、比如可以安排每天散步两公里左右，如果爬楼梯可以爬五到六层，上下各一次，这都是比较不错的运动方式。也可以选择做孕期健身操，可以在早晚各进行一次。当然如果会打太极拳，也可以每天早晚打打太极拳，这也是很好的孕中期运动方式。

4、怀孕37周后，准妈妈们每天进行2到3小时的运动是比较适宜的。不过，运动量应根据个人体质来调整，避免过度劳累。散步是较为推荐的运动方式，建议每天散步半小时至一小时，有助于促进宝宝更快地进入骨盆，提高顺产的可能性。当然，进行任何形式的运动前，都应做好充分的热身活动，以减少受伤的风险。

5、孕早期、孕中期：如果孕妇自身体质较好，喜爱散步，每天建议走5000-10000步，此运动量既不会让孕妇感到疲惫，还可以消耗多余的脂肪及热量，有助于孕妇将体重控制在正常范围，还可以促进孕妇对营养的吸收，预防便秘，减轻水肿。

6、因为是第一次当准妈妈，小刘对于怀孕有很多事情都不知道，而婆婆毕竟是“过来人”，所以会各种营养品给小刘补着，每天这也不让干，那也不让干，就让小刘在家躺着看电视。小刘[_a***_]运动，但因为怕对孩子产生不可避免的伤害，所以自从怀了孩子以后就一直没有运动。

孕中期适合做什么运动

1、准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。散步 散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

2、此时最佳的选择就是散步。 妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。

3、适当运动：适当的运动有助于孕妇保持身体健康，减少孕期不适。孕中期可以进行一些低强度的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动时要注意安全，避免剧烈运动和高风险活动。定期产检：孕中期要定期进行产检，以便及时了解胎儿的发育情况和自身的健康状况。产检项目包括血压、体重、尿常规、血常规、B超等。

4、瑜伽。孕妇也是可以去练习瑜伽的，不过这种运动最好是在胎儿已经比较稳定的时候再进行，也就是说过了孕期前三个月再做这类运动。如若做得早了，恐怕会有流产的风险。散步。不管是在孕早期还是孕中期和孕晚期，都可以适当参加散步。

5、避免剧烈运动：孕中期的孕妇可以进行适度的运动，如散步、游泳等，但应避免剧烈运动或参与高风险的运动项目，如激烈的球类运动或滑雪等。避免长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势可能会导致血液循环不畅，增加静脉曲张和水肿的风险。

6、营养均衡：孕中期是胎儿生长发育的关键时期，妈妈们需要保证摄入足够的营养来满足胎儿的需求。建议增加蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素的摄入。可以通过多吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。同时，要注意饮食的多样性，避免偏食。